Deadlift-ийн өөрчлөлтүүд нь жингийн байрлалаас хамааран дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг хэр их идэвхжүүлэхээс хамаарч өөр өөр байдаг. зургаан өнцөгт өргөлт нь дөрвөлжин ба цавууны хооронд хамгийн тэнцвэртэй байх ба сумогийн өргөлт нь стандарт өргөлттэй харьцуулахад арай илүү дөрвөлжин байх болно.
Сумогийн үхлийн өргөлт нь дөрвөлжин хүнд илүү сайн уу?
Сумогийн үхлийн өргөлт нь илүү өргөн байр суурь шаарддаг ч ижил төстэй хөдөлгөөний хэв маягийг дагадаг. Стандарт үхлийн өргөлтийн нэгэн адил энэ дасгал нь бүх гол булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг. Энэ нь ялангуяа дөрвөлжин болон өгзөгний булчинд үр дүнтэй байдаг, гэхдээ мөн татагч, шөрмөс, хавх, босгогч нуруу, гол булчингуудад чиглүүлдэг.
Сумогийн үхлийн өргөлтүүд дөрвөлжин барилддаг уу?
Квадрицеп ба цавууны хүч
Тохируулга дахь хөлийн байрлал болон ташаа/өвдөгний өнцгийн улмаас сумогийн тэнхлэг нь өгзөгний булчингуудыг онилдог (түнхний гадаад эргэлтийн улмаас) болон vastus medialis (дотоод дөрвөлжин) ердийн үхлийн өргөлтөөс илүү их.
Дөрвөлжин өргөлтийг хэрхэн идэвхжүүлдэг вэ?
Quadriceps
Дөрвөлсөн булчингууд нь өвдөгний үений сунгалтаар өгснөөр үхлийн өргөлтөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг заримдаа газраас хөлөөр хөдлөнө гэж нэрлэдэг. Өвдөг нь 70-аас дээш градусаар нугалах нь ховор байдаг тул дөрвөлжин нь өгзөгний нэгэн адил үхлийн өргөлтөд маш хүчтэй байр суурь эзэлдэг.
Сумо нь дөрвөлжин бөх үү, шөрмөс татдаг уу?
Hamstrings нь сүмогийн үхлийн өргөлтийн гол чиглэл юм. Тэд илүү хүчтэй онилдогРумын үхлийн өргөлт, харин сумогийн дасгал нь шөрмөсний булчинг маш үр дүнтэй ажиллуулдаг.
