Тэдгээрийг доод биеийн дасгал хийх үед таны хонго болон өгзөгний булчингуудыг татахад дассан байдаг. Бөөрөнхий, хонго, хөлний булчингуудыг идэвхжүүлснээр та сайн бөөрөнхий, булчинлаг хэлбэртэй, илүү бат бөх олз бий болгож чадна. Booty хамтлагуудыг мөн 'hip bands,' өгзөг хамтлаг,' 'resistance bands', 'mini bands' гэж нэрлэдэг.
Эсэргүүцэх хамтлагууд олз авахын тулд ажилладаг уу?
Эсэргүүцлийн тууз нь булчингаа, ялангуяа бүүзүүрийг идэвхжүүлэх шилдэг аргуудын нэг юм. Ямар ч хуурмаг зүйлд бүү авт, биеийн тамирын зааланд таны олз олз таны бодож байснаас удаан байж болох ч энэ нь биелэх болно.
Олны хамтлагууд өөрчлөлт хийдэг үү?
"Олзоотой дасгалууд нь тусгаарлах, зорилтот-д тусалдаг ба ингэснээр жижиг глуте булчингуудыг идэвхжүүлдэг: glute minimus болон glute mediaus" гэж тэр хэлэв. … Чарли хэлэхдээ хэрэв та өгзөгөө ургуулахыг хүсч байвал жингээр биедээ их ачаалал өгөх нь үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Эсэргүүцлийн хамтлагууд таны өгзөгийг хэрхэн томруулдаг вэ?
Loop мини хамтлаг өвдөгнөөсөө дээш хоёр гуяны эргэн тойронд. Гараа хажуу тийш нь тавиад, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр ташаан өргөн хэвтүүлнэ. Шалнаас хэдэн инч дээш өгзөгөө өргөхдөө өгзөг болон голыг нь шахаж ав. Энэ өргөсөн байрлалаас хөлөө нийлүүлэн алхаарай.
Та гэртээ гүзээгээ ургуулж чадах уу?
Санаа зоволтгүй, бүдүүн булчингаа томруулах нь маш их боломжтой зөвхөн биеийн жингээрээ л ажиллах боломжтой байсан чхамт. Хэрэв та зөв арга барилтай бол биеийн жингийн дасгал нь өгзөгийг бий болгож чадна. Юуны өмнө та гүзээний гүүр гэх мэт өгзөгний булчинд чиглэсэн дасгал хийх хэрэгтэй.
