2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдал нь эрүүл бөгөөд тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
Илчлэгийн дутагдалд орох нь муу юу?
Биеийнхээ хэрэгцээнээс бага илчлэгийг тогтмол идэх нь ядаргаа үүсгэж, өдөр тутмын шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахад илүү төвөгтэй болгодог. Жишээлбэл, калорийн хязгаарлалттай хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний төмөр, фолийн хүчил эсвэл В12 витаминаар хангадаггүй. Энэ нь цус багадалт болон хэт ядаргаа (16, 17, 18) үүсгэдэг.
1500 калорийн дутагдал эрүүл үү?
Зарим хүмүүсийн хувьд 1, 500 калори нь эрүүл мэндэд тустай байхад бусад хүмүүсийн хувьд эрүүл бус хомсдол үүсгэдэг. Жин хасахад тустай илчлэгийн хэмжээг илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд хүмүүс TDEE-ээ тооцоолж эсвэл хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөх боломжтой.
Өдөрт 1200 калори идэх нь муу юу?
Ерөнхий дүрмээр хүмүүс эрүүл байхын тулд өдөрт хамгийн багадаа 1200 калори илчлэг хэрэгтэй. Хүнд биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл өдөр тутмын олон дасгал хийдэг хүмүүст илүү их калори хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээгээ 1200 калориас доош бууруулсан бол жин хасах төлөвлөгөөнөөсөө гадна бие махбодоо гэмтээж болзошгүй.
Өдөрт 1500 калори жингээ хасахад хангалттай юу?
Таны идэх ёстой калорийн тооӨдөрт таны хооллолтоос гадна биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 1500 калорийн хоолны дэглэм буюу 2000 калорийн хоолны дэглэмээс 500 калори бага байх нь долоо хоногт 0,45 кг турахад хангалттай.
Зөвлөмж болгож буй:
Илчлэгийн дутагдал нь ажилладаг уу?
Өдөрт 500 калорийн илчлэгийн дутагдал нь эрүүл, тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
Илчлэгийн дутагдал өсөлтийг удаашруулах уу?
"Хүүхдүүд өссөөр байна" гэж Нэнси Родригес хэлэв. "Илчлэгийн дутагдал үүсгэх нь хүүхдийн уураг боловсруулах үйл явцад сөргөөр нөлөөлж, улмаар өсөлтийг удаашруулж, бүр сааруулж болзошгүй." Хангалттай илчлэг идэж чадахгүй байгаа нь өсөлтийг удаашруулдаг уу?
Илчлэгийн сав гэж нэрлэгддэг онцлогтой юу?
Мөнгөн ус дээрх хамгийн гайхалтай гадаргуугийн шинж чанаруудын нэг бол Калорийн сав газар юм. НАСА-гийн Mariner 10 сансрын хөлөг энэ гарагийн анхны нарийвчилсан гэрэл зургуудыг буцааж илгээх үед анх мэдэгдэж байсан - тэдгээрийн заримынх нь мозайкийг дээр харуулав.
Илчлэгийн дутагдалд хэрхэн хооллох вэ?
Өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдал нь эрүүл бөгөөд тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
Илчлэгийн дутагдал нь жингээ хасахад туслах уу?
Өдөрт 500 калори илчлэг дутуу эрүүл, тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
