2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Эктоморфууд томрох үе шатанд нийт илчлэгийнхээ -ийн уурагны хэрэглээгавахыг зорьж, өөх тос их хэмжээгээр нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд туранхай махыг илүүд үзэх ёстой. жин нь булчингаа нэмсэнээс биш харин өөхний хэмжээг нэмэгдүүлснээр.
Эктоморф яаж хурдан жин нэмэх вэ?
Эктоморфуудад хэрэглэхийг санал болгож буй хүнсний хэрэглээ:
- Хоёроос дөрвөн цаг тутамд идээрэй.
- Жин нэмэх эсвэл булчингаа нэмэхийн тулд дор хаяж 500 калори нэмнэ үү.
- Хүйтэн хоолноос илүү бүлээн хоол сонгоорой, учир нь хоол боловсруулахад сайн.
- Хамгийн сайн цардуултай нүүрс ус нь овъёос, бор будаа, квиноа, амтат төмс, төмс орно.
Эктоморфууд яаж том болдог вэ?
Дунд болон хүнд жинтэй, 5-8 давтамжтайгаар хийсэн нийлмэл дасгалууд нь олон үе мөч болон том булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлж, бие махбодид тестостероны даавар үүсгэдэг. болон бусад анаболик гормонууд нь чанартай булчинг олж авахад чухал ач холбогдолтой. Эктоморфууд калори тоолох шаардлагагүй.
Эктоморфуудад илүү уураг хэрэгтэй юу?
Илүү мезоморф болохоор ажиллаж байгаа эндоморф биетүүдийн нэгэн адил эктоморфуудад өндөр хэмжээний уураг хэрэгтэй. Өдөр тутмын биеийн жингийн килограмм тутамд 1.2-1.6 грамм уураг авах нь булчингийн өсөлтөд оновчтой байдаг ба зарим хүмүүст 2.2 хүртэл уураг шаардлагатай байдаг.
Яагаад би туранхай хүн шиг жин нэмж болохгүй гэжзалуу?
Хэрэв та тураалтай бөгөөд жин нэмэхээс өөр аргагүй бол аль хэдийн эрүүл чийрэг биедээ булчингийн масс нэмэхийг хүссэн хүнээс илүү их калори хэрэгтэй болно. Зарим хүмүүсийн хувьд калорийн хэмжээг 5-10%-иар (эсвэл өдөрт ойролцоогоор 100-300 калори) нэмэгдүүлэх нь булчингийн нэмэлт өсөлтийг дэмжихэд хангалттай.
Зөвлөмж болгож буй:
Коктейль жин нэмэх үү?
Дээрх санаа: Коктейль нь жин нэмэхгүй байх ёстой-загас шиг ууж, илчлэг ихтэйг нь сонгож, ууж байхдаа хэтрүүлэн идэж болохгүй. Эрүүл мэнд, жинтэй холбоотой аливаа зүйлийн нэгэн адил дунд зэрэг нь гол зүйл юм. Захиалга хийхээсээ өмнө сайтар бодож, жимс, ногоо их идэхээ мартуузай.
Бодибилдинг жин нэмэх үү?
Булчингийн масс нь өөхний массаас илүү нягт бөгөөд булчингийн жин нэмэгдэх нь дамжиггүй. Хувцас тань илүү сул санагдаж магадгүй ч жинлүүр өөрөөр хэлж магадгүй. Энэ бол ялалт! Та хүч чадал, бэлтгэлийн аль алиныг нь багтаасан цогц хөтөлбөр хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд одоо та үр шимийг нь хүртэж байна.
Лектинууд таныг жин нэмэх үү?
Доктор Гандригийн хэлснээр лектин нь ургамалд оршин тогтнохын тулд ялгаруулдаг хорт бодис бөгөөд тэдгээр нь үрэвсэл, гэдэсний гэмтэл,, жин нэмэх зэрэг олон хүндрэл үүсгэдэг тул идэж болохгүй. Лектинууд яагаад жин нэмдэг вэ? Лектинууд гэдэсний саадыг дамжин өнгөрөхөд бидний дархлааны систем идэвхжиж, эдгээр "
Бамбай булчирхайн дутагдалтай үед хэрхэн жин нэмэх вэ?
Эдгээр зөвлөгөөг туршаад үзээрэй: Бамбай булчирхайн даавар ууна. … Дасгал хөдөлгөөн хий. … Хоолоо алгасах, өлсгөлөнгийн дэглэм барихаас зайлсхий. … Уураг сонго. … Чийгшсэн хэвээр байгаарай. … Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Би сарын тэмдэг ирэхээр жин нэмэх үү?
Сарын тэмдгийн үеэр 3-5 кг жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл. Ерөнхийдөө сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа энэ нь алга болно. Сарын тэмдэгтэй холбоотой жин нэмэгдэх нь дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь ус барих, хэт их идэх, элсэн чихэр идэх хүсэл, базлалтаас болж дасгал сургуулилтаа орхих зэргээс үүдэлтэй байж болно.
