Өдөрт 500 калори илчлэгийн дутагдал нь эрүүл бөгөөд тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
Илчлэгийн дутагдалд орох нь муу юу?
Биеийнхээ хэрэгцээнээс бага илчлэгийг тогтмол идэх нь ядаргаа үүсгэж, өдөр тутмын шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангахад илүү төвөгтэй болгодог. Жишээлбэл, калорийн хязгаарлалттай хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний төмөр, фолийн хүчил эсвэл В12 витаминаар хангадаггүй. Энэ нь цус багадалт болон хэт ядаргаа (16, 17, 18) үүсгэдэг.
1500 калорийн дутагдал эрүүл үү?
Зарим хүмүүсийн хувьд 1, 500 калори нь эрүүл мэндэд тустай байхад бусад хүмүүсийн хувьд эрүүл бус хомсдол үүсгэдэг. Жин хасахад тустай илчлэгийн хэмжээг илүү нарийвчлалтай тооцоолохын тулд хүмүүс TDEE-ээ тооцоолж эсвэл хоолны дэглэмчтэй зөвлөлдөх боломжтой.
Өдөрт 1200 калори идэх нь муу юу?
Ерөнхий дүрмээр хүмүүс эрүүл байхын тулд өдөрт хамгийн багадаа 1200 калори илчлэг хэрэгтэй. Хүнд биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл өдөр тутмын олон дасгал хийдэг хүмүүст илүү их калори хэрэгтэй. Хэрэв та өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээгээ 1200 калориас доош бууруулсан бол жин хасах төлөвлөгөөнөөсөө гадна бие махбодоо гэмтээж болзошгүй.
Өдөрт 1500 калори жингээ хасахад хангалттай юу?
Таны идэх ёстой калорийн тооӨдөрт таны хооллолтоос гадна биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 1500 калорийн хоолны дэглэм буюу 2000 калорийн хоолны дэглэмээс 500 калори бага байх нь долоо хоногт 0,45 кг турахад хангалттай.
