Бицепс болон трицепс нь таны гарын булчингийн ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг. бицепс нь гарны дээд талд байрлаж, гарыг нугалж өгдөг бол гурвалсан булчингууд нь дээд гарын ар талд байрладаг бөгөөд гараа сунгах үүрэгтэй. Бицепс болон трицепсийг олон төрлийн дасгал хийхэд хялбархан онилдог.
Бицепс болон гурвалсан булчингуудыг хамт дасгал хийхэд тохиромжтой юу?
Трицепс болон хоёр толгойн булчинг нэг өдөр ажиллуулахад тохиромжтой. Бицепс ба трицепс нь гарны дээд хэсэгт байрладаг боловч өөр өөр хэсэгт байрладаг. Эдгээр нь арын болон урд талын булчингийн янз бүрийн бүлэгт хамаардаг тул та хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг нэг өдөр хийж болно.
Бицепс ба трицепсийг юу гэж нэрлэдэг вэ?
Үе мөчийг шулуун болгохын тулд агшдаг булчинг extensor гэж нэрлэдэг. … Жишээ нь, хоёр толгой, гурвалсан толгойн булчингууд хамтдаа ажиллаж, тохойгоо нугалж, шулуун болгох боломжийг олгодог. Та тохойгоо нугалахыг хүссэн үед хоёр толгойн булчин агшиж (доорх зураг), үүнтэй зэрэгцэн гурвалсан толгойн булчин сулардаг.
Гурван толгойтой эсвэл хоёр толгойтой дасгал хийсэн нь дээр үү?
Хэрэв таны зорилго гипертрофи эсвэл гарын булчингаа ургуулах бол Карнейрогийн зөвлөгөөгөөр таны хүч чадлын дасгал сургуулилтад нэг буюу хэд хэдэн гурвалсан булчин болон хоёр булчинг зааж өгөх ёстой гэж хэлсэн. " Булчин нь гарны гуравны хоёрыг эзэлдэг тул трицепс дээр анхаарлаа хандуулах нь нэн тэргүүнд байх ёстой" гэж тэр тайлбарлав.
Ямар дасгалууд таны хоёр толгой, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг вэ?
Та хүч чадлаа хөгжүүлснээр дасгал тус бүрийг 2-3 багц хийж чадна
- Баяжуулалтын буржгар. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Кабелийн муруй. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Штанганы буржгар. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Чинуп. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Гурвалжин түлхэлт. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Трицепийн цохилт. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Уналт. …
- Нэмэлт өргөтгөл.
