Яагаад шинэ дадлагажигчид ихэвчлэн хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг вэ? Мэдрэлийн дасан зохицох. Булчингийн гипертрофи үүсэхэд ойролцоогоор 6-12 удаа дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. … 1RM-ийн 55%-65%-д дасгал хийх нь булчингийн тэсвэр хатуужилд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Моторын нэгжүүдийг дарааллаар нь ажилд авна гэж ямар зарчим баримталдаг вэ?
Хэмжээний зарчим нь хөдөлгүүрийн нэгжийг эрчмээс хамааран жижигээс том хүртэл хэмжээгээр нь сонгон шалгаруулна гэж заасан. Моторын нэгжийн янз бүрийн шинж чанарыг авч үзэхэд энэ нь утга учиртай юм. Жижиг хэсгүүд нь тийм ч их хүч гаргадаггүй, ажиллахдаа удаан, ядрахад тэсвэртэй.
Хөдөлгүүрийн нэгжүүдийг ажилд авах босго оноо, халах хувь хэмжээгээр нь дарааллаар нь элсүүлдэг гэж ямар зарчим баримталдаг вэ?
Хөдөлгүүрийн нэгжийн идэвхжилд хэмжээний зарчим хэмээх ойлголт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь моторын нэгжийн мушгирах хүч болон ажилд авах босго хоорондын хамаарал дээр суурилдаг. Мотор нэгжүүдийг ажилд авах босго оноо, халах хувь хэмжээгээр нь дарааллаар нь сонгон шалгаруулж авдаг.
Дахин давталтын өндөр эсэргүүцэлтэй сургалт нь өндөр босготой моторын нэгжийг өдөөж байна уу?
Хэдийгээр хүнд эсэргүүцэл нь өндөр босготой мотор нэгжийг өдөөж байдаг боловч сийвэнгийн тестостероны түвшин дунд болон их хэмжээний дасгал хийснээр нэмэгддэг. … Өндөр давталттай ажилд ашигладаг хөнгөн жин нь хангалттай биш юмбулчин дахь өндөр босго мотор нэгжийг мэдрүүлэх.
Анхан шатны үйлчлүүлэгчийн ачааллыг аюулгүй нэмэгдүүлэх нь юу вэ?
Хэрэв таны үйлчлүүлэгч аль нэг дасгалын дараалсан хоёр дасгалын сүүлийн багц дахь хоёр ба түүнээс дээш давталтыг амжилттай хийж чадвал ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. ОУСС-аас ахисан түвшний дадлагажигчдад ачааллыг 2%-5%, шинэ болон дунд шатны сургалтанд хамрагдагсдад 5%-10% хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
