2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:58
Жордан Кылганон: Данкер болохыг хүсэж байгаа хэн бүхэнд өгөх миний зөвлөгөө бол долоо хоногт 3 удаа 1-2 цаг данкинг хийж эхлэх ба аажмаар өдөрт 3-4 цаг болж ахих хэрэгтэй.өдөр. Хэрэв таны хөл маргааш нь тийм ч их өвдөөгүй бол дараагийн удаад илүү их/удаан данк хийх хэрэгтэй гэсэн үг…
Би өдөр бүр босоо дасгал хийх ёстой юу?
Доод шугам? Дунд давтамжийн цохилт өндөр давтамжийн үсрэлт хурд болон хүчийг сайжруулах. Хээрийн спортоор хичээллэдэг тамирчдын хувьд долоо хоногт 2-3 удаа үсрэх дасгал хийх нь үнэндээ ямар ч ашиггүй. Та нэмэлт сургалтанд илүү хурдан орохгүй.
Данкингээр хичээллэх нь өндөр харайхад тусалдаг уу?
Үсрэх дасгал хийх нь таны босоо байрлалаа нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох хамгийн сайн зүйлсийн нэг бөгөөд мэргэжлийн данкерчид хүртэл үүнийг зөвшөөрч байна.
Данкинг сайн дасгал мөн үү?
Өөрийн босоо үсрэлт-ийг нэмэгдүүлснээр бөмбөг авалт, хаалт, данкинг сайжруулж, таныг бүх талаараа илүү сайн сагсан бөмбөгчин болгоно. Хөлний хүч болон босоо үсрэлтийг сайжруулахад зориулсан CoachUp-ын дуртай дасгалуудаас цөөн хэдэн энд байна.
Та долоо хоногт хэдэн удаа босоо дасгал хийх ёстой вэ?
Мэдрэлийн системийн ядаргаа нь хэрвээ та өдөр бүр үсрэхээр шийдсэн бол зохицуулахад хамгийн хэцүү зүйл болно. Плиометр дээр суурилсан дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг ерөнхий удирдамж нь 48-72 цаг бөгөөд та зөвхөн өндөр дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.эрчимтэй үсрэлтийн дасгал 7 хоногт 2 эсвэл 3 өдөр.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
Зөвлөмж болгож буй:
Та өдөр бүр шүршүүрт орох ёстой юу?
Энэ нь сөрөг сонсогдож магадгүй ч өдөр бүр шүршүүрт орох нь таны арьсанд муугаар нөлөөлдөг. Зарим арьсны эмч нар өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хоёроос гурван удаа шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс өглөө эсвэл орой унтахынхаа өмнө дор хаяж өдөрт нэг удаа шүршүүрт ордог.
Кальци өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
Кальцийн илүү сайн сонголт "Ихэнх хүмүүс хичээл зүтгэл гаргавал хоол хүнсээр хангалттай кальци авч чаддаг." 19-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэх ёстой бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн зорилтот өдөрт 1200 миллиграмм байна.
Дэдрэлийн эсрэг эмийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
ADHD нь ихэвчлэн сургуулийн асуудал биш гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хүүхдийн үйл ажиллагаа үнэхээр сайн бол эм уувал өдөр бүр ууж, амралтын өдрүүд болон бусад сургуулийн амралтаар тунг алгасахгүй байх нь зүйтэй болов уу. Та ADHD-ийн эмийг өдөр бүр уух ёстой юу?
Та өдөр бүр жинлэх ёстой юу?
Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр жинлүүр дээр гишгэх нь нь жингээ хасах гэж байгаа бол үр дүнтэй туслах болно, гэхдээ жингээ барих гэж байгаа бол жингээ багасгаж болно. таны одоогийн жин. Жингээ хэмжих гол зүйл бол жинлүүр дээрх тоонд хэт автахгүй байх явдал юм.
Өдөр бүр юу хийх хэрэгтэй вэ?
Өвдөлтийг намдааж , биеийг уян хатан байлгаж, биеэ барьж байдлаа сайжруулаарай. … Эдгээрийг туршаад үзээрэй. Өдөр бүр 7 удаа сунгах Хүзүүг сунгана. … Босоо дөрвөлжин сунгалт. … Цээж сунадаг. … Муур сунадаг. … Шөрмөсний сунадаг.
