Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд вандан дарахдаа тохойгоо бүрэн түгжиж болохгүй. … Тохойн түгжээ нь хөдөлгөөний хамгийн өргөн хүрээг бий болгоно гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч, тэр үед та булчингийн хурцадмал байдлыг золиослодог. Булчинг тасралтгүй, тасалдалгүй хурцадмал байдалд оруулснаар хамгийн их үр дүнд хүрнэ.
Та мөргөхдөө гараа түгжих ёстой юу?
Биеийн дээд хэсэгт тохойгоор нугалах, сунгах зэрэг дасгалуудыг хийхдээ вандан шахалт, түлхэлт, хоёр толгойтой мушгиралт, толгойн дээр дарах зэрэг дасгалуудыг хийхдээ гараа түгжихгүйгээр шулуун болгох нь хамгийн сайн юмгэж CSCS-ийн дасгалын физиологич Дин Сомерсет хэлэв.
Та вандан дээр бүрэн сунгах ёстой юу?
Та вандан сандал дарж байхдаа тэмцээнд бэлтгэхдээ ганц давталт хийхгүй бол хэзээ ч тохойгоо бүрэн сунгаж болохгүй. "Зөөлөн" тохойг хадгалах нь барыг илүү хянах боломжийг танд олгоно. … Цээжний дундах цэг рүү хөндлөвчийг буцаана, гэхдээ тохойгоо бүрэн сунгаж болохгүй.
Та вандан сандал дээр яаж түгжигдэх вэ?
Spoto Press (2 секунд)Spoto press нь вандан хэвлэлийн хувилбар бөгөөд та штанг цээжнээс 3-4 инч хүртэл доошлуулдаг., 2 секунд түр зогсоод, дараа нь түгжигдэхийн тулд жинг эргүүлнэ үү.
Та мөргөхдөө цээжиндээ хүрэх ёстой юу?
Вандан хэвлэлийн доод хэсэг нь таны цээж хамгийн их идэвхждэг газар юм. Хэрэв чицээжиндээ хөндлөвчийг бүү хүр, чи маш олон сайн ажил хийж, цээжээ хуурч байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол өргөлтийн хамгийн хэцүү хэсэг юм. … "Вандан хэвлэлийн доод хэсэг нь таны цээж хамгийн ихээр идэвхждэг газар юм."
