10 минутын турш эрчимтэй, хичээл зүтгэлтэй дасгал хийснээр та бие махбоддоо дасан зохицох, булчингаа нэмэгдүүлэх, хүчин чадлаа нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөх боломжтой болно. Өдөрт арван минут танд гайхалтай дасгал хийхэд хангалттай.
Та 10 минутын дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?
Та ердөө 10 минутад л тэй адил сайн дасгал хийх боломжтой (магадгүй илүү сайн) дасгал хийх боломжтой. Энэ нь амар байх болно гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ та 10 минутын турш илүү их ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Богино, эрчимтэй дасгалууд нь дасгал хийж дууссаны дараа удаан хугацаанд илчлэгийг шатаахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
10 минутын дасгал юу хийж чадах вэ?
10 минутын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
- Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулна. Богино, 10 минутын дасгал ч гэсэн хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийн хэмжүүр юм. …
- Цусан дахь сахарын хэмжээг илүү хянах. …
- Танин мэдэхүйн төвлөрөл болон сэтгэл санааны байдал сайжирсан.
10 минутын дасгал хийхгүй байснаас дээр гэж үү?
Гэхдээ тус хорооны шинжлэх ухааны тайланд ямар ч хугацаанд дунд болон хүчтэй хөдөлгөөн хийх нь хүний эрүүл мэндэд тустай гэж тайлбарласан байдаг. Шинэ удирдамжийн дагуу, “зарим биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байснаас дээр.”
Та өдөрт хэр удаан дасгал хийх ёстой вэ?
Ерөнхий зорилгынхоо хувьд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зорь. Хэрвээ чи хүсвэлжингээ хасах, жингээ хасах эсвэл фитнессийн тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд та илүү их дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй.
