2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хэрэв та зөв бэлтгэл хийж байгаа бол кардио булчингийн өсөлтөд саад болохгүй. … Гэхдээ ихэнх хүмүүс кардио булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовох хэрэггүй гэж алдарт хувийн дасгалжуулагч Нго Окафор Insider сэтгүүлд ярьжээ. "Кардио, HIIT хичээл хийх, гүйх нь булчин барихад заавал саад болдоггүй" гэж тэр хэлэв.
Кардио булчингийн өсөлтийг зогсоодог уу?
“Кардио”-г хэт ойр ойрхон, хэт эрчимтэй эсвэл хэт удаан хийх нь хүчний дасгал сургуулилтаас булчингаа нэмэгдүүлэхээс сэргийлж чадна. … Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд уураг, эрчимтэй дасгал сургуулилтынхаа дараа сэргэлтийг сайжруулахын тулд нүүрс ус, өөх тосоор хангах сайн хоол тэжээл хэрэгтэй.
Кардио дасгал нь булчингийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Кардиогийн тогтмол дасгалууд нь булчин барихад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зүрх судасны систем нь булчин дахь хялгасан судасны өсөлт зэрэг илүү сайн, үр дүнтэй ажилладаг. Энэ нь булчингийн эргэлтийг сайжруулдаг.
Би булчингаа алдахгүйгээр яаж кардио дасгал хийх вэ?
Дасгалын төлөвлөгөө
- Кардио дасгал хий. Өөх тосыг хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минутын турш дунд болон өндөр эрчимтэй кардио дасгал хий. …
- Эрчийг нэмэгдүүлэх. Өөрийгөө сорьж, калори шатаахын тулд дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. …
- Хүчний дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. …
- Амарч ав.
30 минутын кардио дасгал булчинг шатаах уу?
Кардио шатаах боломжтойбулчин? Тиймээ, кардио дасгал нь булчингаа шатааж чадна, гэхдээ та хангалттай жингийн бэлтгэл хийхгүй эсвэл тэжээллэг хооллолтоор дасгалаа нөхөж байвал л болно. Кардио таны булчинг автоматаар шатаахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Саад гэдэг нь саад гэсэн үг үү?
Саад нь гүйлтийн үеэр гүйгч хүний давж гарах саад, саадыг хэлнэ. Хэрэв та саад тотгороор явбал уралдаанд түрүүлэхгүй байх магадлалтай. Саад нь саад болдог уу? Гол ялгаа: Саад, саад гэсэн хоёр үг нь хоорондоо холбоотой боловч саад бэрхшээл нь даван туулах ёстой саад юм, харин саад нь даалгаврын дундуур хаах.
Ашигт малтмалыг зуршил болгоход юу саад болдог вэ?
Хангалттай зайг өгвөл ашигт малтмалын ургах хэлбэр. Ашигт малтмалыг зуршил болгоход юу саад болдог вэ? … Хатуу гадаргуу дээр түрхэхэд үүссэн эрдсийн нунтаг хэлбэрийн өнгө. Эрдэс зуршил гэж юу вэ? Дадал гэдэг нь эрдсийн ерөнхий дүр төрхийг – блоклог талст, урт нарийхан эсвэл зарим төрлийн дүүргэгч хэлбэрээр олддог эсэхээс үл хамааран … Ирсэн - Урт нимгэн талстууд нь хутганы ир шиг хавтгайрсан байж болно.
Дасгалын дугуй нь кардио дасгал хийхэд тохиромжтой юу?
Унадаг дугуй бол дээд зэргийн кардио дасгал. Та цагт 400 орчим калори шатаах болно. Дээрээс нь таны хөл, хонго, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг. Хэрэв та нуруу, ташаа, өвдөг, шагайдаа зөөлөн дасгал хийхийг хүсвэл энэ бол маш сайн сонголт юм.
30 минут кардио дасгал хийх нь өөхийг шатаах уу?
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Бүжгийн дасгал нь кардио мөн үү?
Ихэнх аэробик эсвэл кардио дасгалын нэгэн адил бүжиглэх нь жингээ хасах зэрэг эрүүл мэндэд тустай. Бүжиглэх нь маш их хэмжээний калори шатаахаас гадна булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. … Бүжиглэх зэрэг тогтмол кардио дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын дунд:
