Татах нь таны нурууны булчингуудад, ялангуяа тэнхлэгт төдийгүй цээж, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг. Эрүүгээ дээш өргөхтэй харьцуулахад таталт нь нурууны доод трапецын булчингуудыг мөрний ирний хооронд илүү сайн татдаг. Сулгуурын гараараа атгах нь арын гинжин хэлхээний идэвхжүүлэлтийг сайжруулдаг гэж Собута хэлэв.
Нуруунд ямар таталт хамгийн тохиромжтой вэ?
Татах бар ашиглан нурууны шилдэг дасгалууд
- 1 - Лат таталтууд. Lat pulldowns нь дөнгөж эхэлж байгаа хэн бүхэнд тохиромжтой. …
- 2 - Тусламжтай татах. …
- 3 - Эрүү өргөх. …
- 4 - Сөрөг татах. …
- 5 - Хатуу хүлээ. …
- 6 - Өвдөг өргөх. …
- 7 - Өргөн бариултай таталт. …
- 8 - Мөрөө дээш тат.
Татах бариул чухал уу?
Татах буюу эрүү татах үед гараа ойртуулах нь цээжийг илүү идэвхжүүлдэг. Веллер хэлэхдээ “Бараа нарийсах тусам цээж чинь илүү хүчтэй цохих болно. Ийм учраас хүмүүс жинтэй эрүүгээ маш нарийн барьдаг.
Дээж татах нь нурууны доод хэсэгт ажилладаг уу?
Татах нь таны хөлийг техникийн хувьд ажиллуулдаггүй ч таны хөлийг хэрхэн байрлуулах нь бусад булчингууд хэрхэн ажиллахад нөлөөлдөг. Жишээ нь, дээшээ татах үед хөлөө сунгавал дунд хэсэг, нурууг татна.
Ямар төрлийн татах нь дээр вэ?
Эрүү дээш өргөх дээш татах дасгалын хамгийн ээлтэй хувилбар байж магадгүй. Энэ нь хамгийн бага төстэй учраас тэр юм. Урвуу бариул нь тоглоомыг бүхэлд нь өөрчилдөг бөгөөд таны хоёр булчин бараг бүх зүйлийг хийж байна гэсэн үг.
