2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Цээжний даралт нь цээж (цээж), гурвалжин булчин (мөр), гурван толгойг (гар) ажиллуулдаг дээд биеийг бэхжүүлэх сонгодог дасгал юм. Хамгийн сайн үр дүн, аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөв хэлбэр, сайн техник ашиглах нь чухал.
Вандан пресс нь гурвалсан булчинд сайн уу?
Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь чөлөөт жингийн дасгалын дунд байр сууриа эзэлнэ – энэ бол цээжний тамирчдын бүс юм. … Стандарт вандан даралт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, цээжний булчингууд ажлын ихэнх хэсгийг гүйцэтгэдэг бол ойроос барьдаг вандан шахалт нь гол анхаарлаа гурвалсан булчин руу шилжүүлдэг.
Вандан шахалт нь трицепс хэр их ажилладаг вэ?
Ойролцоогоор чанга атгах вандан дасгал нь трицепсийн үр дүнтэй дасгалын хувьд наймдугаарт ордог бөгөөд ойролцоогоор 62% булчинг идэвхжүүлдэг. 1 Энэ хөдөлгөөнд мөн бага зэрэг цээж багтдаг тул гурвалсан булчингууд бусад дасгалууд шиг ажиллахгүй байгаатай холбоотой байж болох юм.
Вандан пресс нь хоёр толгой эсвэл трицепс ажилладаг уу?
Вандан хэвлэлийн дасгал нь фитнессийн аль ч түвшинд дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд маш чухал юм. Энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд таны цээж, мөр гэхээс хамаагүй илүү сайжирна. Үнэн хэрэгтээ вандан сандал нь хүзүү, цээж, хоёр толгой, тэр ч байтугай гол булчинг чинь ажиллуулдаг.
Мөрөөдөл нь том гараа өгдөг үү?
Вандан пресс нь цээж, гар, мөрний булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгал байж болно. Хэрэв та вандан хэвлэлийн ажилд шинээр орсон бол споттертэй ажилла. ТэдТаны маягтыг харж, фитнессийнхээ түвшинд тохирсон жинг өргөж байгаа эсэхээ шалгах боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Вандан сандал булчинг өсгөж чадах уу?
Вандан пресс нь биеийн хамгийн том булчингуудад ачаалал өгдөг дээд биеийн жинг нэмэгдүүлэх хүчтэй дасгал юм. Сонгодог өргөлтөөр цээж, трицепс, тэр ч байтугай нурууг өндөр эзэлхүүнтэй, эрчимтэй дасгалжуулж болно. Вандан сандал булчин барихад сайн уу?
Вандан хэвлэлийн машин ромбоид ажилладаг уу?
"Вандан сандал дээр шахалт, түлхэлт хийдэг ихэнх хүмүүс мөрөө урагш гүйлгэж эхэлдэг" гэж Калифорни мужийн Бурлингейм хотын хүчний дасгалжуулагч Дан Жон хэлэв. … Бөөрөнхий мөрнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл засахын тулд та ромбоид - нурууны дээд хэсгийн голд мөрний ирийг татдаг булчингуудыг бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Вандан сандалгүйгээр incline press хийх үү?
Техникийн хувьд, хэрэв танд вандан сандал байхгүй бол "банк" даралтыг хийж чадахгүй. … Налуу вандангийн өнцгийг яг давхцахын тулд бөмбөгөн дээрх байрлалаа тохируулна уу. Налуу шахалт нь цээжний дээд булчинг чиглүүлдэг боловч таны хэвлийн булчингууд бөмбөгийг тогтвортой байлгахын тулд нэмэлт ажил хийдэг;
Та вандан прессийг түгжих ёстой юу?
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд вандан дарахдаа тохойгоо бүрэн түгжиж болохгүй. … Тохойн түгжээ нь хөдөлгөөний хамгийн өргөн хүрээг бий болгоно гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч, тэр үед та булчингийн хурцадмал байдлыг золиослодог.
Вандан халаагуурт хараалын үг байдаг уу?
The Benchwarmers нь насанд хүрсэн эрэгтэйчүүд ууртай хүүхэд шиг аашилж байгаа тухай өгүүлдэг гэдгийг эцэг эхчүүд мэдэх хэрэгтэй. Энэ кинонд өсвөр насныхны давтагдсан онигоо гардаг. Зарим хараалын үг, бэлгийн харилцааны тухай олон зүйл байна.
