2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Жингэрүүлсэн хөнжилний даралт таны автономит мэдрэлийн системийг "амрах" горимд оруулдаг зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал давчдах зэрэг түгшүүрийн зарим шинж тэмдгийг бууруулдаг. Энэ нь ерөнхийдөө тайван байдлыг бий болгож чадна.
Хэн жинтэй хөнжил хэрэглэж болохгүй вэ?
Амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн архаг эмгэг, астма, цусны даралт багасах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, клаустрофоби зэрэг эмнэлгийн өвчтэй хүнд жинтэй хөнжил тохиромжгүй байж болно.
Орой бүр жинсэн хөнжилтэй унтах нь зүгээр үү?
Хүн бүр жинтэй хөнжил хэрэглэх ёстой юу? Насанд хүрэгчид болон ахимаг насны хүүхдүүд жинтэй хөнжлийг орны бүрээс болгон ашиглаж эсвэл өдрийн цагаар амрах боломжтой. Тэдгээрийг шөнийн турш унтахад хэрэглэхэд аюулгүй.
Та яагаад жинтэй хөнжил авч болохгүй гэж?
Ихэнх мэргэжилтнүүд биеийн жингийн 10 орчим хувьтай тэнцэх жинг сонгохыг зөвлөдөг тул хэрэв та 150 фунт жинтэй бол 15 фунт хөнжил худалдаж авах хэрэгтэй. Жданова хэрэв та хурхирах юм уу нойрны апноэтой жинтэй хөнжил хэрэглэж болохгүй, учир нь цээжин дээр тавьсан аливаа зүйл амьсгалыг чинь улам бүр тасалдуулж болзошгүй гэж тэмдэглэжээ.
Би сэтгэлийн түгшүүртэй хөнжлийг хэрхэн сонгох вэ?
Ерөнхий мэргэн ухаан бол нэгийг нь сонгох биеийн жингийн 10 хувь. Тиймээс хэрэв та 150 фунт жинтэй бол 15 фунт хөнжил авах болно. Хэрэв та 200 фунт стерлингтэй бол 20 фунт хөнжил сайн байнатохирох гэх мэт. Насанд хүрэгчдэд зориулсан ихэнх хөнжил 10, 15, 20 эсвэл 25 фунт жинтэй байдаг -- хүүхдийн хөнжил 5 фунтаас эхлэн хөнгөн байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Сургуулийн стресс, ажлаасаа ядарч туйлдсан, өвчин эмгэг, түгшүүртэй байгаа эсэхээс үл хамааран тэмдэглэл хөтлөх нь олон талаар тусална: Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадна. Мэдрэмжийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдагтай холбоотой.
Амитриптилин нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Амитриптилин нь трициклик антидепрессант гэж нэрлэгддэг эмийн нэг төрөл юм. Эдгээр эмүүдийг анхандаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зорилгоор бүтээсэн боловч бага тунгаар уувал өвдөлтийг намдааж, зогсоож чаддаг. Амитриптилин нь таны тархинд үйлдвэрлэдэг серотонины хэмжээг нэмэгдүүлснээр ажилладаг.
Мелатонин нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Энэхүү судалгаагаар мелатонин нь нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад плацебо чихрийн бэлдмэлээс илүү сайн ажилласан. Судалгаанаас үзэхэд мелатонин нь мэс заслын болон эмнэлгийн процедурын өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.
Анхаарал сарних нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Анхаарлыг сарниулах техниктэй байх нь таныг сандарч, түгшсэн эсвэл зовсон үедээ өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэдийгээр энэ нь хийхэд хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь нөхцөл байдлыг даван туулахад хэрэгтэй, эрүүл арга болж чадна.
Ремерон сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
Ремерон (миртазапин) болон Xanax (alprazolam) нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд хэрэглэдэг. Ремероныг мөн сэтгэлийн хямрал, дотор муухайрах, гэмтлийн дараах стрессийн синдромыг эмчлэх, хоолны дуршил өдөөх эм болгон хэрэглэдэг. Ремерон нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хэр үр дүнтэй вэ?
