Сэтгэл түгшээх халдлага нь техникийн хувьд нэг зүйл биш, ядаж эмнэлгийн нэр томьёоны дагуу биш. Энэ нь энгийн хүний хувьд сандрах халдлага гэсэн үг юм. Үймээн довтолгоо нь сэрэмжлүүлэггүйгээр тохиолдож болох айдас, түгшүүрийн хүчтэй дайралт юм. Эдгээр нь ихэвчлэн стресстэй үйл явдлын хариуд тохиолддог.
Сандрах халдлага болон айдас түгшүүрийн дайралт өөр өөр санагддаг уу?
Сандрын дайралтын шинж тэмдэг нь эрчимтэй, саад учруулдаг. Тэд ихэвчлэн "бодит бус" болон салангид мэдрэмжийг агуулдаг. Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгүүд нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл янз бүрийн эрчимтэй байдаг. Үймээн самууны дайралт гэнэт гарч ирдэг бол айдас түгшүүрийн шинж тэмдгүүд минут, цаг, өдрийн туршид аажмаар улам хүчтэй болдог.
Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт ямар санагддаг вэ?
Та мөхөл удахгүй болох, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх эсвэл зүрх хурдан цохилж, цохилох (зүрх дэлсэх) зэрэг мэдрэмж төрж магадгүй. Эдгээр үймээн дайралт нь дахин давтагдах вий гэж санаа зовох эсвэл үүссэн нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хүргэж болзошгүй.
Сандрын дайралт юунаас болдог вэ?
Үймээн самууны дайралт, үймээн самууны эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж болох хүчин зүйлүүд нь: Гэр бүлийн түүх нь үймээн самууны халдлага эсвэл үймээн самууны эмгэгтэй. Амьдралын томоохон стресс, жишээлбэл, хайртай хүнийхээ үхэл, хүнд өвчин. Бэлгийн хүчирхийлэл эсвэл ноцтой осол гэх мэт гэмтлийн үйл явдал.
Сандролт хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
Довтолгоо ихэвчлэн 5-аас 20 минут үргэлжилдэг. Гэхдээ энэ нь магадгүйбүр удаан, хэдэн цаг хүртэл үргэлжилнэ. Та халдлага эхэлснээс хойш 10 минутын дараа хамгийн их түгшүүртэй байдаг. Хэрэв эдгээр халдлагууд байнга тохиолдвол тэднийг үймээн самуун гэж нэрлэдэг.
16 холбоотой асуулт олдлоо
Сэтгэл түгшээх 3 3 3 дүрэм юу вэ?
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрж байгаа бол түр завсарлаарай. Эргэн тойрноо хар. Алсын хараа болон таныг хүрээлж буй биет зүйлсдээ анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь орчиндоо харж болох гурван зүйлийг нэрлээрэй.
Та үймээн довтолгоог хэрхэн хурдан зогсоох вэ?
- Гүнзгий амьсгал аваарай. …
- Та үймээн самуунтай гэдгээ хүлээн зөвшөөр. …
- Нүдээ ань. …
- Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хий. …
- Фокус объект олох. …
- Булчин сулруулах арга техникийг ашигла. …
- Аз жаргалтай газраа төсөөл. …
- Хөнгөн дасгал хий.
Сантарсан дайралт хэзээ нэгэн цагт арилах болов уу?
Эмчилгээний үр дүнг харах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Та үймээн самууны дайралтын шинж тэмдгүүд хэдэн долоо хоногийн дотор багасаж эхлэх ба ихэвчлэн шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц буурч эсвэл хэдэн сарын дотор арилдаг.
Сандролын үед ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
Сандрын дайралтын үед цохилох эсвэл хурдан цохилох зүрх, хөлрөх, жихүүдэс хүрэх, чичрэх, амьсгал давчдах, сулрах, толгой эргэх, гар чичрэх, мэдээ алдах, цээжээр өвдөх, ходоод өвдөх, мөн дотор муухайрах.
Хүнд цочролын дайралтыг яаж эмчлэх вэ?
Сандрах эмгэгийг ерөнхийдөө сэтгэлзүйн эмчилгээ, эм эсвэл хоёуланг нь эмчилдэг. Танд хамгийн сайн эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилц. Сэтгэл заслын эмчилгээ. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэж нэрлэгддэг сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг төрөл нь үймээн самууны эмгэгийг эмчлэх эхний үе шатанд онцгой ач холбогдолтой.
Ямар шалтгаангүйгээр түгшүүрийн дайралт үүсгэдэг вэ?
Юунаасүймээн самууны дайралт үүсгэдэг нь хараахан тодорхойгүй байгаа ч генетик, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, хүчтэй стресс эсвэл стресст өртөмтгий байх зэрэг зарим хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үймээн самууны дайралт нь сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдгийг буруу тайлбарласны үр дүнд ихэвчлэн тохиолддог.
Хүчтэй түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?
Стресс болон түгшүүртэй үедээ эдгээрийг туршаад үзээрэй:
- Та завсарлага аваарай. …
- Тэнцвэртэй хоол идээрэй. …
- Сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, үймээн самууныг өдөөж болох архи, кофейныг хязгаарлаарай.
- Хангалттай унт. …
- Өдөр бүр дасгал хийснээр өөрийгөө сайн мэдэрч, эрүүл мэндээ хамгаалаарай. …
- Гүнзгий амьсгаа аваарай. …
- 10 хүртэл аажмаар тоол. …
- Хамгийн сайнаараа хий.
Сэтгэл түгшсэн үед юу тохиолддог вэ?
