Өөрийн дасгал сургуулилтаа хөндлөнгийн дасгалтай холь. Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, усан гүйлт зэрэг нөлөө багатай төрөл бүрийн дасгалуудыг өөртөө багтаах нь таны биеийг булчингийн өөр өөр бүлгийг ашиглах боломжийг олгож, аль нэг бүлэгт хэт ачаалал өгөхгүй байх боломжийг олгосноор хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Та ажил дээрээ хэт ачаалал гэмтэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Хэтгүүлсний улмаас бэртэх эрсдэлийг бууруулна
- Эргономик загвартай тавилга, тоног төхөөрөмж ашигла.
- Хэрэгцээтэй бүх зүйлд хялбар хүрэхийн тулд ажлын талбарыг өөрчлөөрэй.
- Мөр суларч, гараа тохойндоо зөөлөн бөхийлгөхийн тулд вандан сандлыг бэлхүүсний өндөрт байрлуул.
Архаг гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт ачаалалтай гэмтлийг хэрхэн эмчлэх вэ?
Харин биеэ сонсож, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх арга замд суралц:
- Өөрийгөө дахин гэмтээхгүйн тулд сургалтын тусгай арга техникийг сур.
- Хөндлөн галт тэрэг. …
- Дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Нэг спортоор мэргэшихээс зайлсхий.
Хэт ачаалал гэмтлийн дөрвөн үе шат юу вэ?
Хэт ачаалал гэмтэл нь 4 үе шаттай
- Хөдөлгөөний дараа өртсөн хэсэгт өвдөлт.
- Биеийн тамирын дасгал хийх үед өвдөлт, гүйцэтгэлийг хязгаарлахгүй.
- Хөдөлгөөний үед өвдөж, гүйцэтгэлийг хязгаарладаг.
- Амарсан ч гэсэн архаг, байнгын өвдөлт.
Хэт их ачаалал гэмтэл хэр удаан үргэлжилдэгэдгэрэх үү?
Ерөнхийдөө хэт ачаалалтай гэмтлийн эмчилгээ нь харьцангуй амрах явдал бөгөөд өртсөн хэсгийг эдгээхэд шаардлагатай хугацаа өгөх бөгөөд энэ нь долоо хоногоос сар хүртэл үргэлжилдэг.
