2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Скумбын загас бол дэлхий даяар өргөн хэрэглэдэг хүнсний чухал загас юм. Тослог загасны хувьд энэ нь омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Скумбын мах нь ялангуяа халуун оронд хурдан мууддаг ба скмброид хоолны хордлого үүсгэдэг.
Скумбрид Д витамин ихтэй юу?
Загас нь Д аминдэмийн маш сайн эх сурвалж, ялангуяа хулд, шар загас зэрэг тослог загас гэж алдартай.
Ямар загасанд Д витамин хамгийн их байдаг вэ?
1. Салмон . Салмон нь алдартай тарган загас бөгөөд Д аминдэмийн маш сайн эх сурвалж юм. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны (USDA) Хүнсний найрлагын мэдээллийн сангийн мэдээлснээр нэг 3.5 унц (100 грамм) тариалангийн порц. Атлантын хулд загас нь 526 IU D витамин буюу DV (5)-ийн 66%-ийг агуулдаг.
Сардин жимсэнд Д витамин байдаг уу?
Сардин нь байгалиасаа D витаминаар баялаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинтэй холбоотой байж болох ч нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.
Та загаснаас хангалттай хэмжээний Д витамин авч чадах уу?
Тослог загас, загасны тос зэрэг нь хүнсний эх үүсвэрт хамгийн их хэмжээний Д витамин агуулдаг. Үүнд: Сагамхайн тос: Энэ нь нэг цайны халбаганд 450 олон улсын нэгж (IU) агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүний санал болгож буй хоногийн тэтгэмжийн (RDA) 75 хувь юм.
Зөвлөмж болгож буй:
А витаминтай ямар ионон хамааралтай вэ?
Бүх хэлбэрийн А аминдэм нь бета-ионон цагирагтай бөгөөд үүнд изопреноид гинж холбогдсон байдаг бөгөөд үүнийг ретинилийн бүлэг гэж нэрлэдэг. Энэ хоёр бүтцийн онцлог нь витамины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. А аминдэмийн нийлэгжилтэнд ямар төрлийн иононы цагиргийг ашигладаг вэ?
Коллагеныг бусад витаминтай хамт ууж болох уу?
Тийм ээ, коллаген болон витамин С-г хамт ууж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах нэмэлт тэжээлүүдийн аль нэгийг нь дангаар нь ууснаас ч илүү байх болно. Витамин С болон коллагены бэлдмэлийг сонгохдоо анхаарах хэд хэдэн зүйл бий.
