Хүнсний ногоо нь хүн болон бусад амьтдын хоол хүнс болгон хэрэглэдэг ургамлын хэсэг юм. Анхны утга нь түгээмэл хэрэглэгддэг хэвээр байгаа бөгөөд цэцэг, жимс, иш, навч, үндэс, үр зэрэг хүнсний бүх төрлийн ургамалд хамаатай.
Хүнсний ногоонд В витамин байдаг уу?
В витамины эх үүсвэр болох хүнсний ногоо нь энэ витаминыг цуглуулах хамгийн хялбар арга байж магадгүй ч B12 нь баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс авах ёстой. В витаминаар баялаг хүнсний ногоо нь рибофлавин, фолат, тиамин, ниацин, биотин, пантотений хүчил, В12, В6 зэрэг шаардлагатай нэгдлүүдийг агуулдаг.
Ямар ногоонд В витамин хамгийн их байдаг вэ?
Хэд хэдэн навчит ногоонууд нь фолийн хүчил (B9) агууламжаараа ялгардаг. Эдгээр нь хүнсний ногооны хамгийн их фолийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм (5, 6, 7, 8, 9): Бууцай, түүхий: 3 аяганд (85 грамм) RDI-ийн 41%, чанасан бууцай: 1/2 аяганд (85 грамм) RDI-ийн 31%
Ямар жимс, хүнсний ногоо В витаминаар баялаг вэ?
В витамины хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэр
- Бүтэн үр тариа (бор будаа, арвай, шар будаа)
- Мах (улаан мах, шувууны мах, загас)
- Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг)
- Буурцагт ургамал (буурцаг, сэвэг зарам)
- Үр, самар (наранцэцгийн үр, бүйлс)
- Хар, навчит ногоо (брокколи, бууцай, кай лан)
- Жимс (цитрус, авокадо, банана)
Ямар хоол хүнс В витаминаар баялаг вэ?
В6 витамины сайн эх сурвалж
- гахайн мах.
- тахиа, цацагт хяруул зэрэг шувууны мах.
- загас.
- самар.
- шар буурцаг.
- буудайн үр хөврөл.
- овъёос.
- банана.
