2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Биедээ бага зэрэг булчин нэмж, өөхний хэмжээг багасгах нь таныг том биш, туранхай харагдуулна. Тиймээс хүнд жинг цөөн давталтаар өргөх (дунджаар 8-12) ба ядрах хүртлээ ажиллах нь хөнгөн жин өргөхөөс илүү булчинг чангаруулахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Булчинг чангалах хамгийн сайн арга юу вэ?
Булчинг чангалах шилдэг 10 зөвлөмж
- Булчин чангалах бодит зорилтуудыг тавь. …
- Булчин чангалах нь зөвхөн жин биш юм. …
- Аажмаар байгаарай. …
- Зөвхөн тодорхой хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж болохгүй. …
- Өөрийгөө сорь. …
- Та тоник эсвэл өөх тосыг шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байна уу? …
- Хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг авч, булчин чангалахад тусална. …
- Тийм байгаарай.
Би булчингаа яаж хурдан чангалах вэ?
Энд есөн арга байна
- Бэлтгэлийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. …
- Эзэнтрик үе шатанд анхаарлаа хандуул. …
- Тогтоосон амрах завсарыг багасгах. …
- Булчингаа өсгөхийн тулд илүү их уураг идээрэй. …
- Алдагдал биш илчлэгийн илүүдэлд анхаарлаа хандуул. …
- Унтахын өмнө казеинтай зууш. …
- Илүү их унтаарай. …
- Креатин нэмээд үзээрэй…
Булчингаа чангалахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Та тодорхой өдөр булчингийн тодорхой бүлэгт чиглүүлэх ёстой. Та бүх биеийг хамтад нь ажиллуулж чадахгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам маягтаа засч, давталтын тоог нэмэгдүүлэхийг хичээ. Таны дасгалын эрч хүч, тууштай байдлаас хамааран энэ ньТаны булчин чангарахад 4-өөс 8 долоо хоног зарцуулна.
Та сарын дараа дуугаа сайжруулж чадах уу?
Аз болоход та чийрэг биетэй болохын тулд хэдэн сарын шаргуу хөдөлмөрлөх шаардлагагүй - танд нэг сар, нэг долоо хоног, нэг өдөр байгаа ч бай та өөрийгөө чангалж, сайхан мэдрэмж төрж чадна.гэж Инстаграмын фитнессийн од Карена Даун, Катрина Скотт нар, фитнесс, амьдралын хэв маягийн нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулагчид хэлжээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэвлийн булчинг хэрхэн чангаруулах вэ?
Энд 6-н хэвлийн булчинг хурдан бөгөөд аюулгүй болгох 8 энгийн арга байна Илүү их кардио хий. Pinterest дээр хуваалцах. … Хэвлийн булчингаа дасгал хий. … Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. … Өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалтанд хамрагдаад үзээрэй.
Хөлний булчинг хэрхэн сунгах вэ?
Гар нь нурууны ард байх зуур чихийг мөр рүү аажуухан хөдөлгө. Мөрөө доошлуулж, гараа нурууны ард байлга. Толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгахдаа мөрөө дээш өргөж болохгүй. Сунгалтыг дор хаяж 20 секунд барина. Өвүүний булчингуудыг яаж тайлах вэ?
Эрүүний доорхи арьсыг хэрхэн чангалах вэ?
1. Шулуун эрүү Толгойгоо хойш тонгойлгоод тааз руу хар. Доод эрүүгээ урагш түлхэж эрүүний доор сунгаж байгаарай. Эрүүний үзүүрийг 10 хүртэл барина. Эрүүгээ тайвшруулж, толгойгоо саармаг байдалд оруулаарай. Эрүү, хүзүүний доорх арьсыг яаж чангалах вэ?
Хэрхэн ходоодоо чангалах вэ?
Гэдэс тэгшлэх шилдэг 30 арга Дунд хэсэг орчмын өөхөө алдах нь тэмцэл байж болно. … Илчлэгээ хас, гэхдээ хэт их биш. … Илүү эслэг, ялангуяа уусдаг эслэг идээрэй. … Пробиотик ууна. … Кардио дасгал хий. … Уурагтай коктейль ууна. … Нэг ханаагүй тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
Та ижил булчинг чангалах ёстой юу?
1 Хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол supersets ашиглах явдал юм. суперсетийн дасгалууд нь нэг булчингийн бүлэгт-д зориулагдсан байж болно - жишээлбэл, мөрөн дээрээ дээшээ шахаж, дараа нь хажуу тийшээ дээш өргөх - энэ нь супер багцыг ашиглах хамгийн эрчимтэй арга юм.
