Энэ нь зарим талаараа физиологийн шинж чанартай: Бидний ердийн циркад мөчлөг нь үдээс хойш нойрмоглох эсвэл сэрэмжтэй байх хугацааг зааж өгдөг. Гэсэн хэдий ч нойрны эмгэг, эрүүл мэндийн эмгэг, стресс, хангалтгүй унтах эсвэл буруу хооллолт зэрэг нь энэ үед хэт их нойрмоглох шалтгаан болдог.
Би үдээс хойш ядаргаагаа яаж зогсоох вэ?
Үдээс хойшхи уналтаас хэрхэн сэргийлэх вэ
- Гэрэлт гэрэл аваарай. Гэрэл бол сонор сэрэмжийг сайжруулах шилдэг аргуудын нэг (4), ялангуяа байгалийн өдрийн гэрлийг дуурайдаг цэнхэр гэрэл (5). …
- Ухаалаг хооллоорой. …
- Шингэн уух. …
- Хурдан завсарлага аваарай. …
- Идэвхтэй байгаарай. …
- Гадаа гар. …
- Хөгжим сонсох. …
- Үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй.
Би яагаад 15.00 цагт ингэж ядарч байна вэ?
Бид 15.00 цагийн үед ядарч сульдаж, тайван бус болж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагийн ихэнх нь бидний нойрны хэв маягтай холбоотой байдаг. Бидний нойрыг биеийн цаг, нойрны гомеостаз гэгддэг циркад хэмнэл тодорхойлдог.
Үдшийн 15 цагийн уналт гэж юу вэ?
Ажлын өдрийн нэг хэсэг үргэлж удааширдаг юм шиг санагддаг: 15 цаг. уналт. … Циркадиан хэмнэл өдрийн янз бүрийн цагт буурч, нэмэгддэг, мөн 14-17 цагийн хооронд мэдэгдэхүйц буурдаг гэж Үндэсний нойрны сангийн мэдээлснээр.
Бид 15.00 цагийн уналтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?
Үд дундын эрчим хүчний уналтыг даван туулах нь
- Өглөөний цайгаа бүү алдаарай. Эрч хүчээ хадгалах хамгийн сайн аргаӨдрийг өглөөний цайгаар эхлүүлэх нь гүйцэтгэлийн оргил үе юм. …
- Өндөр эрчим хүч агуулсан нүүрс усыг сонго. …
- Ухаалаг зууш идээрэй. …
- Өөх тос багатайг сонго. …
- Сахарыг хэтрүүлж болохгүй. …
- Сайхан унт. …
- Шингэнгээ цэнэглэ. …
- Кофеин нэмээрэй.
