2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өдөрт гурван удаа дор хаяж 10 минут тасралтгүй дунд зэргийн дасгал хийх нь 30 минут зогсолтгүй дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай.
10 минутын дасгал үр дүнтэй юу?
Олон шинжээчид эдгээр богино дасгалууд нь хүчтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. 2016 оны нэгэн судалгаагаар нэг минутын спринт бүхий 10 минутын дасгал нь дунд зэргийн хурдаар 45 минутын дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай өгч болохыг тогтоожээ. Энд байгаа нууц нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт юм.
Та 10 минутын дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?
Та ердөө 10 минутад л тэй адил сайн дасгал хийх боломжтой (магадгүй илүү сайн) дасгал хийх боломжтой. Энэ нь амар байх болно гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ та 10 минутын турш илүү их ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Богино, эрчимтэй дасгалууд нь дасгал хийж дууссаны дараа удаан хугацаанд илчлэгийг шатаахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
3 минутын дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй юу?
Доктор Майкл Мосли хэлэхдээ, долоо хоногт хэдхэн минут үргэлжилдэг харьцангуй богино хугацааны эрчимтэй дасгалууд нь олон цагийн ердийн дасгалын эрүүл мэнд, биеийн тамирын олон ашиг тусыг авчирдаг гэж доктор Майкл Мосли хэлэв.
Богино дасгалууд үр дүнтэй байж чадах уу?
Өдрийн турш бага зэрэг дасгал хийх нь нэг удаа урт дасгал хийхтэй адил үр дүнтэй байдаг, гэхдээ нэг зүйл бий. Хэрэв та дасгал хийх цагаа олохгүй зовдог бол энд нэг сайхан мэдээ байна. Шинэ судалгаагаар богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг болохыг тогтоожээ.мини дасгалууд – нэг төвлөрсөн сесстэй адил үр дүнтэй байх боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны агшилт 5 минутын зайтай байх үед?
Продромал төрөлт нь нэлээн тогтмол (5-10 минутын зайтай) байж болох ба Бракстон Хиксийн агшилтаас илүүтэй идэвхтэй хөдөлмөрийн агшилт шиг өвдөлттэй байж болох агшилтуудаас бүрддэг. Дүрмээр бол агшилт бүр нэг минут л үргэлжилнэ. Эдгээр агшилт нь бэлтгэл юм.
10 минутын дасгал үр дүнтэй юу?
10 минутын турш эрчимтэй, хичээл зүтгэлтэй дасгал хийснээр та бие махбоддоо дасан зохицох, булчингаа нэмэгдүүлэх, хүчин чадлаа нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөх боломжтой болно. Өдөрт арван минут танд гайхалтай дасгал хийхэд хангалттай.
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Чөлөөт дасгал яагаад хамгийн үр дүнтэй цохилт вэ?
Алсын зайн усанд сэлэгчдийн дуртай чөлөөт сэлэлт нь хамгийн үр дүнтэй харвалт гэж тооцогддог. Чөлөөт хэв маяг нь таныг илүү их энерги зарцуулалгүйгээр бусад харвалтаас илүү хол авч явдаг. Хэрэв та усан сэлэлтийн дасгалуудаа тойрог тоогоор тохируулах дуртай бол энэ нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална.
Аль оноо үр дүнтэй үр дүнтэй вэ?
Богино хугацааны дундаж зардлын муруйн хамгийн бага цэгт үйлдвэрлэж байгаа пүүсийг бүтээмжтэй үр ашигтай гэж нэрлэдэг (энэ нь ахиу зардал дундаж зардалтай таарч байгаа цэг юм). Бүтээмжийн үр ашиг нь техникийн үр ашиг гэсэн ойлголттой нягт холбоотой.
