1 Хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол supersets ашиглах явдал юм. суперсетийн дасгалууд нь нэг булчингийн бүлэгт-д зориулагдсан байж болно - жишээлбэл, мөрөн дээрээ дээшээ шахаж, дараа нь хажуу тийшээ дээш өргөх - энэ нь супер багцыг ашиглах хамгийн эрчимтэй арга юм. Та нэг булчингийн бүлэгт ажилладаг тул эдгээр булчингийн утаснууд илүү их ачаалалтай байдаг.
Та ямар булчингуудыг хослуулдаг вэ?
Та гурвалсан толгой, нуруу, хоёр толгой, цээж, эсвэл квадрицепс, тугал зэрэг биеийн огт өөр хэсгүүдийг ажиллуулдаг хоёр дасгалыг хийж болно. Эдгээр тохиолдолд, жишээлбэл, гавлын ясны бутлагчийг үхсэн өргөлтөөр, штанганы буржгарыг вандан шахалтаар, хөлийг нь тугалган өргөлтөөр хийж болно.
Та суперсет ашиглан булчингаа барьж чадах уу?
Суперсет хэрэглэх гол шалтгаан нь булчин чангаруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, цаг хэмнэх зорилготой. Булчин барихад зориулсан суперсет нь дунд зэргийн хүнд жинг ашиглан 8-12 удаа давтагддаг бол тэсвэр хатуужилтай тамирчид хөнгөн жинг 15-30 давталтаар хийнэ.
Та хэрхэн зөв тохируулах вэ?
Суперсет сургалтын стандарт хэлбэр нь хоёр нүүдлийг хослуулан эхний дасгалыг хийж, дараа нь шууд хоёрдахь дасгалд орж, дараа нь амрах хэрэгтэй. Эхний дасгал руу буцаж очоод, заасан бүх багцыг хийж дуустал тэр хэв маягийг үргэлжлүүлнэ үү.
Дасгал бүрийг дахин тохируулах нь муу юу?
Бага юм уу эсвэл хэтрүүлэлтийг хийж байхадДасгалын хооронд амрахгүй байх нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй, супер багцууд нэг дасгалын хооронд илүү их цаг авах нь таны гүйцэтгэлд үнэхээр тусалж чадна: Нэг судалгаагаар оролцогчид вандан хэвлэлийн дасгал хийж, сууж байсан. мөр.
