2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Ихэнх нойрны мэргэжилтнүүд оройн 14 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Дээр дурдсанчлан, үд дундаас өмнө нойрмоглох нь гэрэл болон REM нойрыг хослуулдаг бол 14 цагаас хойш нойрмоглох нь удаан унтдаг.
2 цаг зүүрмэглэх нь хэтэрхий урт уу?
Хоёр цаг нойрсох нь хэтэрхий урт уу? 2 цаг нойрмоглох нь таныг сэрсний дараа уйтгар гунигтай болгож, шөнө унтахад тань хүндрэл учруулж болзошгүй. 90 минут, шаардлагатай бол 120 минут хүртэл нойрмоглохыг зорь. Өдөр бүр 2 цаг нойрмоглох нь нойр дутуугийн шинж тэмдэг байж болох тул эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Үдээс хойш унтах хугацаа хэр удаан байх ёстой вэ?
Зөвхөн 10-аас 20 минут унтаж амрахыг зорь. Удаан унтах тусам дараа нь уйтгар гунигтай байх магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч залуу насанд хүрэгчид удаан унтдаг байж магадгүй юм. Үдээс хойш унтаж амраарай.
Шөнө биш өдөр унтвал зүгээр үү?
Proceedings of the National Academy (PNAS)-д 2018 оны 5-р сарын 21-нд нийтлэгдсэн судалгаагаар шөнө сэрүүн байх нэг удаа ч гэсэн өдөр унтдаг болохыг харуулсан. 24 цагийн хугацаа нь цусан дахь 100 гаруй уураг, тэр дундаа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг, дархлааны … хурдан өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.
3 цаг унтах хангалттай юу?
3 цаг хангалттай юу? Энэ нь таны бие ингэж амрахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс ихээхэн шалтгаална. Зарим хүмүүс ердөө 3 цаг ажиллах боломжтойсайн, тэсрэлттэй унтсны дараа илүү сайн ажилладаг. Хэдийгээр олон мэргэжилтнүүд шөнөдөө хамгийн багадаа 6 цаг, 8 цагийг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Үдээс хойш уу, үд дунд уу?
үдээс хойш; үдээс хойш бүр. Үд дунд (эсвэл үд дунд) бол өдрийн 12 цаг. 12 цаг, 12 цаг гэж бичдэг. Үдээс хойш бол үдээс оройн хоорондох өдрийн цаг. Үдээс хойш эсвэл үдээс хойш аль нь зөв бэ? Орох уу эсвэл оруулах уу? Бид morning, үдээс хойш, орой, шөнө гэсэн үгтэй хамт хэрэглэдэг боловч тодорхой өглөө, үдээс хойш гэх мэтийн тухай ярих, эсвэл өдрийн тодорхой хэсгийг дүрслэхдээ ашигладаг.
Оффис дэлгүүр үдээс худалдаж авсан уу?
Staples баасан гарагт Office Depot сүлжээ дэлгүүрүүд болон OfficeMax зэрэг хэрэглэгчийн бизнест зориулж 1 тэрбум долларын санал буюу 18.27 долларын хувьцааг санал болгох тухай албан бичгийг Office Depot-ын удирдах зөвлөлд илгээсэн гэж мэдэгдэв.
Би яагаад үдээс хойш унтдаг юм бэ?
Бид үдээс хойш ядарч туйлддаг, учир нь биологийн нойр-сэрэх мөчлөгбайгалийн уналтаас болж. Гэхдээ өмнөх шөнө дутуу унтсан (2), өдрийн хоол их идэх (3), эсвэл өглөөг уйтгартай даалгавар дээр өнгөрөөх зэрэг зүйлсээс болж улам даамжирч болно. Үдээс хойш уналт юунаас болдог вэ?
Sketch дээр үдээс хойшхи цай хэд вэ?
Сонгодог үдээс хойшхи цай нь нэг хүнд ногдох 59 паундын үнэтэй, шампан дарстай үдээс хойшхи цай нэг хүнд £73 үнэтэй. Sketch-д үдээс хойшхи цай хэр удаан байдаг вэ? The Gallery Sketch London Дахин хэлэхэд маш мэргэжлийн ажилтнууд таныг албан ёсоор угтан авах бөгөөд таны үдээс хойшхи цайны өвөрмөц туршлага хэрхэн өрнөх талаар товч мэдээлэл өгөх бөгөөд энэ нь танд зөвхөн амтыг нь өгөхөөс гадна цайны амтыг хэрхэн өнгөрүүлэх талаар товч мэдээлэл өгөх болно.
Би яагаад үдээс хойш ядардаг юм бэ?
Энэ нь зарим талаараа физиологийн шинж чанартай: Бидний ердийн циркад мөчлөг нь үдээс хойш нойрмоглох эсвэл сэрэмжтэй байх хугацааг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч нойрны эмгэг, эрүүл мэндийн эмгэг, стресс, хангалтгүй унтах эсвэл буруу хооллолт зэрэг нь энэ үед хэт их нойрмоглох шалтгаан болдог.
