Анхан шатны фитнессийн хувьд өдөр бүр татах дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үе мөч, булчингаа ачаалал, ачааллаас зайлсхийхийн тулд амрах, нөхөн сэргээх хугацаа шаардлагатай. Фитнессийнхээ ердийн дасгалдаа таталт нэмж, хамгийн их ашиг тусыг нь харахын тулд 2-3 өдөр тутамд дасгал хий.
Өдөр бүр таталт хийж байвал зүгээр үү?
Хэрэв та бүтэлгүйтэхээсээ өмнө нэг багцад 15 ба түүнээс дээш удаа татах боломжтой бол булчингийн дутагдалд орохгүйгээр хэд хэдэн багц 10-12 таталт хийх нь өдөр бүр хийхэд гэмгүй. Хэрэв танд бэлтгэл сургуулилтын туршлага байгаа бол энэ хоёр түвшний дунд орох магадлалтай.
Би долоо хоногт хэдэн өдөр таталт хийх ёстой вэ?
Олгоо нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 өдөртатах дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Та эдгээрийг дараалсан бус өдрүүдэд хийдэг бүтэн биеийн дасгалдаа оруулах эсвэл нуруу, цээжний дасгалынхаа төгсгөлд дуусгагч болгон ашиглах замаар үүнийг хийж чадна.
Би өдөр бүр таталт хийвэл юу болох вэ?
Та өдөр бүр таталт хийж байхаар булчингийн тэсвэр тэвчээр чинь огцом өснө. Энэ нь таны дасгалын бусад хэсэгт, тухайлбал кардио, өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд тустай байх болно. Таны шаргуу хөдөлмөрлөсөн тэсвэр хатуужил нь бусад бүх дасгалуудыг давахад тань туслах бөгөөд энэ нь маш тустай.
Өдөр бүр 100 таталт хийх нь муу юу?
Ямар ч жингийн 100 давталт хийхийг давтах нь зүйтэй. Бүтэн сарын турш өдөр бүр амрах, эдгэрэх цаг гаргахгүйгээр дасгал хийх нь бага зэрэг элэгдэлд хүргэх бөгөөд ахиц дэвшил нэмэхгүй л бол та томоохон үр дүнд хүрэхгүй. дасгалууддаа.
