2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Та өдөрт 30 минут кардио дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?
Судлаачид өдөрт 30 минут хөлрөхөөр хангалттай дасгал хийдэг дунд зэргийн илүүдэл жинтэй эрчүүдийг 3 сарын хугацаанд дундаж жингээ 6 фунтаар хассантай харьцуулахаддунджаар 8 фунт хасдаг болохыг тогтоожээ. өдөрт 60 минут дасгал хийдэг эрчүүд. Биеийн жингийн нийт алдагдал хоёр бүлгийн хувьд ижил буюу бараг 9 фунт байсан.
Өдөрт 30 минут дасгал хийх нь жингээ хасахад хангалттай юу?
Ерөнхий зорилгынхоо хувьд өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зорь. Хэрэв та жингээ хасах, жингээ хасах эсвэл фитнессийн тодорхой зорилгод хүрэхийг хүсч байвал илүү их дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Суух цагийг багасгах нь бас чухал юм. Өдөр бүр олон цаг суух тусам бодисын солилцооны асуудал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
Долоо хоногт 3 удаа 30 минут кардио дасгал хийхэд хангалттай юу?
Одоо кардио. Жингээ хасахын тулд Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс долоо хоногт гурваас таван өдөр дор хаяж 30-45 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та өндөр ба хоёрын хооронд ээлжлэн орвол хөлсөө үр дүнтэй болгох боломжтойӨдөр бүр бага эрчимтэй дасгал хийдэг гэж Форсит хэлэв.
30 минутын кардио дасгал хангалттай юу?
Хоолны дэглэмээс хамааран долоо хоногийн ихэнх өдөр гучин минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. долоо хоногт таван удаа 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардионы дасгал хийх нь эрүүл мэндээ сайн хадгалахад зориулсан АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний яамны зөвлөмжийг биелүүлэхэд хангалттай.
Зөвлөмж болгож буй:
Зууван гэдэсний өөхийг шатаах уу?
Элипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь калори шатаах, гэдэсний өөхийг багасгах, биеийг чангаруулахад тусална. Хүн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг чанд мөрдөж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр хэвлийн өөхийг хасч чадна. Зууван жингээ хасахад хэр үр дүнтэй вэ?
Жин өргөх нь өөхийг шатаах уу?
1. Та илүү их биеийн өөхийг шатаах болно. Илүү их булчинг хөгжүүлснээр та өдөржингөө бие махбодоо өөх шатаах болно. … Эндээс үзэхэд хүч чадлын дасгал нь кардио дасгалтай харьцуулахад хэвлийн өөхийг арилгахад илүү сайн байдаг, учир нь аэробик дасгал нь өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатаадаг бол жин өргөх бараг зөвхөн өөх тосыг шатаадаг.
Дасгал хийх үед хөлрөх нь өөхийг шатаадаг уу?
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөх процесс нь калори шатааж байгаагийн шинж юм. Новак хэлэхдээ "Бид дасгалын үеэр хөлрдөг гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг бий болгодог." Тиймээс хэрэв та хөлсөө урсгахад хангалттай ажиллаж байгаа бол энэ явцад калори шатааж байна.
Би булчингаа нэмэгдүүлснээр өөхийг шатаах уу?
Та булчингаа барихын хэрээр булчингаа хадгалахын тулд илчлэг ихсэх хэрэгцээг бий болгодог. Ерөнхийдөө нэг фунт булчин 10 орчим калори шатаадаг бөгөөд энэ нь өөх тосноос илүү байдаг. Энэ нь булчингууд өөх тосноос 5.5 дахин их калори шатаадаг гэсэн үг.
Хурдан гүйх нь өөхийг шатаах уу?
Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар мацаг барьсан төлөв байдалд дасгал хийх нь (croissants авахын өмнө) таны биеийг өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Та гүйж эхлэхэд зөвхөн калори шатаад зогсохгүй булчингаа барьж байгаа бөгөөд энэ нь таны хаяж буй өөхнөөс илүү жинтэй болно.
