2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:58
Хэт их уур бухимдал нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хортой. Судлаачид жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын эмгэгийн үед уур уцаар ихэсдэг болохыг олж тогтоосон.
Урам хугарал түгшүүр болж хувирч чадах уу?
Сэтгэл түгшсэн байдал нь зөвхөн зүрх цохилж, амьсгал давчдах, арьс няцлах, бодлууд уралдах зэргээр илэрхийлээд зогсохгүй сэтгэлийн түгшүүр нь уурэсвэл бухимдал зэрэг илүү нарийн хэлбэрээр илэрдэг.
Өдөөгч нь түгшүүр төрүүлж болох уу?
Удамшлын болон хүрээлэн буй орчны шалтгаан зэрэг хүчин зүйлсийн хослол нөлөөлсөн байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч зарим үйл явдал, сэтгэл хөдлөл, туршлага нь түгшүүрийн шинж тэмдгийг үүсгэж эсвэл улам дордуулж болзошгүй нь ойлгомжтой. Эдгээр элементүүдийг триггер гэж нэрлэдэг.
Сэтгэл зовнилын ард ямар сэтгэл хөдлөл байдаг вэ?
Сэтгэлийн түгшүүр нь хурцадмал байдал, санаа зовсон бодлууд болон цусны даралт ихсэх зэрэг биеийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог сэтгэл хөдлөл юм. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс ихэвчлэн давтагдах санаа, санаа зоволттой байдаг. Тэд санаа зоволтгүй зарим нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой.
Урам хугарал сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Байнга бухимдалтай байх нь таны амьдралд олон асуудал үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та зорилгоо биелүүлэхийн тулд ямар ч үр дүнд хүрэхгүй байвал таны урам хугарах нь таны сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх бусад сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй. Тухайлбал: Өөртөө итгэх итгэлээ алдах . Стресс.
44холбоотой асуултууд олдлоо
Би бухимдлаа яаж тайвшруулах вэ?
Хэрэв та уурлаж байгаа бол яах ёстой вэ?
- Тайвшир гэж өөртөө хэл. …
- Нөхцөл байдлаас гарах гэж өөрийгөө хүчлээрэй. …
- Тайвшруулахын тулд дүрслэлийг ашигла. …
- Хэрэв та ямар нэг хор хөнөөлтэй зүйл хийх гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал 10 хүртэл (эсвэл 50… эсвэл 100 хүртэл) тоол. …
- Нүүр рүүгээ хүйтэн ус цацна.
- Удаашруулж, амьсгалаа төвлөрүүл.
Хэн нэг нь урам хугарах үед та яаж хариулах вэ?
Бусад хүмүүст
- Хүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
- Тэдний юу хэлэхийг сонсоход нээлттэй бай.
- Тэднийг бухимдсан үед дуугаа тайван байлга.
- Ямар нэгэн зүйлийг харилцан ярилцаж үзээрэй.
- Тэдний зовлон зүдгүүрийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ санал нийлэхгүй байгаа бол ухрах хэрэгтэй гэж бүү бод. …
- Тэдний талаар зөвлөгөө, санал бодлоо түлхэхээс зайлсхий. …
- Хэрэгтэй бол тэдэнд зай өг.
Сэтгэл түгшээх 3 3 3 дүрэм юу вэ?
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрж байгаа бол түр завсарлаарай. Эргэн тойрноо хар. Алсын хараа болон таныг хүрээлж буй биет зүйлсдээ анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь орчиндоо харж болох гурван зүйлийг нэрлээрэй.
Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтын үндсэн шалтгаан юу вэ?
Таны түгшүүрийг өдөөж болох олон тооны эх сурвалжууд байдаг, тухайлбал ажил эсвэл хувийн харилцаа, эрүүл мэндийн байдал, өнгөрсөн үеийн гэмтэл зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс, тэр ч байтугай генетик ч үүнд нөлөөлдөг. үүрэг гэж Medical News Today онцолжээ. Эмчилгээний эмчтэй уулзах нь эхний алхам юм. Та бүгдийг хийж чадахгүйганцаараа.
Сэтгэл түгшсэн 5 шинж тэмдэг юу вэ?
Түгээмэл түгшүүрийн шинж тэмдэг нь:
- Мэдрэл, тайван бус эсвэл хурцадмал мэдрэмж.
- Удахгүй болох аюул, сандрал эсвэл сүйрлийн мэдрэмжтэй байх.
- Зүрхний цохилт ихсэж байна.
- Хурдан амьсгалах (гипервентиляци)
- Хөлрөх.
- Чичирч байна.
- Сул дорой юмуу ядарч байна.
- Одоогийн санаа зовнилоос өөр зүйлийн талаар бодох эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал гардаг.
Би айдас, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ?
