2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
1 Хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол supersets ашиглах явдал юм. суперсетийн дасгалууд нь нэг булчингийн бүлэгт-д зориулагдсан байж болно - жишээлбэл, мөрөн дээрээ дээшээ шахаж, дараа нь хажуу тийшээ дээш өргөх - энэ нь супер багцыг ашиглах хамгийн эрчимтэй арга юм. Та нэг булчингийн бүлэгт ажилладаг тул эдгээр булчингийн утаснууд илүү их ачаалалтай байдаг.
Та ямар булчингуудыг хослуулдаг вэ?
Та гурвалсан толгой, нуруу, хоёр толгой, цээж, эсвэл квадрицепс, тугал зэрэг биеийн огт өөр хэсгүүдийг ажиллуулдаг хоёр дасгалыг хийж болно. Эдгээр тохиолдолд, жишээлбэл, гавлын ясны бутлагчийг үхсэн өргөлтөөр, штанганы буржгарыг вандан шахалтаар, хөлийг нь тугалган өргөлтөөр хийж болно.
Та суперсет ашиглан булчингаа барьж чадах уу?
Суперсет хэрэглэх гол шалтгаан нь булчин чангаруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, цаг хэмнэх зорилготой. Булчин барихад зориулсан суперсет нь дунд зэргийн хүнд жинг ашиглан 8-12 удаа давтагддаг бол тэсвэр хатуужилтай тамирчид хөнгөн жинг 15-30 давталтаар хийнэ.
Та хэрхэн зөв тохируулах вэ?
Суперсет сургалтын стандарт хэлбэр нь хоёр нүүдлийг хослуулан эхний дасгалыг хийж, дараа нь шууд хоёрдахь дасгалд орж, дараа нь амрах хэрэгтэй. Эхний дасгал руу буцаж очоод, заасан бүх багцыг хийж дуустал тэр хэв маягийг үргэлжлүүлнэ үү.
Дасгал бүрийг дахин тохируулах нь муу юу?
Бага юм уу эсвэл хэтрүүлэлтийг хийж байхадДасгалын хооронд амрахгүй байх нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй, супер багцууд нэг дасгалын хооронд илүү их цаг авах нь таны гүйцэтгэлд үнэхээр тусалж чадна: Нэг судалгаагаар оролцогчид вандан хэвлэлийн дасгал хийж, сууж байсан. мөр.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад түнхний нугалаа чангалах ёстой гэж?
Түнх чангарах шалтгаан юу вэ? Ихэнх хүмүүсийн хувьд чангарах хамгийн том шалтгаан нь бидний өдөржин хийдэг зүйл юм: хэт удаан суух нь түнхний нугалаа чангалах гол буруутан юм. Өдөржин ширээний ард суух үед ялангуяа илиопсоас богиносч, уян хатан булчин чангардаг.
Би хуруугаа чангалах ёстой юу?
Хад шиг хатуу зангилаа нь таны цохилтыг хүчтэй болгож, бэртлээс сэргийлнэ. Вольфын хууль - ясанд үзүүлэх дарамт нь ясыг дасан зохицож, хүчирхэг болгодог - боксын дасгал сургуулилтыг зөв хийвэл гар хатуурахад хүргэдэг гэсэн үг юм. … Энэ нь таныг боксчны үе мөч, хугарсан яс гэх мэт гэмтлээс хамгаалж болзошгүй.
Түлхэх болон татах дасгалууд ижил булчинг ажиллуулдаг уу?
Та татахад та лат, дунд нуруу, арын бэлхүүс, хоёр толгой, шуу, гол булчингаа татна. Түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг сургадаг. Тэгэхээр энэ хоёр хөдөлгөөний хооронд та биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бүрхсэн байна. Биеийн жингийн дасгалын өөр нэг давуу тал нь бага зэргийн нөлөөлөл юм.
Булчинг хэрхэн чангалах вэ?
Биедээ бага зэрэг булчин нэмж, өөхний хэмжээг багасгах нь таныг том биш, туранхай харагдуулна. Тиймээс хүнд жинг цөөн давталтаар өргөх (дунджаар 8-12) ба ядрах хүртлээ ажиллах нь хөнгөн жин өргөхөөс илүү булчинг чангаруулахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Ижил хүйстэн болон эсрэг тэсрэг байдал ижил үү?
Регрессийн загварын алдааны нэр томъёоны хэлбэлзэл тогтмол байх үед Хомоскедастик байдал үүсдэг. … Үүний эсрэгээр, алдааны нэр томъёоны хэлбэлзэл тогтмол биш үед гетероскедастик үүсдэг. Гетероскедастик гэж юу гэсэн үг вэ? Статистиктай холбоотой гетероскедастик (бас гетероскедастик) нь тодорхой түүвэр дэх хамгийн багадаа нэг бие даасан хувьсагчийн доторх алдааны хэлбэлзэл буюу тархалтын хамаарлыг хэлнэ.