Сэтгэл түгшсэн дайралт нь ихэвчлэн ямар нэгэн тодорхой тохиолдлууд эсвэл тохиолдож болох асуудлаас айдаг. Шинж тэмдгүүд нь санаа зоволт, тайван бус байдал, зүрхний цохилтын өөрчлөлт зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд зэрэг орно. Сэтгэлийн түгшүүр нь үймээн самууны дайралтаас ялгаатай боловч сэтгэлийн түгшүүр, сандрах эмгэгийн нэг хэсэг байж болно.
Би яагаад гэнэт түгшээд байна вэ?
Гэнэтийн сэтгэлийн түгшүүр нь гэр бүл дэх үхэл гэх мэт томоохон үйл явдлуудаас эхлээд ажил, төсөв гэх мэт өдөр тутмын стресс зэрэг бүрэн зүйлээс үүдэлтэй байж болно. санаа зовдог - гэхдээ заримдаа тэгдэгюу ч биш юм шиг эсвэл бидний мэдэхгүй асуудлаас үүдэлтэй.
Та түгшүүргүйгээр сандрах халдлагатай байж чадах уу?
'Айдасгүй үймээн самууны эмгэг' (NFPD) нь үймээн самууны эмгэгийн DSM III-R шалгуурыг хангасан боловч субъектив айдас, түгшүүрийн тайлангүй нөхцөл юм.
Яагаад миний үймээн дайралт улам дордож байна вэ?
Гэхдээ удаан үргэлжилсэн эсвэл архаг стресс нь удаан хугацааны түгшүүр, шинж тэмдгүүд улам дордохоос гадна эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад хүргэдэг. Стресс нь хоол идэхгүй байх, архи уух, нойр хүрэхгүй байх зэрэг зан үйлд хүргэдэг. Эдгээр хүчин зүйлс нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж эсвэл улам дордуулж болзошгүй.
Үйлдвэрийн дайралт нь бие махбодын уу эсвэл оюун санааных уу?
Таны бие сэтгэл зүйн (сэтгэцийн) болон бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн хурцадмал байдалд орсон үед сандрах халдлага үүсдэг. Та айдас, айдас, түгшүүрийн асар их мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүдээс гадна танд дотор муухайрах зэрэг биеийн шинж тэмдэг илэрч болно.
Та үймээн самууны дайралтыг байгалийн жамаар яаж эмчлэх вэ?
Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах 10 арга
- Идэвхтэй байгаарай. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд тустай. …
- Архи ууж болохгүй. Архи нь байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. …
- Тамхи татахаа боль. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Кофейныг хая. …
- Жаахан унт. …
- Бясалга. …
- Эрүүл хооллолтыг баримтал. …
- Гүнзгий амьсгалах дасгал хий.
Өдөр бүр сандрах халдлагатай байх нь хэвийн үзэгдэл үү?
Зарим хүмүүс өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр сандрах халдлагад өртдөг. Үймээн самууны гадаад шинж тэмдэгдайралт нь ихэвчлэн ичгүүр, гутаан доромжлол, нийгмээс тусгаарлагдах зэрэг нийгмийн хүндрэлд хүргэдэг.
Эм хэрэглэхгүйгээр үймээний дайралтыг яаж зогсоох вэ?
Энд эмгүйгээр сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй 8 арга байна
- Хашгираач. Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцах нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нэг арга юм. …
- Хөдөлдөө. …
- Кофеин уухаа боль. …
- Өөртөө унтах цаг гаргаж өг. …
- Үгүй гэж хэлэхэд зүгээр. …
- Хоолоо бүү алгас. …
- Өөртөө гарах стратеги өг. …
- Одоогоор амьдар.
Миний сандрах дайралт яагаад олон цагаар үргэлжилдэг вэ?
Хэрэв танд нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаанд үймээний дайралтын шинж тэмдэг илэрвэл үнэхээр үймээн дайралтын давалгаа ар араасаа гарч ирж магадгүй юм. Тэдний хооронд эдгэрэх үе байдаг ч та үүнийг анзаараагүй байж магадгүй. Нийт үр нөлөө нь таныг хэзээ ч дуусашгүй дайралтанд өртөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлнэ. Гэхдээ ийм тохиолдол ховор тохиолддог.
Бенадрил сандрах үед тусалдаг уу?
Сэтгэл түгшүүрийг эмчлэхийн тулд Бенадрил зэрэг OTC эмийг хэрэглэхийн хамгийн том давуу талуудын нэг нь хурдан үйлчилдэг, тохиромжтой байдаг. Хэрэв та бага зэргийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг хурдан бууруулах шаардлагатай бол энэ нь тустай байж болно. Бенадрил нь олон хүнийг нойрмоглоход хүргэдэг тул нойрмоглоход тусалдаг.
Үнсэлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн үед тусалдаг уу?
Үнсэлт: тэврэхээс хамаагүй үр дүнтэй, долоон секундын үнсэлт нь таны биеийг тайвшруулж, системийг тайвшруулж, дахин тохируулах боломжийг олгоно.
Тэд юу гэж бичдэг вэтүгшүүрийн дайралтанд уу?
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хамгийн өргөн хэрэглэдэг антидепрессантууд нь Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celexa зэрэг SSRI юм. SSRI-ийг ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD), хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг (OCD), үймээн самуун, нийгмийн түгшүүрийн эмгэг, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг.
333 дүрмийн түгшүүр гэж юу вэ?
3-3-3 дүрмийг дадлага хий.
Эргэн тойрноо хараад гурван зүйлээ нэрлэ. Дараа нь сонссон гурван дууг нэрлэ. Эцэст нь шагай, гар, хуруугаараа биеийн гурван хэсгийг хөдөлгөнө. Таны тархи уралдаж эхлэх бүрд энэ мэх нь таныг одоогийн мөч рүү буцаан авчрахад тусална.
