2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Эрдэмтэд нойр нь эрүүл мэндэд нэн чухал гэдэгтэй санал нэгддэг бөгөөд 1-4-р үе шатууд болон REM нойр нь чухал боловч гүн нойр нь амарч, тайван байхын тулд хамгийн чухал зүйл юм. эрүүл. Насанд хүрсэн эрүүл хүн дунджаар 8 цаг унтахдаа ойролцоогоор 1-2 цаг гүн унтдаг.
REM унтахгүй байх нь зүгээр үү?
REM нойр дутсаны үр дагавар
Архаг нойр дутуу байх нь таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, сэтгэцийн хямрал, сэтгэл гутрал, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой. Мөн REM-ийн нойр хангалтгүй байх нь мигрень үүсгэдэг.
Хэрэв таны REM нойр бага байвал яах вэ?
Судалгаанаас үзэхэд хүмүүс REM нойронд орж чадахгүй бол унтахаасаа өмнө юу зааж байсныг санахад хэцүү байдаг. Харханд хийсэн нэг судалгаагаар ердөө 4 хоног REM нойр дутуу байх нь тархины урт хугацааны санах ойд хувь нэмэр оруулдаг хэсгийн эсийн өсөлтөд нөлөөлдөг болохыг харуулсан.
Та REM нойргүй хэр удаан явах боломжтой вэ?
Хамгийн удаан унтаагүй байх хугацаа нь ойролцоогоор 264 цаг буюу ердөө дараалсан 11 хоног байна. Хэдийгээр хүн нойргүй хэр удаан амьдрах нь тодорхойгүй байгаа ч нойр дутуугийн үр дагавар гарч эхлэхэд удалгүй л байна. Гурав, дөрөвхөн шөнө нойргүй хоносны дараа та хий юм харж эхэлдэг.
Ямар хоол хүнс REM нойрыг нэмэгдүүлдэг вэ?
Броколи:Хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулах нь таны бие, оюун ухаан хамгийн их шинэчлэгддэг гүн нойр болон нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) нойрны үе шатуудыг сэргээх нойронд илүү их цаг зарцуулахад тусална. Брокколи болон бусад ногоо, жимс, шош, үр тариа зэрэг эслэгээр дүүрэн хоол хүнс сонгоорой.
Зөвлөмж болгож буй:
Миний хүүхэд ороолгүй унтах уу?
Өөрлөх нь сайн унтаж, бага уйлахтай холбоотой гэсэн судалгаа байдаг. Гэвч дэмжигчдийн хэлж буйг үл харгалзан үр дүн нь эцсийнх биш. Жишээ нь, 2006 онд "Pediatrics Journal of Pediatrics" сэтгүүлд хэвлэгдсэн нэгэн судалгаанд нялх хүүхдийн уйлах хугацаа 10 минут байсныг тогтоожээ.
Шуурхай яс хугарч яаж унтах вэ?
Биеийн дэр гэх мэт тусгай зориулалтын дэрэнд хөрөнгө оруулаарай - хугарсан ясыг зүрхний дээд талд байлгах нь цус хуримтлагдахаас сэргийлж, хавагнахаас сэргийлнэ. Эхлээд хэдэн дэрэн дээр түшээд нуруугаараа унтаж үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол боломжтой бол хажуугийн байрлал руугаа аажмаар тохируулаарай.
Унтах нь жин нэмдэг үү?
Хэн нэгэн үдээс хойш унтаж амрахаасаа илүү хурдан алхсан бол алхах хугацаандаа илүү их энерги зарцуулах байсан гэж хэлэх нь үнэн. Гэхдээ өөрөө унтах нь жин нэмэх шалтгаан биш. Зүрх нь жин хасахад сайн уу? Зүргэх нь жингээ хасахад тусалж чадах уу?
Унтах байсан уу?
“Зовлонт байдал нь цэцэглэн хөгжсөн нөхцөлд унтдаг байсан авьяастнуудыг өдөөх нөлөөтэй.” Ромын яруу найрагч Гораци бидний замд ямар нэгэн саад бэрхшээл тулгарвал бидний жинхэнэ өнгө тодрох болно гэж хэлсэн юм. Юу унтдаг вэ? Хэвт хэвтэх гэсэн тодорхойлолт.
Шаардлагатай мэс засал хийх шаардлагатай юу?
Хэрэв хэрэв таны судас нарийссан эсвэл хэд хэдэн хэсэгт бөглөрсөн, эсвэл том артерийн аль нэг нь бөглөрсөн бол титэм судас татах мэс засал шаардлагатай байж магадгүй. Би зүрхний гажиггүй байж чадах уу? Үнэндээ цөөхөн тооны өвчтөн хагалгааны дараа амьд үлдэж чаддаггүй.
