Унадаг дугуй бол дээд зэргийн кардио дасгал. Та цагт 400 орчим калори шатаах болно. Дээрээс нь таны хөл, хонго, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та нуруу, ташаа, өвдөг, шагайдаа зөөлөн дасгал хийхийг хүсвэл энэ бол маш сайн сонголт юм.
Хөдөлгөөнгүй дугуйнд 30 минут хангалттай юу?
Дасгалын дугуй унах нь таны зүрх, уушгийг хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны биеийн хүчилтөрөгчийг ашиглах чадварыг сайжруулдаг. Хөдөлгөөнгүй дугуйг тогтмол ашиглах нь цусны даралтыг зохицуулах, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн таван өдөр 30 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Дасгалын дугуй хэвлийн өөхийг арилгахад сайн уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийгарилгахад тусалдаг ч үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Та жингээ хасахын тулд хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд
Бага эрчимтэй 5-10 минут гишгэж эхэл. Дунд зэргийн эрчимтэй 3-5 минутын турш шилжинэ. Дараагийн 20-30 минутын турш өндөр эрчимтэй (1-3 минут) болон дунд зэргийн эрчимтэй (3-5 минут) ээлжлэн хийнэ үү.
Унадаг дугуй унах нь дээр үү эсвэл кардиогоор гүйх нь дээр үү?
Шатах калори
Ер нь,гүйх нь дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг, учир нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь биед илүү зөөлөн байдаг бөгөөд та үүнийг гүйхээс илүү удаан эсвэл хурдан хийх боломжтой.