Айдастайгаа тэмцэх арван арга
- Цаг гарга. Айдас, түгшүүрт автсан үед тодорхой бодох боломжгүй юм. …
- Сандрал дунд амьсгалах. …
- Айдастайгаа нүүр тул. …
- Хамгийн мууг төсөөлөөд үз дээ. …
- Нотлох баримтыг хар. …
- Төгс байх гэж бүү оролд. …
- Аз жаргалтай газрыг төсөөл. …
- Энэ тухай ярь.
Ямар хоол хүнс түгшүүрийг улам дордуулдаг вэ?
Боловсруулсан хүнс
Хэрэв та боловсруулсан мах, шарсан хоол, цэвэршүүлсэн үр тариа, чихэр, нарийн боов, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн их хэрэглэдэг бол та сандарч, сэтгэлээр унасан байх магадлалтай. Бүхэл бүтэн эслэгээр баялаг үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, загасаар дүүрэн хоолны дэглэм нь таныг илүү жигд байлгахад тусална.
Би сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх ёстой юу?
Урьдчилан сэргийлэх. Сэтгэл түгшсэн нөхцөл байдал, үйл явдлуудаас зайлсхийх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийг оролдох нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Стресс удирдах арга нь хүмүүст илүү тайван сэтгэл санааны байдалд хүрч, эдгээр үед сэтгэлийн түгшүүрийг илүү сайн зохицуулахад тусалдаг.нөхцөл байдал.
Цочромтгой байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж мөн үү?
Цочромтгой байдал нь түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдэг юм - ялангуяа түгшүүрийн дайралт. Хэцүү сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн бухимдахад амархан байдаг ба харамсалтай нь энэ нь тэдний ойр дотны хүмүүс шууд утгаараа (алсын хувьд) болон бэлгэдлийн хувьд (дотны хамтрагчид гэх мэт) тэднийг уурлуулах эрсдэлтэй гэсэн үг юм.
Сэтгэл зовсон хүн рүү хашгирах үед юу болдог вэ?
Байнга хашгирах нь оюун ухаан, тархи, биеолон янзын аргаар амигдала (сэтгэл хөдлөлийн тархи)-ийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, цусан дахь стрессийн гормоныг нэмэгдүүлэх зэрэг олон аргаар өөрчлөгддөг. урсгал, булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх болон бусад.
Та сэтгэлийн түгшүүртэй хүнд юу хэлж болохгүй вэ?
Сэтгэл зовсон хүнд хэлж болохгүй хэдэн зүйл, оронд нь юу хэлэх вэ
- “Тайвшир.” …
- “Энэ тийм ч том асуудал биш.” …
- "Чи яагаад ийм их санаа зовоод байгаа юм бэ?" …
- “Би чиний юу мэдэрч байгааг мэдэж байна.” …
- “Санаа зовохоо боль.” …
- “Зүгээр л амьсгал.” …
- “Та [хоосон хэсгийг бөглөнө үү]?” …
- “Энэ бүхэн чиний толгойд байгаа.”
Сэтгэл гутралын үндэс нь юу вэ?
Судалгаанаас харахад сэтгэлийн хямрал нь тархины зарим химийн бодисыг хэт их эсвэл хэт бага хэрэглэснээс үүсдэггүй. Харин сэтгэл санааны тархиныбуруу зохицуулалт, удамшлын эмзэг байдал, амьдралын стресстэй үйл явдлууд, эм тариа, эрүүл мэндийн асуудлууд зэрэг сэтгэл гутралын олон шалтгаан байж болно.
Яагаад би ямар ч шалтгаангүйгээр түгшиж байна вэ?
Сэтгэл түгшээж болностресс, генетик, тархины хими, гэмтлийн үйл явдал, эсвэл хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсээс шалтгаалж болно. Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийн тусламжтайгаар шинж тэмдгийг бууруулж болно. Гэхдээ эм хэрэглэсэн ч гэсэн хүмүүс бага зэрэг түгшүүртэй, бүр сандрах халдлагатай хэвээр байж болно.
Миний түгшүүр яагаад арилахгүй байна вэ?
Сэтгэл түгших эмгэг нь генетик, хүрээлэн буй орчны стресс, эрүүл мэндийн байдал зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Шинэ судалгаанаас үзэхэд архагшсан түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь түгээмэл халдварын улмаас өдөөгдсөн аутоиммун хариу урвалын улмаасболж арилдаггүй болохыг харуулж байна.
333 дүрмийн түгшүүр гэж юу вэ?
3-3-3 дүрмийг дадлага хий.
Эргэн тойрноо хараад гурван зүйлээ нэрлэ. Дараа нь сонссон гурван дууг нэрлэ. Эцэст нь шагай, гар, хуруугаараа биеийн гурван хэсгийг хөдөлгөнө. Таны тархи уралдаж эхлэх бүрд энэ мэх нь таныг одоогийн мөч рүү буцаан авчрахад тусална.
