Ихэнх нойрны мэргэжилтнүүд оройн 14 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Дээр дурдсанчлан, үд дундаас өмнө нойрмоглох нь гэрэл болон REM нойрыг хослуулдаг бол 14 цагаас хойш нойрмоглох нь удаан унтдаг.
2 цаг зүүрмэглэх нь хэтэрхий урт уу?
Хоёр цаг нойрсох нь хэтэрхий урт уу? 2 цаг нойрмоглох нь таныг сэрсний дараа уйтгар гунигтай болгож, шөнө унтахад тань хүндрэл учруулж болзошгүй. 90 минут, шаардлагатай бол 120 минут хүртэл нойрмоглохыг зорь. Өдөр бүр 2 цаг нойрмоглох нь нойр дутуугийн шинж тэмдэг байж болох тул эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Үдээс хойш унтах хугацаа хэр удаан байх ёстой вэ?
Зөвхөн 10-аас 20 минут унтаж амрахыг зорь. Удаан унтах тусам дараа нь уйтгар гунигтай байх магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч залуу насанд хүрэгчид удаан унтдаг байж магадгүй юм. Үдээс хойш унтаж амраарай.
Шөнө биш өдөр унтвал зүгээр үү?
Proceedings of the National Academy (PNAS)-д 2018 оны 5-р сарын 21-нд нийтлэгдсэн судалгаагаар шөнө сэрүүн байх нэг удаа ч гэсэн өдөр унтдаг болохыг харуулсан. 24 цагийн хугацаа нь цусан дахь 100 гаруй уураг, тэр дундаа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг, дархлааны … хурдан өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.
3 цаг унтах хангалттай юу?
3 цаг хангалттай юу? Энэ нь таны бие ингэж амрахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс ихээхэн шалтгаална. Зарим хүмүүс ердөө 3 цаг ажиллах боломжтойсайн, тэсрэлттэй унтсны дараа илүү сайн ажилладаг. Хэдийгээр олон мэргэжилтнүүд шөнөдөө хамгийн багадаа 6 цаг, 8 цагийг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
