Биедээ бага зэрэг булчин нэмж, өөхний хэмжээг багасгах нь таныг том биш, туранхай харагдуулна. Тиймээс хүнд жинг цөөн давталтаар өргөх (дунджаар 8-12) ба ядрах хүртлээ ажиллах нь хөнгөн жин өргөхөөс илүү булчинг чангаруулахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Булчинг чангалах хамгийн сайн арга юу вэ?
Булчинг чангалах шилдэг 10 зөвлөмж
- Булчин чангалах бодит зорилтуудыг тавь. …
- Булчин чангалах нь зөвхөн жин биш юм. …
- Аажмаар байгаарай. …
- Зөвхөн тодорхой хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж болохгүй. …
- Өөрийгөө сорь. …
- Та тоник эсвэл өөх тосыг шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байна уу? …
- Хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг авч, булчин чангалахад тусална. …
- Тийм байгаарай.
Би булчингаа яаж хурдан чангалах вэ?
Энд есөн арга байна
- Бэлтгэлийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. …
- Эзэнтрик үе шатанд анхаарлаа хандуул. …
- Тогтоосон амрах завсарыг багасгах. …
- Булчингаа өсгөхийн тулд илүү их уураг идээрэй. …
- Алдагдал биш илчлэгийн илүүдэлд анхаарлаа хандуул. …
- Унтахын өмнө казеинтай зууш. …
- Илүү их унтаарай. …
- Креатин нэмээд үзээрэй…
Булчингаа чангалахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Та тодорхой өдөр булчингийн тодорхой бүлэгт чиглүүлэх ёстой. Та бүх биеийг хамтад нь ажиллуулж чадахгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам маягтаа засч, давталтын тоог нэмэгдүүлэхийг хичээ. Таны дасгалын эрч хүч, тууштай байдлаас хамааран энэ ньТаны булчин чангарахад 4-өөс 8 долоо хоног зарцуулна.
Та сарын дараа дуугаа сайжруулж чадах уу?
Аз болоход та чийрэг биетэй болохын тулд хэдэн сарын шаргуу хөдөлмөрлөх шаардлагагүй - танд нэг сар, нэг долоо хоног, нэг өдөр байгаа ч бай та өөрийгөө чангалж, сайхан мэдрэмж төрж чадна.гэж Инстаграмын фитнессийн од Карена Даун, Катрина Скотт нар, фитнесс, амьдралын хэв маягийн нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулагчид хэлжээ.