Өглөөний түгшүүр гэж юу вэ?
Өглөөний түгшүүр гэдэг нь эмнэлгийн нэр томъёо биш юм. Энэ нь зүгээр л санаа зовсон эсвэл хэт их стресстэй сэрж байгааг дүрсэлдэг. Ажилдаа орохыг тэсэн ядан хүлээх, өглөөний түгшүүр хоёрын хооронд асар их ялгаа бий.
Би түгшүүрийг зогсоохын тулд тархиа хэрхэн сургах вэ?
Амьсгал Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хамгийн энгийн аргуудын нэг юм. Бие болон тархиндаа илүү их хүчилтөрөгч авах нь симпатик мэдрэлийн системийг зохицуулахад туслах гайхалтай арга юм. Зөвхөн шаардлагатай бол гүнзгий амьсгаа авч, удаан гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлээд үзээрэй.
Урам хугарал гэдэгтэй ижил зүйл мөн үүуур?
Үндсэн зүйл бол бухимдал нь удаан, тогтвортой хариу үйлдэл боловч уур хурдан бөгөөд түрэмгий байдаг. Урам хугарал бол дотроо тогтсон чимээгүй сэтгэл хөдлөл бөгөөд гаднаасаа харагддаггүй. Үүний зэрэгцээ уур хилэн нь амаар болон биеэр илэрхийлэх боломжгүй илүү тэсрэх сэтгэл хөдлөл юм.
Та уур бухимдлаа яаж даван туулах вэ?
Уур уцаартай тэмцэх эдгээр 10 зөвлөгөөг анхаарч эхэл
- Ярихаасаа өмнө бод. …
- Та тайван болмогц уураа илэрхийл. …
- Дасгал хөдөлгөөн хий. …
- Та завсарлага аваарай. …
- Боломжит шийдлүүдийг тодорхойлох. …
- "Би" гэсэн үгийг баримтал. …
- Битгий өшөө хорсоорой. …
- Сэтгэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хошигнолыг ашигла.
Та бухимдсан хүмүүсийн сэтгэлийг яаж тайвшруулах вэ?
Энэ жагсаалтад ямар ч хөмсөг зангидаж болох зүйл байх нь дамжиггүй
- Тэднээс тусламж хүсч байвал асуу. …
- Зүгээр л тэдний дэргэд байгаарай. …
- Хамтдаа бүтээлч төсөл хэрэгжүүлээрэй. …
- Найздаа гараар бичсэн тэмдэглэл үлдээгээрэй. …
- Цэнхэрүүдийг зайлуул. …
- Явж зайрмаг аваад ир. …
- Тэд юу хийхийг хүссэнээ хий. …
- Хамтдаа сайн дурын ажиллаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшүүр, түгшүүр хоёр ижил зүйл үү?
Тэгээд түгшүүртэй байх нь тийм ч таатай биш байж болох ч энэ нь эрүүл бөгөөд хэвийн зүйл бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн шийдвэр гаргахад тусалдаг. Анхны түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмжүүд нь адилхан байж болох ч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүс байнга түгшсэн байх хандлагатай байдаг.
Өөртөө эргэлзэх нь нийгэмд түгшүүр төрүүлж чадах уу?
Өөрийгөө-үнэлэх нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) болон ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь таныг хожим нийгэмд түгшүүртэй болох эрсдэлд оруулж болзошгүй ч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй байх нь өөрийгөө улам дордуулж болзошгүй.
Клаустрофоби нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болох уу?
Клаустрофоби өвчтэй зарим хүмүүс хязгаарлагдмал орчинд байхдаа бага зэргийн түгшүүртэй байдаг байхад зарим нь хүчтэй түгшүүртэй эсвэл сандрах халдлагатай байдаг. Хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол хяналтаа алдах мэдрэмж эсвэл айдас юм. Клаустрофоби нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг үү?
Димедрол нь түгшүүр төрүүлж болох уу?
Димедролтой нэг тунг хэрэглэсний дараа дистоник урвал гарсан гэж мэдээлсэн. Псевдоэфедрин нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд үүний үр дүнд чичиргээ, түгшүүр, сандардаг. Димедрол таныг сандаргаж чадах уу? Бенадрилын хамгийн түгээмэл гаж нөлөөний нэг бол нойрмоглох явдал юм.
Хардалт нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж чадах уу?
Хардалт нь таныг уурлаж, бухимдуулж, заналхийлэхэд хүргэдэг. Та хэт мэдрэмтгий, эзэнтэй болж магадгүй. Би сэтгэлийн түгшүүр, атаархлыг яаж зогсоох вэ? Эндээс атаархлыг даван туулах зарим аргуудыг харж, мэдрэмжийнхээ үндэс нь юу байгааг шалгах болно Үүнийг эх сурвалж руу нь буцаана уу.
