Дээж өргөлтийг өөрөө зөв хийвэл энэ нь нурууны нуруу болон гол булчинг маш сайн хөгжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг нь нурууны аливаа нөхөн сэргээх эмчилгээний зорилго юм.
Яагаад би нуруундаа үхлийн өргөлтийг мэдэрдэг вэ?
Үхлийн өргөлт хийх үед нурууны өвдөлт маш түгээмэл боловч энэ нь хэвийн биш гэж АНУ-ын Бостон дахь CORE компанийн дасгалжуулагч Тони Жентилкор хэлэв. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ихэвчлэн өргөгчдөө буруу зүйл хийж байгааг илтгэдэг. “Үхсэн өргөлтийн дараах өдөр нуруундаа бага зэрэг ядарч сульдах нь зүгээр шүү” гэж Gentilcore хэлэв.
Үхсэн өргөлтийн дараа таны нуруу өвдөж байна уу?
Таны нурууны булчингууд хөших эсвэл өвдөх нь ташааны нугасны хэв маягийг сургах (үхэх, данх савлах, Румыний өргөлт гэх мэт) дасгал хийсний улмаас үүсч болно. Булчингууд хэт ачаалалд хариу үйлдэл үзүүлж, хүчирхэгжихийн тулд дасан зохицож байгаа тул энэ нь дасгалын ердийн хариу юм шиг санагдаж магадгүй.
Үхсэн өргөлтөөс болж нурууны өвдөлтийг яаж засах вэ?
Үхсэн өргөлттэй холбоотой өвдөлтийг намдаахын тулд авч болох арга хэмжээ байгаа хэдий ч эхний гурван өдөр хоёр цаг тутамд 15-20 минут мөс түрхэх, дараа нь Дөрөв дэх өдрөөс эхлэн 15-20 минутын турш чийгтэй халуун боодол уувал, хэрэв та биеийн тамирын дасгалаас чөлөөлөхгүй бол энэ нь юу ч болохгүй.
Үхсэн өргөлт таны биеийг өөрчилж чадах уу?
Deadlift нь зөвхөн таны дасгалын үр нөлөөг өөрчилдөггүй; тэдгээр нь таны биеийг өөрчлөхөд тусалнанайруулга мөн. Жин өргөх нь булчингаа ургуулж, илүү сайхан харагдуулах замаар биеийн галбирт нөлөөлдөг нь батлагдсан.
