Өвдөлтийг намдааж , биеийг уян хатан байлгаж, биеэ барьж байдлаа сайжруулаарай.
Эдгээрийг туршаад үзээрэй. Өдөр бүр 7 удаа сунгах
- Хүзүүг сунгана. …
- Босоо дөрвөлжин сунгалт. …
- Цээж сунадаг. …
- Муур сунадаг. …
- Шөрмөсний сунадаг. …
- Гөгз нь сунадаг. …
- Түнх сунадаг.
Өдөр тутмын дасгал гэж юу вэ?
Бүтэн биеийг өдөр бүр сунгах дасгал
- Хүзүүний өнхрөх. Шулуун босоод хөлийг мөрний өргөнтэй, гараа сул тавь. …
- Мөрний өнхрөх. Гараа сул тавьж шулуун бос. …
- Толгойны ард трицеп сунгах. …
- Босгон ташааны эргэлт. …
- Зогсож буй шөрмөсний сунгалт. …
- Квадрицеп сунгана. …
- Шагай өнхрөх. …
- Хүүхдийн поз.
Сунгаах дасгалыг өдөр бүр хийхэд тохиромжтой юу?
Сунгалт нь хүмүүсийн хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтын доод хэсэгт ордог зүйлсийн нэг боловч үүнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэмэх нь өндөр ашиг тустай болно. Судалгаанаас харахад дасгалын дараах статик сунгалт буюу 10-30 секундын турш байрлалаа барьснаар үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.
Хамгийн чухал 5 сунгалт юу вэ?
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таны хийх ёстой таван дасгал:
- Шөрмөсний сунгалт: Шөрмөс нь таны гуяны арын булчин юм. …
- Босоо ташаауян хатан суналт: …
- Дөрвөлжин зогсолт: Сандалны ард хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. …
- Цавууны гүүр: Энэ нь таны ташааны нугалах булчингуудыг сунгана.
Сунгах дасгал гэж юу вэ?
Хөлөө өргөн, өвдгөө90 градусын өнцгөөр нугалан хэвт. Зүүн шагайгаа баруун өвдөг дээрээ давна. Баруун хөлөө (өвдөгнөөсөө дээш эсвэл ард) барьж, эсрэг талын ташааны сунгалтыг мэдрэх хүртэл нүүр рүүгээ тат. 30 секунд барина уу.
29 холбоотой асуулт олдсон
Сунгах 3 төрөл юу вэ?
Сунгалтын тухайд статик, динамик, баллистик сунгалт гэсэн гурван үндсэн техник байдаг.
Өдөр болгон сунгах нь зөв үү?
Өдөр тутмын дэглэм нь хамгийн их ашиг авчрах болно, гэхдээ долоо хоногт ядаж хоёроос гурван удаа сунгалт хийвэл уян хатан байдал тань удаан хугацаанд сайжирна гэж найдаж болно. Доорх видеонуудаас та ямар ч дасгал эсвэл сунгалтын горимд ашиглаж болох статик сунгалтын жишээг олох болно.
Бие халаах 5 дасгал юу вэ?
Бие халаах дасгалын бусад жишээ бол хөл нугалах, хөлөө савлах, мөр/гар дугуйлах, харайх, олсоор үсрэх, хөллөх, хөл тавих, алхах эсвэл удаан гүйх., йог, их биеийг эргүүлэх, хажуу тийшээ бөхийлгөх, хажуу тийш эргүүлэх, өгзөг өшиглөх, өвдөг нугалах, шагайны тойрог хийх.
5 сунгах дасгал гэж юу вэ?
Уян хатан болгох шилдэг 5 сунгалтын дасгал
- Шөрмөсний сунгалт. Энэ нь дугуй унах эсвэл гүйхээс өмнө маш сайн хэрэг юм. …
- Трицепс. Гараа дасгал хийсний дараа сунгана. …
- Хавирга! Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн буруу байрлалаас үүдэлтэй байдаг. …
- Сууж мөр сунгах. …
- Уян хатан байдалд зориулсан уушиг сунгах дасгалууд.
Би яаж биеэ уян хатан болгох вэ?
Статик сунгалт. Уян хатан байдлыг сайжруулах нэг гайхалтай арга бол статик сунгалт бөгөөд энэ нь та сунгалтанд орж, тодорхой хугацаанд хөдөлгөөнгүйгээр барьдаг. Статик сунгалтын дасгалыг дасгалдаа дангаар нь нэмбэл ч гэсэн таны биеийн мэдрэмжинд хүчтэй өөрчлөлт гарч чадна.
Хэзээ ч сунгахгүй бол яах вэ?
Бид сунадаггүй (тогтмол) үед бидний бие бидний төлөө хөдлөхийг хүсэхгүй, заримдаа хөдөлж чадахгүй болдог. Булчингууд байгаа газартаа 'гацаж', идэвхгүй байх үед чангарч, үе мөч, ясыг татах болно. Энэ бүхэн нь бидний хөдөлгөөнийг өвдөх, өвдөх, эсвэл илүү олон удаа нөхөн сэргээхэд хүргэдэг.
Сунгалт нь өөхийг шатаадаг уу?
Зарим хүмүүс дийлэнх нь сунгалтыг зөвхөн зөв дасгал хийхэд бэлтгэх арга гэж ойлгодог ч бодит байдал дээр сунгалт нь үүнээс хамаагүй илүү юм. Энэ нь таны илчлэгийг ердийнхөөсөө илүү хурдан шатаахад тусална энэ нь таны бүх биеийг илүү сайн жин хасах боломжийг олгоно.
