2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өдөр бүр гүйх нь таны эрүүл мэндэд муу тул стресс хугарах, шилбэ, булчин урагдах зэрэг хэт ачаалалд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та бие махбоддоо амрах, засахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд долоо хоногт гурваас таван өдөр гүйх хэрэгтэй.
Та долоо хоногт хэдэн өдөр гүйх ёстой вэ?
Таны ойролцоо гүйх арга хэмжээ
Анхан сурагчдад зориулж ихэнх мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-4 өдөр гүйхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хэсэг хугацаанд гүйж байгаа бөгөөд өөрийгөө хэрхэн хурдлахаа мэддэг бол долоо хоногийн таван өдөр хүртэл энэ тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Өдөр бүр 30 минут гүйх нь зөв үү?
Өдөрт 30 минут гүйх, долоо хоногийн таван өдөр жингээ хасах гэж байгаа бол хангалттай. Хэрэв та бодит ахиц дэвшлийг харахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл, унтах, чийгшүүлэх зэрэгт тууштай байх нь чухал юм. Гэмтэх эрсдэлээ багасгахын тулд гүйлтээ аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
Өдөр бүр гүйх нь дээр үү эсвэл өдөр бүр гүйх нь дээр үү?
Дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүст долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй өдөр гүйх хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд зөвлөдөг. … Та өдөр бүр ажиллаж эхлэхийг хүсэж болно. Энэ нь таныг гүйлтийн дадал зуршилтай болгоход хангалттай нөхөн сэргээх хугацааг өгөх болно.
Би долоо хоногт хэдэн удаа гүйж эхлэх ёстой вэ?
Анхан сурагчид тогтмол гүйх нь долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа гүйх гэсэн үг. Таны бие тогтмол бэлтгэлийн өдөөлтөд дасан зохицох тусам таны гүйлт сайжирна. Энэ нь дээрДолоо хоногт 6 удаа гүйхээс илүү долоо хоногт хоёр удаа, долоо хоног бүр гүйж, дараагийн 3 долоо хоногт гүйхгүй байх.
Зөвлөмж болгож буй:
Та өдөр бүр шүршүүрт орох ёстой юу?
Энэ нь сөрөг сонсогдож магадгүй ч өдөр бүр шүршүүрт орох нь таны арьсанд муугаар нөлөөлдөг. Зарим арьсны эмч нар өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хоёроос гурван удаа шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс өглөө эсвэл орой унтахынхаа өмнө дор хаяж өдөрт нэг удаа шүршүүрт ордог.
Кальци өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
Кальцийн илүү сайн сонголт "Ихэнх хүмүүс хичээл зүтгэл гаргавал хоол хүнсээр хангалттай кальци авч чаддаг." 19-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэх ёстой бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн зорилтот өдөрт 1200 миллиграмм байна.
Дэдрэлийн эсрэг эмийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
ADHD нь ихэвчлэн сургуулийн асуудал биш гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хүүхдийн үйл ажиллагаа үнэхээр сайн бол эм уувал өдөр бүр ууж, амралтын өдрүүд болон бусад сургуулийн амралтаар тунг алгасахгүй байх нь зүйтэй болов уу. Та ADHD-ийн эмийг өдөр бүр уух ёстой юу?
Та өдөр бүр жинлэх ёстой юу?
Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр жинлүүр дээр гишгэх нь нь жингээ хасах гэж байгаа бол үр дүнтэй туслах болно, гэхдээ жингээ барих гэж байгаа бол жингээ багасгаж болно. таны одоогийн жин. Жингээ хэмжих гол зүйл бол жинлүүр дээрх тоонд хэт автахгүй байх явдал юм.
Гүйх үү эсвэл гүйх үү?
Go нь үйл ажиллагаа -ing хэлбэрт байгаа үйл ажиллагаанд ашиглагддаг. Өнгөрсөн зун бид нуурын эрэг дээр зусланд явсан. "Явах" шаардлагатай бусад үйл ажиллагаанууд нь: бүжиглэх, гүйх, гүйх, явган аялал хийх, морь унах, усанд сэлэх, дугуй унах, авирах гэх мэт.
