Тиймээс нэг өдөр хонхойж, унжсан өргөлт хийх нь дээр; эс бөгөөс дасгалын хооронд 72 цаг үлдээснээр та долоо хоногт хоёр удаа суулт болон үхлийн өргөлтийг хоёуланг нь тохируулах боломжгүй болно. Даваа эсвэл Мягмар гаригт хөл дээрээ үхсэн өргөлт, хонгилын дасгал хийж, дараа нь Баасан эсвэл Бямба гарагт дахин дасгал хий.
Би долоо хоногт хэдэн удаа deadlift хийх ёстой вэ?
Анхан болон ахисан түвшний өргөлтөөр хичээллэдэг хүмүүс долоо хоногт 1-3 удаа үхлийн өргөлтөөр хичээллэх нь ашигтай болно. Жишээлбэл, хэрэв та өндөрлөгт хүрсэн эсвэл илүү их техникийн дасгал хийхийг хүсч байгаа бол үхлийн өргөлтийг илүү олон удаа хийх тохиолдол байж болно, гэхдээ та эдгээр дасгалын хүндрэл, хэмжээг анхааралтай зохицуулах хэрэгтэй.
Би долоо хоногт хоёр удаа үхлийн өргөлтөөр хэрхэн дасгал хийх вэ?
Та долоо хоногт хоёр удаа үхлийн өргөлтөөр хичээллэдэг: нэг удаа хүнд өргөлтөөр энгийн дасгалтай, нэг удаа түр зогсолтгүй өргөлтөөр хөнгөн дасгал хийдэг. Таны ашигладаг багц, давталтын тоо болон 1RM-ийн % нь долоо хоногт харилцан адилгүй байдаг ч энд юу хүлээж байгааг тоймлон харуулав.
Долоо хоногт 3 удаа үхлийн өргөлт хийх нь хэтэрхий их байна уу?
Би анх дурдсанчлан ихэнх хөтөлбөрүүд долоо хоногт нэг удаа маш бага багц, давталттайгаар өөрийн максимумын өндөр хувьтай үхлийн өргөлтийг багтаадаг. Мөн сайн шалтгаанаар, хэрэв та өргөлтөд маш, маш шинэхэн, маш сул биш л бол хүнд хүндийг өргөлтөд 3 удаа хийж чадахгүй нь үнэн. долоо хоног.
Та үхлийн өргөлтийн хооронд хэр удаан хүлээх ёстой вэ?
Багцуудын хооронд 2-3 минут амарна. Дунд шат: 5 давталтын 3 багц. Багц бүрт ижил жинг ашиглаарай. Та 5 давталтын 3 багц хийх боломжтой болмогц дараагийн дасгалдаа жингээ нэмэгдүүлээрэй.
