Таны хурд, хүчин чармайлт нэмэгдэхийн хэрээр таны биед илүү хурдан түлш хэрэгтэй. Энэ нь эдгээр өөх тосыг бага хэмжээгээр авч, нүүрс ус (гликоген) -д илүү хүрч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хурдан шатдаг (түлдэг галын том дүнзний оронд гал асааж, сонин содон гэж бодоорой).
Гликогенийг шавхахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Элэгний гликоген нь булчингийн гликогенийг 70-80% шавхахаас өмнө катаболизмд ордоггүй. Энэ нь булчингийн нийт масс, эрч хүч, дасгалын төрлөөс хамааран 2-оос 4 цаг болно. Үүний дараа элэг гликогенээ хурдан задалж эхэлнэ.
Гликогенийг арилгах хамгийн хурдан арга юу вэ?
Дасгал нь хүний бие дэх гликогенийн нөөцийг шавхахад тусалдаг. Ихэнх тохиолдолд хүн нүүрс ус идэх үед гликогенийн нөөц нэмэгддэг. Хэрэв хүн нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол гликогенийн нөөцөө нөхөж чадахгүй. Бие махбодид гликогенийн оронд өөх тосны нөөцийг ашиглаж сурахад хэсэг хугацаа шаардлагатай.
Дасгал нь гликоген шатаадаг уу?
Дасгалын тэжээл: Өндөр эрчимтэй өдрүүд
Бие эхлээд сахарыг шатаадаг. Гликогенийн түвшин бага (хадгалуулсан нүүрс ус) нь өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан бие махбодод булчингаа илүү их хэмжээгээр шатаах боломжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь хэний ч хүссэнээр биш юм.
Та хэт их гликогенийг яаж шатаадаг вэ?
Хадгалсан гликогенийг шатааж эхлэхэд хангалттай урт гүйлтийн хувьд (ихэвчлэн 60-90 минут ба түүнээс дээш) явахдаа цэнэглэх дасгал хий. Ихэнх тамирчдын хувьд 200-аас 300 хүртэлНэг цагийн калориголдуу нүүрс устай төстэй гель эсвэл спортын ундаа нь биеийн онцлог, онцлогт тохирсон найдвартай бооцоо юм. 4.
