мөн цагт 5 милийн хурдтай 15 минутын турш гүйхэд та өдөрт ойролцоогоор 145 калори шатах болно. … мөн ижил хэмнэлтэй 15 минутын турш гүйвэл та 175 калори шатаах болно гэж Харвардын эрүүл мэндийн хэвлэлийн мэдээлэв. Та хэдий чинээ жинтэй байна, гүйлтийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар жингээ хурдан хасах болно.
Өдөрт 15 минут гүйх хангалттай юу?
Танд хаалганаас гарахын тулд нэмэлт сэдэл хэрэгтэй байж магадгүй. Хэмжээний хувьд үүнийг өмсөж үзээрэй: өдөр -- удаан эсвэл дундаж хурдаар 15 минут гүйх нь таны насыг 5-аас дээш жилээр уртасгах боломжтой.
15 минутын гүйлт сайн дасгал мөн үү?
Ердөө 15 минут дасгал хийх-тийм, 15! -Таны илчлэгийг шатааж, биеийг хэлбэрт оруулахаас эхлээд зарим өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, амьдралыг тань хэдэн жилээр уртасгах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тустай.
Өдөрт 10 минут гүйх нь ямар нэгэн зүйл хийх үү?
Өдөр бүр дунд зэргийн хэмнэлтэй 5-10 минут гүйх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад нийтлэг өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэхдээ эдгээр үр өгөөж нь долоо хоногт 4.5 цагаар нэмэгддэг нь өдөр бүр олон цагаар гүйх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Өдөрт 15 минут кардио дасгал хийхэд тус болох уу?
Дунд зэргийн эрчимтэй, 10-15 минутын хоёр кардио дасгал нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална, таны сэтгэл санааг сайжруулж,калори шатаах. … Долоо хоногийн хэдэн өдөр 10-15 минутын хоёр дахь сесс нэмэх эсвэл 30-45 минутын турш гүйх гэх мэт 1-2 өдрийн тогтмол кардио дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
