2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хаммераар муруйлтаар толгойгоо дээшлүүлнэ Гурвалсан толгойн сунгалт Гараа толгой дээгүүрээ бариад жингээ хамт дар. Тохойгоо түгжиж, тохойгоороо нугалж, толгойныхоо ард дамббеллүүдийг буулгана. Гараа дээш нь өргөж, дээд хэсэгт нь бүрэн тэгшлээрэй. Дээд гараа чихэндээ ойр байлгаарай.
Бицепс болон гурвалсан булчинг барих хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Гарны булчин бүрийг чангалах жингүй 8 дасгал
- Гараа дугуйлах. Энгийн хэрнээ үр дүнтэй дугуй хөдөлгөөнөөр мөр, гараа бэхжүүл. …
- Гурван булчингийн бууралт. Зөвхөн биеийн жингээ ашиглан трицепсээ хөгжүүл. …
- Хүүвчийг шахахын тулд хоёр булчин буржгар. …
- Банзан явган хүний зам. …
- Кикбоксын цохилт. …
- Өнхрөх түлхэлт. …
- Хажуугийн банз. …
- Супермэн.
Та гурвалсан булчин болон хоёр булчинг хамтад нь ажиллуулж чадах уу?
Трицепс болон хоёр толгойн булчинг нэг өдөр ажиллуулахад тохиромжтой. Бицепс ба трицепс нь гарны дээд хэсэгт байрладаг боловч өөр өөр хэсэгт байрладаг. Эдгээр нь арын болон урд талын булчингийн янз бүрийн бүлэгт хамаардаг тул та хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг нэг өдөр хийж болно.
Би хоёр толгой, гурвалсан булчингаа яаж хурдан хөгжүүлэх вэ?
- Штангийн буржгар үс. Багц: 3 давталт: 10. Энэ дасгал нь таны хоёр толгойн булчинд зориулагдсан. …
- Алхны буржгар үс. Багц: 3 давталт: 10. …
- Трицепийн түлхэлт. Багц: 3 давталт: 10. …
- Трицепийн уналт. Багц: 3 давталт: 10. …
- Дамббелл урвуу буржгар. Багц: 3 давталт: 10. …
- Кабелийн урвуу муруй. Багц: 3 давталт: 10.
Бицеп болон трицепийн дасгалууд юу вэ?
Бицепс болон трицепсээ хөгжүүлэх шилдэг 18 гар дасгал, дасгал
- 18 Гарын шилдэг дасгалууд. …
- Энклайн хоёр толгойн муруй. …
- Баяжуулалтын буржгар. …
- мушгих дамббелл. …
- Гар Суудлын эгнээ. …
- Урвуу муруйлт шулуун бар. …
- Урагшаа хазайсан EZ Bar Curl. …
- Урвуу бариултай EZ бар буржгар.
Зөвлөмж болгож буй:
Бицепс болон трицепстэй юу?
Бицепс болон трицепс нь таны гарын булчингийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг. бицепс нь гарны дээд талд байрлаж, гарыг нугалж өгдөг бол гурвалсан булчингууд нь дээд гарын ар талд байрладаг бөгөөд гараа сунгах үүрэгтэй. Бицепс болон трицепсийг олон төрлийн дасгал хийхэд хялбархан онилдог.
Биеийн хөндийг ямар булчинд хуваадаг вэ?
Диафрагм нь хэвлийн хөндийгөөр хуваагддаг, өөрөөр хэлбэл хэвлийг цээжнээс тусгаарладаг нимгэн араг ясны булчин юм. Биеийн хөндийг тусгаарладаг булчинг аль нэр томъёо гэж нэрлэдэг вэ? Диафрагм, хөхтөн амьтдын цээж (цээж) ба хэвлийн хөндийг тусгаарладаг бөмбөгөр хэлбэртэй, булчинлаг, мембран бүтэцтэй;
Зэрэгцээ байрлалтай араг ясны булчинд уу?
Зэрэгцээ булчингууд нь булчингийн урт тэнхлэгтэй ижил чиглэлд байрладаг фасцикулуудтай байна ((Зураг)). Биеийн араг ясны булчингийн ихэнх хэсэг нь ийм төрлийн зохион байгуулалттай байдаг. Зарим зэрэгцээ булчингууд нь өргөн хавсралт үүсгэхийн тулд төгсгөлд нь өргөссөн хавтгай хуудаснууд юм.
Мед бөмбөг цохих нь хэвлийн булчинд ажилладаг уу?
Medicine ball Slam нь хэвлий, ташаа, гуя, тугал, мөр, нуруу, гарны булчингуудыг ажиллуулдаг хүчтэй бөгөөд эрч хүчтэй дасгал юм. Энэ нь ноцтой илчлэгийг шатааж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хүчийг хөгжүүлэхэд маш сайн. Слэм бөмбөг хэвлийн булчинд сайн уу?
Бицепс болон гурвалсан булчинг хэн хослуулдаг вэ?
Жишээлбэл, хоёр толгой, гурвалсан толгойн булчингууд хамтдаа ажиллаж, тохойгоо нугалж, шулуун болгох боломжтой. Та тохойгоо нугалахыг хүсвэл хоёр толгойн булчин агшиж (доорх зураг), үүнтэй зэрэгцэн гурвалсан толгойн булчин сулардаг. Хоёр толгой нь тохойн үений уян хатан, гурвалсан булчин нь тохойн үений сунгагч юм.
