2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Унадаг дугуй бол дээд зэргийн кардио дасгал. Та цагт 400 орчим калори шатаах болно. Дээрээс нь таны хөл, хонго, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та нуруу, ташаа, өвдөг, шагайдаа зөөлөн дасгал хийхийг хүсвэл энэ бол маш сайн сонголт юм.
Хөдөлгөөнгүй дугуйнд 30 минут хангалттай юу?
Дасгалын дугуй унах нь таны зүрх, уушгийг хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны биеийн хүчилтөрөгчийг ашиглах чадварыг сайжруулдаг. Хөдөлгөөнгүй дугуйг тогтмол ашиглах нь цусны даралтыг зохицуулах, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн таван өдөр 30 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Дасгалын дугуй хэвлийн өөхийг арилгахад сайн уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийгарилгахад тусалдаг ч үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Та жингээ хасахын тулд хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд
Бага эрчимтэй 5-10 минут гишгэж эхэл. Дунд зэргийн эрчимтэй 3-5 минутын турш шилжинэ. Дараагийн 20-30 минутын турш өндөр эрчимтэй (1-3 минут) болон дунд зэргийн эрчимтэй (3-5 минут) ээлжлэн хийнэ үү.
Унадаг дугуй унах нь дээр үү эсвэл кардиогоор гүйх нь дээр үү?
Шатах калори
Ер нь,гүйх нь дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг, учир нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь биед илүү зөөлөн байдаг бөгөөд та үүнийг гүйхээс илүү удаан эсвэл хурдан хийх боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Цохиулах машинууд цохиурын дасгал хийхэд тохиромжтой юу?
Питинг машинууд бейсболд олон сайн зүйл хийсэн. Тэд жижиг лигийн тоглогчдод бөмбөгөөс айхгүйгээр зогсолт, цагийг зааж сурахад тусалдаг. Тэд хяналттай орчинд янз бүрийн цохилтын хэв маягтай зуурсан гурилыг мэддэг. Мөн тэд давтан цохих дасгалыг шидэгчийн гарыг элэгдэлгүйгээр хийхийг зөвшөөрдөг.
Булчин нэмэхэд аль дасгалын хуваалт хамгийн тохиромжтой вэ?
Түлхэх/татах/хөлийг хуваах дасгалын хамгийн үр дүнтэй хуваагдал байж магадгүй, учир нь бүх булчингийн бүлгүүд нэг дасгалд хамт бэлтгэл хийдэг. Энэ нь та нэг дасгалын үеэр хамгийн их давхцах хөдөлгөөнийг авах ба дасгалжуулж буй булчингийн бүлгүүд энэ давхцалаас ерөнхий үр ашгийг хүртэнэ гэсэн үг.
30 минут кардио дасгал хийх нь өөхийг шатаах уу?
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Кардио дасгал намайг булчинтай болгоход саад болох уу?
Хэрэв та зөв бэлтгэл хийж байгаа бол кардио булчингийн өсөлтөд саад болохгүй. … Гэхдээ ихэнх хүмүүс кардио булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовох хэрэггүй гэж алдарт хувийн дасгалжуулагч Нго Окафор Insider сэтгүүлд ярьжээ.
Бүжгийн дасгал нь кардио мөн үү?
Ихэнх аэробик эсвэл кардио дасгалын нэгэн адил бүжиглэх нь жингээ хасах зэрэг эрүүл мэндэд тустай. Бүжиглэх нь маш их хэмжээний калори шатаахаас гадна булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. … Бүжиглэх зэрэг тогтмол кардио дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын дунд:
