Эктоморфууд томрох үе шатанд нийт илчлэгийнхээ -ийн уурагны хэрэглээгавахыг зорьж, өөх тос их хэмжээгээр нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд туранхай махыг илүүд үзэх ёстой. жин нь булчингаа нэмсэнээс биш харин өөхний хэмжээг нэмэгдүүлснээр.
Эктоморф яаж хурдан жин нэмэх вэ?
Эктоморфуудад хэрэглэхийг санал болгож буй хүнсний хэрэглээ:
- Хоёроос дөрвөн цаг тутамд идээрэй.
- Жин нэмэх эсвэл булчингаа нэмэхийн тулд дор хаяж 500 калори нэмнэ үү.
- Хүйтэн хоолноос илүү бүлээн хоол сонгоорой, учир нь хоол боловсруулахад сайн.
- Хамгийн сайн цардуултай нүүрс ус нь овъёос, бор будаа, квиноа, амтат төмс, төмс орно.
Эктоморфууд яаж том болдог вэ?
Дунд болон хүнд жинтэй, 5-8 давтамжтайгаар хийсэн нийлмэл дасгалууд нь олон үе мөч болон том булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлж, бие махбодид тестостероны даавар үүсгэдэг. болон бусад анаболик гормонууд нь чанартай булчинг олж авахад чухал ач холбогдолтой. Эктоморфууд калори тоолох шаардлагагүй.
Эктоморфуудад илүү уураг хэрэгтэй юу?
Илүү мезоморф болохоор ажиллаж байгаа эндоморф биетүүдийн нэгэн адил эктоморфуудад өндөр хэмжээний уураг хэрэгтэй. Өдөр тутмын биеийн жингийн килограмм тутамд 1.2-1.6 грамм уураг авах нь булчингийн өсөлтөд оновчтой байдаг ба зарим хүмүүст 2.2 хүртэл уураг шаардлагатай байдаг.
Яагаад би туранхай хүн шиг жин нэмж болохгүй гэжзалуу?
Хэрэв та тураалтай бөгөөд жин нэмэхээс өөр аргагүй бол аль хэдийн эрүүл чийрэг биедээ булчингийн масс нэмэхийг хүссэн хүнээс илүү их калори хэрэгтэй болно. Зарим хүмүүсийн хувьд калорийн хэмжээг 5-10%-иар (эсвэл өдөрт ойролцоогоор 100-300 калори) нэмэгдүүлэх нь булчингийн нэмэлт өсөлтийг дэмжихэд хангалттай.
