2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тиймээс нэг өдөр хонхойж, унжсан өргөлт хийх нь дээр; эс бөгөөс дасгалын хооронд 72 цаг үлдээснээр та долоо хоногт хоёр удаа суулт болон үхлийн өргөлтийг хоёуланг нь тохируулах боломжгүй болно. Даваа эсвэл Мягмар гаригт хөл дээрээ үхсэн өргөлт, хонгилын дасгал хийж, дараа нь Баасан эсвэл Бямба гарагт дахин дасгал хий.
Би долоо хоногт хэдэн удаа deadlift хийх ёстой вэ?
Анхан болон ахисан түвшний өргөлтөөр хичээллэдэг хүмүүс долоо хоногт 1-3 удаа үхлийн өргөлтөөр хичээллэх нь ашигтай болно. Жишээлбэл, хэрэв та өндөрлөгт хүрсэн эсвэл илүү их техникийн дасгал хийхийг хүсч байгаа бол үхлийн өргөлтийг илүү олон удаа хийх тохиолдол байж болно, гэхдээ та эдгээр дасгалын хүндрэл, хэмжээг анхааралтай зохицуулах хэрэгтэй.
Би долоо хоногт хоёр удаа үхлийн өргөлтөөр хэрхэн дасгал хийх вэ?
Та долоо хоногт хоёр удаа үхлийн өргөлтөөр хичээллэдэг: нэг удаа хүнд өргөлтөөр энгийн дасгалтай, нэг удаа түр зогсолтгүй өргөлтөөр хөнгөн дасгал хийдэг. Таны ашигладаг багц, давталтын тоо болон 1RM-ийн % нь долоо хоногт харилцан адилгүй байдаг ч энд юу хүлээж байгааг тоймлон харуулав.
Долоо хоногт 3 удаа үхлийн өргөлт хийх нь хэтэрхий их байна уу?
Би анх дурдсанчлан ихэнх хөтөлбөрүүд долоо хоногт нэг удаа маш бага багц, давталттайгаар өөрийн максимумын өндөр хувьтай үхлийн өргөлтийг багтаадаг. Мөн сайн шалтгаанаар, хэрэв та өргөлтөд маш, маш шинэхэн, маш сул биш л бол хүнд хүндийг өргөлтөд 3 удаа хийж чадахгүй нь үнэн. долоо хоног.
Та үхлийн өргөлтийн хооронд хэр удаан хүлээх ёстой вэ?
Багцуудын хооронд 2-3 минут амарна. Дунд шат: 5 давталтын 3 багц. Багц бүрт ижил жинг ашиглаарай. Та 5 давталтын 3 багц хийх боломжтой болмогц дараагийн дасгалдаа жингээ нэмэгдүүлээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Би 7 долоо хоногт үзүүлэх ёстой юу?
7 дахь долоо хоногт та хараахан харагдахгүй байна. Ихэнх анхны жирэмслэлтүүд 12 дахь долоо хоногоос өмнө илэрдэггүй. Хэрэв та урьд нь жирэмсэлж байсан бол умай болон хэвлийн булчингаа сунгаснаас болж эрт жирэмслэлт илэрч магадгүй юм. Тэр болтол гоолиг бие галбираа сайхан өнгөрүүлээрэй.
Хэзээ 37 долоо хоногт өдөөгдсөн бэ?
Хөдөлмөр эрхлэлт гэж юу вэ? Төрөлт нь ердийн үед жирэмсний 37-42 долоо хоногтой ямар ч үед аяндаа эхэлдэг. Умайн хүзүү зөөлөрч, нээгдэж эхлэхэд та агшилт үүсч, таны ус тасарна. Өдөөгдсөн хөдөлмөр буюу индукцийн үед эдгээр хөдөлмөрийн үйл явцыг зохиомлоор эхлүүлдэг.
Хоёр долоо хоногт эсвэл сар бүр төлөхийн аль нь дээр вэ?
Та хоёр долоо хоног тутам төлбөр хийхдээ сард нэг удаа төлбөр хийснээр хүүгийн мөнгөө хэмнэж, орон сууцны зээлээ хурдан төлөх боломжтой. … Жил бүр нэмэлт төлбөр хийснээр та үндсэн төлбөрөө сарын төлбөрийн стратегиас хурдан төлөх боломжтой. Хоёр долоо хоног тутам эсвэл сар бүр цалин авах нь дээр үү?
Би долоо хоног бүр эсвэл хоёр долоо хоног тутамд ажилгүйдэл авах уу?
Ажилгүйдлийн тэтгэмжийг долоо хоног тутмын тэтгэмж гэж үздэг тул нөхөн олговор нь тэтгэмжийн долоо хоногуудад хуваагддаг. Гэхдээ таны тэтгэмжийг долоо хоног бүр олгох эсэх нь таны амьдарч буй мужаас хамаарна. Ажилгүйдлийн тэтгэмж долоо хоногийн аль өдөр төлдөг вэ?
Долоо хоногт нэг удаа хангалттай гүйж чадах уу?
Долоо хоногт нэг удаа ч гэсэн удаан гүйлт хийх нь эрт нас барах магадлалыг мэдэгдэхүйц бууруулахад хангалттай гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Илүү олон удаа гарч ирдэг, урт гүйлтэд илүү хурдан гүйдэг гүйгчид долоо хоногт нэг удаа зөөлөн замд гарсан гүйгчдээс илүү эрсдэлээ бууруулдаггүй.
