Таны макро шим тэжээлийн харьцаа жин хасахад шууд нөлөөлдөггүй. Зөвшөөрөгдөх макро шим тэжээлийн тархалтын хүрээ (AMDR) нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 45–65% нь нүүрс ус, 20–35% нь өөх тос, 10–35% нь уураг юм. Жингээ хасахын тулд дагаж мөрдөх харьцаагаа олж, эрүүл хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулж, шатаахаас бага калори идээрэй.
Өөх тосыг бууруулах хамгийн сайн макро харьцаа юу вэ?
1. Жин хасахын тулд макро тоолох. Хэрэв та жингээ хасахын тулд макро тоолж байгаа бол илчлэгээ багасгаж байхаар макро тоолж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд дараах макро харьцааг туршиж үзээрэй: 10-30% нүүрс ус, 40-50% уураг, 30-40% өөх тос.
Макро тоолох нь үнэхээр чухал уу?
Макро тоолох нь хоол тэжээлийн хамгийн тохиромжтой зүйл байж болох ч энэ нь тийм ч практик биш гэж Делбриж хэлэв. Хоолны хэмжээг хэмжиж, хувийн жинг хүснэгтэд гаргаж чаддаггүй хүмүүст зүгээр л тавгаа хурдан сканнердаж, макро шим тэжээл бүрийг агуулсан эсэхийг шалгах нь жингээ хасаж, эрүүл байх хялбар арга юм.
Өөрийн илчлэгийг онох нь дээр үү эсвэл макроодоо хүрэх нь дээр үү?
Хэрвээ таны зорилго бол 6 боодолтой, баримал мөртэй байх юм бол макро тоолох нь булчингаа алдахаас сэргийлж, таны хаяж буй жин нь хүсээгүй өөх гэдгийг батлах цорын ганц арга зам юм. Дүгнэлт: Илчлэгийг тоолох нь жингээ хасаад зогсохгүй булчингаа өсгөж, илүү эрч хүчтэй болж, туранхай болно.
Тийм үүТаны макро яг таарах ёстой юу?
Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс
Хяналт хийх нь чухал хэдий ч өдөр бүр макро оноогоо давах талаар санаа зовох шаардлагагүй. Та макро шим тэжээл бүрийг 5 граммаас илүү, эсвэл 10 граммаас бага хэмжээгээр хэтрүүлээгүй л бол үр дүн нь харагдах болно.
