Өдөрт гурван удаа дор хаяж 10 минут тасралтгүй дунд зэргийн дасгал хийх нь 30 минут зогсолтгүй дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай.
10 минутын дасгал үр дүнтэй юу?
Олон шинжээчид эдгээр богино дасгалууд нь хүчтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. 2016 оны нэгэн судалгаагаар нэг минутын спринт бүхий 10 минутын дасгал нь дунд зэргийн хурдаар 45 минутын дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай өгч болохыг тогтоожээ. Энд байгаа нууц нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт юм.
Та 10 минутын дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?
Та ердөө 10 минутад л тэй адил сайн дасгал хийх боломжтой (магадгүй илүү сайн) дасгал хийх боломжтой. Энэ нь амар байх болно гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ та 10 минутын турш илүү их ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Богино, эрчимтэй дасгалууд нь дасгал хийж дууссаны дараа удаан хугацаанд илчлэгийг шатаахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
3 минутын дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй юу?
Доктор Майкл Мосли хэлэхдээ, долоо хоногт хэдхэн минут үргэлжилдэг харьцангуй богино хугацааны эрчимтэй дасгалууд нь олон цагийн ердийн дасгалын эрүүл мэнд, биеийн тамирын олон ашиг тусыг авчирдаг гэж доктор Майкл Мосли хэлэв.
Богино дасгалууд үр дүнтэй байж чадах уу?
Өдрийн турш бага зэрэг дасгал хийх нь нэг удаа урт дасгал хийхтэй адил үр дүнтэй байдаг, гэхдээ нэг зүйл бий. Хэрэв та дасгал хийх цагаа олохгүй зовдог бол энд нэг сайхан мэдээ байна. Шинэ судалгаагаар богино хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийдэг болохыг тогтоожээ.мини дасгалууд – нэг төвлөрсөн сесстэй адил үр дүнтэй байх боломжтой.
