Хэрэв та зөв бэлтгэл хийж байгаа бол кардио булчингийн өсөлтөд саад болохгүй. … Гэхдээ ихэнх хүмүүс кардио булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовох хэрэггүй гэж алдарт хувийн дасгалжуулагч Нго Окафор Insider сэтгүүлд ярьжээ. "Кардио, HIIT хичээл хийх, гүйх нь булчин барихад заавал саад болдоггүй" гэж тэр хэлэв.
Кардио булчингийн өсөлтийг зогсоодог уу?
“Кардио”-г хэт ойр ойрхон, хэт эрчимтэй эсвэл хэт удаан хийх нь хүчний дасгал сургуулилтаас булчингаа нэмэгдүүлэхээс сэргийлж чадна. … Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд уураг, эрчимтэй дасгал сургуулилтынхаа дараа сэргэлтийг сайжруулахын тулд нүүрс ус, өөх тосоор хангах сайн хоол тэжээл хэрэгтэй.
Кардио дасгал нь булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Кардиогийн тогтмол дасгалууд нь булчин барихад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зүрх судасны систем нь булчин дахь хялгасан судасны өсөлт зэрэг илүү сайн, үр дүнтэй ажилладаг. Энэ нь булчингийн эргэлтийг сайжруулдаг.
Би булчингаа алдахгүйгээр яаж кардио дасгал хийх вэ?
Дасгалын төлөвлөгөө
- Кардио дасгал хий. Өөх тосыг хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд болон өндөр эрчимтэй кардио дасгал хий. …
- Эрчийг нэмэгдүүлэх. Өөрийгөө сорьж, калори шатаахын тулд дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. …
- Хүчний дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. …
- Амарч ав.
30 минутын кардио дасгал булчинг шатаах уу?
Кардио шатаах боломжтойбулчин? Тиймээ, кардио дасгал нь булчингаа шатааж чадна, гэхдээ та хангалттай жингийн бэлтгэл хийхгүй эсвэл тэжээллэг хооллолтоор дасгалаа нөхөж байвал л болно. Кардио таны булчинг автоматаар шатаахгүй.
