шөрмөсийг шууд сургах нь маш чухал, учир нь өсөн нэмэгдэж буй олон тооны судалгаанууд, жишээлбэл, хонгил зэрэг доод биеийн дасгалууд нь шөрмөсний хэмжээ, хүчийг сайжруулдаггүй болохыг харуулж байна (3). … Гэсэн хэдий ч шөрмөс нь хоёр нөхцөлд 1%-иас бага өссөн.
Шөрмөсний булчинг хэр олон удаа сургах ёстой вэ?
Шөрмөсний дасгалын давтамжийг хоёр долоо хоногт нэг удаа, долоо хоногт хоёр удаа хүртэл аваарай.
Шөрмөс тусгаарлах дасгал хийх шаардлагатай юу?
Үр дүнтэй шөрмөсний сургалтын энгийн шинжлэх ухаан
Зарим хүмүүс шөрмөсийг тусгаарладаг дасгал хийх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Бусад нь тусгаарлах шаардлагагүй, үүний оронд та том нийлмэл хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Зарим хүмүүс хөлний дасгалыг шөрмөс болон дөрвөлжин толгойн дасгал гэж хуваах хэрэгтэй гэж хэлсээр байна.
Хүчтэй шөрмөстэй байх нь яагаад чухал вэ?
Тамирчин болон амралтын өдрүүдийн дайчин хүн бүр хүчтэй шөрмөс дээр тулгуурладаг. Эдгээр булчингууд нь таны өвдөгийг нугалах үүрэгтэй. Хэрэв тэд хүчтэй байвал та өндөрт үсэрч, хурдан гүйж, тэсрэх хүчтэйгээр хурдалж чадна. Шөрмөсөө сайн хөгжүүлснээр та биеэ зөв барьж, хөлөө гэмтээхээс сэргийлж чадна.
Шөрмөсний булчингаа дасгал хийснээр юу хийдэг вэ?
Шөрмөсний шөрмөс нь хөлийг удаашруулж, аливаа алхаж, гүйх хөдөлгөөний үед хөлийг газар хүрэхэд бэлтгэхийн тулдхазгай үйлчилнэ. Ялангуяа регби лиг, нетбол зэрэг спортодхоёуланд нь хурд, үсрэх, чиглэл өөрчлөх, удаашрах шаардлагатай.
