Хоолны эслэг - голчлон жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамлуудад агуулагддаг - өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх, арилгах чадвараараа алдартай.
Шилэн гэж юу вэ, хаанаас олж болох вэ?
"Эслэг нь бүтэн үр тариа, шош, жимс, хүнсний ногоо -д агуулагддаг" гэж Сматерс хэлэв. Энэ нь ихэвчлэн жимс, хүнсний ногооны арьсанд их хэмжээгээр агуулагддаг. Тэрээр дараах эслэг ихтэй хоолыг агуулсан хоолны дэглэмийг санал болгов: Нэг аяга тутамд 16 грамм эслэг агуулсан сэвэг зарамыг чанаж болгосон.
Ямар хоол нь эслэгээр баялаг вэ?
Эслэг ихтэй шилдэг 10 хүнс
- Шош. Сэвэг зарам болон бусад шош нь шөл, шөл, салатанд эслэгийг оруулах хялбар арга юм. …
- Броколи. Энэ ногоог эслэг ногооны адил тагтаа болгож болно. …
- Жимсгэнэ. …
- Авокадо. …
- Попкорн. …
- Бүтэн үр тариа. …
- Алим. …
- Хатаасан жимс.
Өндөг нь эслэг ихтэй юу?
Шарсан өндөг нь уураг ихтэй боловч эслэгийн сайн эх үүсвэр биш. Та бууцай, брокколи, артишок эсвэл авокадо зэрэг жижиглэсэн ногоог хийж өгснөөр үүнийг өөрчилж болно.
Гоймонд эслэг ихтэй юу?
Цэвэршүүлсэн гоймон. Бүтэн үр тарианы гоймон нь ихэвчлэн эслэг, манган, селен, зэс, фосфороор баялаг байдаг бол цэвэршүүлсэн, баяжуулсан гоймон нь төмөр, В бүлгийн витаминаар илүү байдаг. Бүхэл үр тарианы гоймон нь илчлэг багатай, эслэг болон зарим микроэлементүүдээр өндөр байдагцэвэршүүлсэн пастагаас илүү.
