Хаммераар муруйлтаар толгойгоо дээшлүүлнэ Гурвалсан толгойн сунгалт Гараа толгой дээгүүрээ бариад жингээ хамт дар. Тохойгоо түгжиж, тохойгоороо нугалж, толгойныхоо ард дамббеллүүдийг буулгана. Гараа дээш нь өргөж, дээд хэсэгт нь бүрэн тэгшлээрэй. Дээд гараа чихэндээ ойр байлгаарай.
Бицепс болон гурвалсан булчинг барих хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Гарны булчин бүрийг чангалах жингүй 8 дасгал
- Гараа дугуйлах. Энгийн хэрнээ үр дүнтэй дугуй хөдөлгөөнөөр мөр, гараа бэхжүүл. …
- Гурван булчингийн бууралт. Зөвхөн биеийн жингээ ашиглан трицепсээ хөгжүүл. …
- Хүүвчийг шахахын тулд хоёр булчин буржгар. …
- Банзан явган хүний зам. …
- Кикбоксын цохилт. …
- Өнхрөх түлхэлт. …
- Хажуугийн банз. …
- Супермэн.
Та гурвалсан булчин болон хоёр булчинг хамтад нь ажиллуулж чадах уу?
Трицепс болон хоёр толгойн булчинг нэг өдөр ажиллуулахад тохиромжтой. Бицепс ба трицепс нь гарны дээд хэсэгт байрладаг боловч өөр өөр хэсэгт байрладаг. Эдгээр нь арын болон урд талын булчингийн янз бүрийн бүлэгт хамаардаг тул та хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг нэг өдөр хийж болно.
Би хоёр толгой, гурвалсан булчингаа яаж хурдан хөгжүүлэх вэ?
- Штангийн буржгар үс. Багц: 3 давталт: 10. Энэ дасгал нь таны хоёр толгойн булчинд зориулагдсан. …
- Алхны буржгар үс. Багц: 3 давталт: 10. …
- Трицепийн түлхэлт. Багц: 3 давталт: 10. …
- Трицепийн уналт. Багц: 3 давталт: 10. …
- Дамббелл урвуу буржгар. Багц: 3 давталт: 10. …
- Кабелийн урвуу муруй. Багц: 3 давталт: 10.
Бицеп болон трицепийн дасгалууд юу вэ?
Бицепс болон трицепсээ хөгжүүлэх шилдэг 18 гар дасгал, дасгал
- 18 Гарын шилдэг дасгалууд. …
- Энклайн хоёр толгойн муруй. …
- Баяжуулалтын буржгар. …
- мушгих дамббелл. …
- Гар Суудлын эгнээ. …
- Урвуу муруйлт шулуун бар. …
- Урагшаа хазайсан EZ Bar Curl. …
- Урвуу бариултай EZ бар буржгар.