Шөнө эсвэл өглөө сунгасан нь дээр үү?
Сунгах өглөө хамгийн түрүүнд хийх зүйл нь өмнөх шөнө унтсанаас үүссэн стресс, өвдөлтийг намдаадаг. Энэ нь таны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, биеийг ирэх өдөрт бэлтгэхэд тусалдаг. Унтахынхаа өмнө сунгалт хийх нь булчинг сулруулдагЭнэ нь таныг илүү их өвдөлтөөр сэрэхээс сэргийлнэ.
10 сунгалт гэж юу вэ?
10 сунгалт Та хаана ч хийж болно
- 1: Хүзүү сунгах – Суух болон зогсох дасгал хийх боломжтой. Дэлгэрэнгүй үзэх: …
- 2: Цээжний сунгалт. Өндөр зогсох эсвэл босоо суух. …
- 3: Гурвалсан булчингуудыг сунах. Өндөр зогсох эсвэл босоо суух. …
- 4: Мөр сунгах. …
- 5: Бугуй болон хоёр толгойг сунгана. …
- 6: Бугуй ба шуу сунгалт. …
- 7: Их биеийн сунгалт. …
- 8: Шөрмөсний сунгалт.
Өдөр тутмын сунгалт сайн уу?
Сунгах дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та уян хатан байдал болон хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Та мөн спорт болон өдөр тутмын ажлуудын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой. Сунгах нь гэмтэхээс сэргийлж, булчин чангарахтай холбоотой өвдөлтийг багасгахад тусална.
Би яаж гэртээ биеээ сунгах вэ?
Энд:
- Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, өвдгөө бага зэрэг нугалан зогсоо.
- Урагшаа бөхийж, гараа өвдөгнөөсөө дээш тавь.
- Цээжээ хааж, мөрөө урагш хазайлгахын тулд нуруугаа дугуйл.
- Дараа нь цээжээ онгойлгож, мөр чинь хойшоо эргэлдэж байхаар нуруугаа нугална.
- Хэд хэдэн удаа давтана.
Үндсэн 5 дасгал гэж юу вэ?
"Хүний хувьсал нь бидний өдөр тутмын бараг бүх хөдөлгөөнийг хамарсан таван үндсэн хөдөлгөөнд хүргэсэн." Таны дасгалд эдгээр ангилал тус бүрээс нэг дасгал хэрэгтэй гэсэн үг: түлхэх (танаас холдуулах), татах (тан руу татах), хонго нугас (нугалах)дундаас), хонгил (өвдөг дээрээ бөхийх), банз (…
Ямар дасгалууд хурдыг сайжруулдаг вэ?
Тамирчдад зориулсан шилдэг 10 хурдны дасгал
- Power Clean буюу Цэвэр татах. Хурдан байхын тулд хүчтэй байх хэрэгтэй. …
- Хонхлох. …
- Deadlift. …
- Чарга түлхэх/Sprint. …
- Арын хөл дээш өргөгдөж, салаа тэнхлэг. …
- Нэг хөлт Румыний үхлийн өргөлт. …
- Өргөн үсрэлт. …
- Нэг хөлтэй саадтай үсрэлт.
Зөв халаалт хэр удаан үргэлжлэх ёстой вэ?
Халаалт нь шим тэжээлээр баялаг, хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг булчинд шахаж, зүрхний цохилт, амьсгалыг хурдасгадаг. Сайн халаалт нь таваас 10 минут үргэлжлэх бөгөөд булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулах ёстой.
Биеэ яаж халаадаг вэ?
Биеэ хөдөлгөөрэй
Алхах эсвэл гүйлт хийх. Хэрэв гадаа хэтэрхий хүйтэн бол биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ үсрэх, түлхэх эсвэл бусад дасгалуудыг хий. Энэ нь таныг дулаацуулаад зогсохгүй булчингаа барьж, барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь мөн калори шатааж, биеийн дулааныг бий болгодог.
Түлхэлт нь сайн бие халаалт мөн үү?
Та дасгал хийхдээ зөв булчингаа бэлдэж зүрхнийхээ цохилтыг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөнүүдийг хийдэг" гэж Меррик хэлэв. "Хел тавих, түлхэх, суулт болон мөрөн дээр дарах нь миний хамгийн дуртай бие халаах хөдөлгөөн юм.
Би унтахынхаа өмнө сунгах ёстой юу?
"Унтахынхаа өмнө сунгалтын дасгал унтаж байх үед бие тань залуужихад тусална." Энэ нь унтах үед таагүй мэдрэмж төрүүлэхээс зайлсхийхэд тусалдаг, ялангуяа та үүнийг мэдэрч байгаа хүн болөдрийн цагаар булчингийн агшилт.
Сунгалтын 10 ашиг юу вэ?
10 ACE-ийн дагуу сунгалтын ашиг тус:
- Булчин хөшихийг багасгаж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлнэ. …
- Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж болзошгүй. …
- Дасгалын дараах өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад туслана. …
- Биеийн байдлыг сайжруулна. …
- Стрессийг бууруулах эсвэл удирдахад тусалдаг. …
- Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, булчин сулруулна.
Та өдөрт хэт их сунгаж чадах уу?
Та хэтрүүлээгүй л бол хэдий чинээ тогтмол сунгах нь таны биед сайн. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа удаан сунгахын оронд өдөр бүр богино хугацаанд эсвэл бараг өдөр бүр сунгасан нь дээр.
