2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Энэ нь зарим талаараа физиологийн шинж чанартай: Бидний ердийн циркад мөчлөг нь үдээс хойш нойрмоглох эсвэл сэрэмжтэй байх хугацааг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч нойрны эмгэг, эрүүл мэндийн эмгэг, стресс, хангалтгүй унтах эсвэл буруу хооллолт зэрэг нь энэ үед хэт их нойрмоглох шалтгаан болдог.
Би үдээс хойш ядаргаагаа яаж зогсоох вэ?
Үдээс хойшхи уналтаас хэрхэн сэргийлэх вэ
- Гэрэлт гэрэл аваарай. Гэрэл бол сонор сэрэмжийг сайжруулах шилдэг аргуудын нэг (4), ялангуяа байгалийн өдрийн гэрлийг дуурайдаг цэнхэр гэрэл (5). …
- Ухаалаг хооллоорой. …
- Шингэн уух. …
- Хурдан завсарлага аваарай. …
- Идэвхтэй байгаарай. …
- Гадаа гар. …
- Хөгжим сонсох. …
- Үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй.
Би яагаад 15.00 цагт ингэж ядарч байна вэ?
Бид 15.00 цагийн үед ядарч сульдаж, тайван бус болж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагийн ихэнх нь бидний нойрны хэв маягтай холбоотой байдаг. Бидний нойрыг биеийн цаг, нойрны гомеостаз гэгддэг циркад хэмнэл тодорхойлдог.
Үдшийн 15 цагийн уналт гэж юу вэ?
Ажлын өдрийн нэг хэсэг үргэлж удааширдаг юм шиг санагддаг: 15 цаг. уналт. … Циркадиан хэмнэл өдрийн янз бүрийн цагт буурч, нэмэгддэг, мөн 14-17 цагийн хооронд мэдэгдэхүйц буурдаг гэж Үндэсний нойрны сангийн мэдээлснээр.
Бид 15.00 цагийн уналтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Үд дундын эрчим хүчний уналтыг даван туулах нь
- Өглөөний цайгаа бүү алдаарай. Эрч хүчээ хадгалах хамгийн сайн аргаӨдрийг өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь гүйцэтгэлийн оргил үе юм. …
- Өндөр эрчим хүч агуулсан нүүрс усыг сонго. …
- Ухаалаг зууш идээрэй. …
- Өөх тос багатайг сонго. …
- Сахарыг хэтрүүлж болохгүй. …
- Сайхан унт. …
- Шингэнгээ цэнэглэ. …
- Кофеин нэмээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Үдээс хойш уу, үд дунд уу?
үдээс хойш; үдээс хойш бүр. Үд дунд (эсвэл үд дунд) бол өдрийн 12 цаг. 12 цаг, 12 цаг гэж бичдэг. Үдээс хойш бол үдээс оройн хоорондох өдрийн цаг. Үдээс хойш эсвэл үдээс хойш аль нь зөв бэ? Орох уу эсвэл оруулах уу? Бид morning, үдээс хойш, орой, шөнө гэсэн үгтэй хамт хэрэглэдэг боловч тодорхой өглөө, үдээс хойш гэх мэтийн тухай ярих, эсвэл өдрийн тодорхой хэсгийг дүрслэхдээ ашигладаг.
Би яагаад үдээс хойш унтдаг юм бэ?
Бид үдээс хойш ядарч туйлддаг, учир нь биологийн нойр-сэрэх мөчлөгбайгалийн уналтаас болж. Гэхдээ өмнөх шөнө дутуу унтсан (2), өдрийн хоол их идэх (3), эсвэл өглөөг уйтгартай даалгавар дээр өнгөрөөх зэрэг зүйлсээс болж улам даамжирч болно. Үдээс хойш уналт юунаас болдог вэ?
Үдээс хойш унтахыг тооцох уу?
Ихэнх нойрны мэргэжилтнүүд оройн 14 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Дээр дурдсанчлан, үд дундаас өмнө нойрмоглох нь гэрэл болон REM нойрыг хослуулдаг бол 14 цагаас хойш нойрмоглох нь удаан унтдаг. 2 цаг зүүрмэглэх нь хэтэрхий урт уу?
Хелгагийн ээж яагаад үргэлж ядардаг юм бэ?
Нэг ангид тэрээр эцэг эхийнхээ төлөө тоглолт хийхээс залхаж гэдгээ Хелгад илчилж, Хельга шиг өөрийг нь үл тоомсорлохыг хүсдэг. Хэлга бол эгчээсээ 12 насаар дүү, хайхрамжгүй хандсан тул хүсээгүй "осол" юм. Хельгагийн ээж яагаад архичин байдаг юм бэ?
Таяг яагаад ийм ядардаг вэ?
Өөртөө тааруулж тохируулаагүй суга таяг хэрэглэх нь таагүй мэдрэмж төрүүлэх гол шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв таяг хэт өндөр тавьсан бол суганд их ачаалал өгөх болно. Хэт доош тавьсан суга таяг нь бөхийж, нуруугаа гэмтээж болно. Та яаж суга таяг дээр ядрахгүй алхах вэ?
