Хэрэв та бүтэлгүйтэхээсээ өмнө нэг багцад 15 ба түүнээс дээш таталт хийж чадвал булчингийн дутагдалд орохгүйгээр хэд хэдэн багц 10-12 таталт хийх нь бүр хийхэд аюулгүй байж магадгүй. өдөр. Хэрэв танд бэлтгэл сургуулилтын туршлага байгаа бол энэ хоёр түвшний дунд орох магадлалтай.
Өдөр бүр таталт хийх нь муу юу?
Анхан шатны фитнессийн хувьд өдөр бүр татах дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үе мөч, булчингаа ачаалал, ачааллаас зайлсхийхийн тулд амрах, нөхөн сэргээх хугацаа шаардлагатай. Фитнессийнхээ ердийн дасгалдаа таталт нэмж, хамгийн их ашиг тусыг нь харахын тулд 2-3 өдөр тутамд дасгал хий.
Өдөр бүр таталт, түлхэлт хийх боломжтой юу?
Тийм ээ, та дасгалын дасгалаар булчингаа өсгөж, жин нэмэх боломжтой! Тиймээс - эдгээр дасгалууд нь таныг ялангуяа өдөр бүр хийж буй дууны хэмжээгээрээ жинхэнээсээ өсөхөд амрах шаардлагатай. Өдөрт 500 / 500 / 100+ давталттай бол үүнийг зөвхөн өдөр бүр хийх ёстой MAX.
Би хэр олон удаа татах ёстой вэ?
Өөрийнхөө дасгалын туршид эдгээр жижиг багцуудыг чинжүүтэй болго - дасгалынхаа бусад багцын хооронд нэг удаа татах нь түүнд ойртох сайн арга юм. Долоо хоногт гурван өдөр 25-аас 50 удаа нийт таталт хийхийг зорь (хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол 25 давталт).
Өдөрт 100 удаа татах дасгал хийвэл яах вэ?
Бүтэн сарын турш өдөр бүр биеийн жингийн дасгалыг 100 удаа хийх нь амрах цаг гаргахгүйгээр давтан хэлэх нь зүйтэй юм.мөн нөхөн сэргээх бага зэрэг элэгдэл, урагдал үүсгэх нь дамжиггүй бөгөөд та дасгалдаа ахиц дэвшил гаргахгүй л бол та томоохон өсөлтийг харах албагүй.
