2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Анхан шатны фитнессийн хувьд өдөр бүр татах дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үе мөч, булчингаа ачаалал, ачааллаас зайлсхийхийн тулд амрах, нөхөн сэргээх хугацаа шаардлагатай. Фитнессийнхээ ердийн дасгалдаа таталт нэмж, хамгийн их ашиг тусыг нь харахын тулд 2-3 өдөр тутамд дасгал хий.
Өдөр бүр таталт хийж байвал зүгээр үү?
Хэрэв та бүтэлгүйтэхээсээ өмнө нэг багцад 15 ба түүнээс дээш удаа татах боломжтой бол булчингийн дутагдалд орохгүйгээр хэд хэдэн багц 10-12 таталт хийх нь өдөр бүр хийхэд гэмгүй. Хэрэв танд бэлтгэл сургуулилтын туршлага байгаа бол энэ хоёр түвшний дунд орох магадлалтай.
Би долоо хоногт хэдэн өдөр таталт хийх ёстой вэ?
Олгоо нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 өдөртатах дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Та эдгээрийг дараалсан бус өдрүүдэд хийдэг бүтэн биеийн дасгалдаа оруулах эсвэл нуруу, цээжний дасгалынхаа төгсгөлд дуусгагч болгон ашиглах замаар үүнийг хийж чадна.
Би өдөр бүр таталт хийвэл юу болох вэ?
Та өдөр бүр таталт хийж байхаар булчингийн тэсвэр тэвчээр чинь огцом өснө. Энэ нь таны дасгалын бусад хэсэгт, тухайлбал кардио, өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд тустай байх болно. Таны шаргуу хөдөлмөрлөсөн тэсвэр хатуужил нь бусад бүх дасгалуудыг давахад тань туслах бөгөөд энэ нь маш тустай.
Өдөр бүр 100 таталт хийх нь муу юу?
Ямар ч жингийн 100 давталт хийхийг давтах нь зүйтэй. Бүтэн сарын турш өдөр бүр амрах, эдгэрэх цаг гаргахгүйгээр дасгал хийх нь бага зэрэг элэгдэлд хүргэх бөгөөд ахиц дэвшил нэмэхгүй л бол та томоохон үр дүнд хүрэхгүй. дасгалууддаа.
Зөвлөмж болгож буй:
Та өдөр бүр шүршүүрт орох ёстой юу?
Энэ нь сөрөг сонсогдож магадгүй ч өдөр бүр шүршүүрт орох нь таны арьсанд муугаар нөлөөлдөг. Зарим арьсны эмч нар өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хоёроос гурван удаа шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс өглөө эсвэл орой унтахынхаа өмнө дор хаяж өдөрт нэг удаа шүршүүрт ордог.
Кальци өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
Кальцийн илүү сайн сонголт "Ихэнх хүмүүс хичээл зүтгэл гаргавал хоол хүнсээр хангалттай кальци авч чаддаг." 19-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэх ёстой бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн зорилтот өдөрт 1200 миллиграмм байна.
Та жирэмсний эхэн үед өдөр бүр өвддөг үү?
Жирэмсэн үед дотор муухайрах, бөөлжих нь ихэвчлэн өглөөний өвчин гэгддэг бөгөөд жирэмсний эхэн үед маш их тохиолддог. Энэ нь танд өдөр, шөнийн аль ч цагт нөлөөлж болзошгүй эсвэл өдрийн турш өвдөж магадгүй. Өглөө нь нэг өдөр өвдөж, дараагийн өдөр нь өвддөггүй байх нь хэвийн үзэгдэл үү?
Та өдөр бүр таталт хийж чадах уу?
Хэрэв та бүтэлгүйтэхээсээ өмнө нэг багцад 15 ба түүнээс дээш таталт хийж чадвал булчингийн дутагдалд орохгүйгээр хэд хэдэн багц 10-12 таталт хийх нь бүр хийхэд аюулгүй байж магадгүй. өдөр. Хэрэв танд бэлтгэл сургуулилтын туршлага байгаа бол энэ хоёр түвшний дунд орох магадлалтай.
Өөртөө хэт итгэлтэй байвал зүгээр үү?
Бид хэн нэгний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх нь сайн зүйл гэж үздэг ч хэт их байх нь сөрөг нөлөөтэй. хэт итгэлтэй байх нь хөрөнгө оруулалтын буруу шийдвэрээс болж мөнгө алдах, танд найдаж буй хүмүүсийн итгэлийг алдах, эсвэл хэзээ ч бүтэхгүй санаан дээр цаг үрэхэд хүргэдэг.
