Жордан Кылганон: Данкер болохыг хүсэж байгаа хэн бүхэнд өгөх миний зөвлөгөө бол долоо хоногт 3 удаа 1-2 цаг данкинг хийж эхлэх ба аажмаар өдөрт 3-4 цаг болж ахих хэрэгтэй.өдөр. Хэрэв таны хөл маргааш нь тийм ч их өвдөөгүй бол дараагийн удаад илүү их/удаан данк хийх хэрэгтэй гэсэн үг…
Би өдөр бүр босоо дасгал хийх ёстой юу?
Доод шугам? Дунд давтамжийн цохилт өндөр давтамжийн үсрэлт хурд болон хүчийг сайжруулах. Хээрийн спортоор хичээллэдэг тамирчдын хувьд долоо хоногт 2-3 удаа үсрэх дасгал хийх нь үнэндээ ямар ч ашиггүй. Та нэмэлт сургалтанд илүү хурдан орохгүй.
Данкингээр хичээллэх нь өндөр харайхад тусалдаг уу?
Үсрэх дасгал хийх нь таны босоо байрлалаа нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох хамгийн сайн зүйлсийн нэг бөгөөд мэргэжлийн данкерчид хүртэл үүнийг зөвшөөрч байна.
Данкинг сайн дасгал мөн үү?
Өөрийн босоо үсрэлт-ийг нэмэгдүүлснээр бөмбөг авалт, хаалт, данкинг сайжруулж, таныг бүх талаараа илүү сайн сагсан бөмбөгчин болгоно. Хөлний хүч болон босоо үсрэлтийг сайжруулахад зориулсан CoachUp-ын дуртай дасгалуудаас цөөн хэдэн энд байна.
Та долоо хоногт хэдэн удаа босоо дасгал хийх ёстой вэ?
Мэдрэлийн системийн ядаргаа нь хэрвээ та өдөр бүр үсрэхээр шийдсэн бол зохицуулахад хамгийн хэцүү зүйл болно. Плиометр дээр суурилсан дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг ерөнхий удирдамж нь 48-72 цаг бөгөөд та зөвхөн өндөр дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.эрчимтэй үсрэлтийн дасгал 7 хоногт 2 эсвэл 3 өдөр.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
