2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
10 минутын турш эрчимтэй, хичээл зүтгэлтэй дасгал хийснээр та бие махбоддоо дасан зохицох, булчингаа нэмэгдүүлэх, хүчин чадлаа нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөх боломжтой болно. Өдөрт арван минут танд гайхалтай дасгал хийхэд хангалттай.
Та 10 минутын дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?
Та ердөө 10 минутад л тэй адил сайн дасгал хийх боломжтой (магадгүй илүү сайн) дасгал хийх боломжтой. Энэ нь амар байх болно гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ та 10 минутын турш илүү их ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Богино, эрчимтэй дасгалууд нь дасгал хийж дууссаны дараа удаан хугацаанд илчлэгийг шатаахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
10 минутын дасгал юу хийж чадах вэ?
10 минутын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
- Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулна. Богино, 10 минутын дасгал ч гэсэн хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийн хэмжүүр юм. …
- Цусан дахь сахарын хэмжээг илүү хянах. …
- Танин мэдэхүйн төвлөрөл болон сэтгэл санааны байдал сайжирсан.
10 минутын дасгал хийхгүй байснаас дээр гэж үү?
Гэхдээ тус хорооны шинжлэх ухааны тайланд ямар ч хугацаанд дунд болон хүчтэй хөдөлгөөн хийх нь хүний эрүүл мэндэд тустай гэж тайлбарласан байдаг. Шинэ удирдамжийн дагуу, “зарим биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байснаас дээр.”
Та өдөрт хэр удаан дасгал хийх ёстой вэ?
Ерөнхий зорилгынхоо хувьд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зорь. Хэрвээ чи хүсвэлжингээ хасах, жингээ хасах эсвэл фитнессийн тодорхой зорилгод хүрэхийн тулд та илүү их дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны агшилт 5 минутын зайтай байх үед?
Продромал төрөлт нь нэлээн тогтмол (5-10 минутын зайтай) байж болох ба Бракстон Хиксийн агшилтаас илүүтэй идэвхтэй хөдөлмөрийн агшилт шиг өвдөлттэй байж болох агшилтуудаас бүрддэг. Дүрмээр бол агшилт бүр нэг минут л үргэлжилнэ. Эдгээр агшилт нь бэлтгэл юм.
10 минутын 3 дасгал үр дүнтэй юу?
Өдөрт гурван удаа дор хаяж 10 минут тасралтгүй дунд зэргийн дасгал хийх нь 30 минут зогсолтгүй дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай. 10 минутын дасгал үр дүнтэй юу? Олон шинжээчид эдгээр богино дасгалууд нь хүчтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Чөлөөт дасгал яагаад хамгийн үр дүнтэй цохилт вэ?
Алсын зайн усанд сэлэгчдийн дуртай чөлөөт сэлэлт нь хамгийн үр дүнтэй харвалт гэж тооцогддог. Чөлөөт хэв маяг нь таныг илүү их энерги зарцуулалгүйгээр бусад харвалтаас илүү хол авч явдаг. Хэрэв та усан сэлэлтийн дасгалуудаа тойрог тоогоор тохируулах дуртай бол энэ нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална.
Аль оноо үр дүнтэй үр дүнтэй вэ?
Богино хугацааны дундаж зардлын муруйн хамгийн бага цэгт үйлдвэрлэж байгаа пүүсийг бүтээмжтэй үр ашигтай гэж нэрлэдэг (энэ нь ахиу зардал дундаж зардалтай таарч байгаа цэг юм). Бүтээмжийн үр ашиг нь техникийн үр ашиг гэсэн ойлголттой нягт холбоотой.
