2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. … Тогтмол түлхэлт нь таны цээж (цээжний булчин), бэлчир (мөр) болон трицепс (дээд гарны арын) булчингуудыг ажиллуулдаг. Та мөн үндсэн булчингаа тогтворжуулахын тулд ашигладаг.
Ямар түлхэлтүүд таны хоёр булчинг томруулдаг вэ?
Очир эрдэнийн түлхэлт Стандарт түлхэлт нь гараа хүчтэй хөдөлгөх сайхан арга юм, гэхдээ хэрэв та илүү их жин нэмэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсвэл Бицепс болон трицепсээ алмаазан болго.
Түлхэх дасгал нь гарын хэмжээг нэмэгдүүлэх үү?
Түлхэх дасгал нь биеийн тамирын заалгүйгээр эсвэл бараг ямар ч багаж хэрэгсэлгүй ч гар, цээжийг барих үр дүнтэй дасгал байж болно. Энэ дасгалын маш олон хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь таны дээд биеийг бүхэлд нь чиглүүлж, гэртээ байхдаа гар, цээжиндээ булчин, хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг.
Миний хоёр булчин яагаад өсөхгүй байна вэ?
Хүмүүсийн дасгал сургуулилтын үндсэн хоёр алдаа байдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг ургахаас сэргийлдэг. Эдгээр нь хоёр толгойн булчинг хэтрүүлэн сургах (ихэвчлэн санамсаргүйгээр) ба бэлтгэлийн техникт өөрчлөлт дутмаг. … Ийм учраас техникээ өөрчлөх нь дасгал хийх өдөр эсвэл нэмэлт дасгал хийхээс илүү хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэх илүү сайн стратеги юм.
Би яаж асар том гар барих вэ?
Гарны булчин бүрийг чангалах жингүй 8 дасгал
- Гараа дугуйлах. Энгийн хэрнээ үр дүнтэй дугуй хөдөлгөөнөөр мөр, гараа бэхжүүл. …
- Гурван булчингийн бууралт. Өөрийгөө барихзөвхөн өөрийн биеийн жинг ашиглан трицепс. …
- Хүүвчийг шахахын тулд хоёр булчин буржгар. …
- Банзан явган хүний зам. …
- Кикбоксын цохилт. …
- Өнхрөх түлхэлт. …
- Хажуугийн банз. …
- Супермэн.
Зөвлөмж болгож буй:
Шинэ амьдралыг бий болгох үүрэгтэй ямар систем вэ?
Нөхөн үржихүйн систем Энэхүү систем нь шинэ амьдралыг бий болгож хүний төрөл зүйл оршин тогтноход амин чухал юм. Нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүд: Эрэгтэй, эмэгтэй нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн тодорхойлолт, үйл ажиллагааны тойм. Ямар систем шинэ амьдралыг бий болгох үүрэгтэй вэ?
Түлхэх болон татах дасгалууд ижил булчинг ажиллуулдаг уу?
Та татахад та лат, дунд нуруу, арын бэлхүүс, хоёр толгой, шуу, гол булчингаа татна. Түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг сургадаг. Тэгэхээр энэ хоёр хөдөлгөөний хооронд та биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бүрхсэн байна. Биеийн жингийн дасгалын өөр нэг давуу тал нь бага зэргийн нөлөөлөл юм.
Түлхэх дасгалууд хоёр булчинд ажилладаг уу?
Хэдийгээр стандарт түлхэлт нь хоёр толгойн булчинг онилдоггүй ч гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр энэ булчинг хөдөлгөөнд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Та түлхэлтээр хоёр булчинтай болж чадах уу? Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг.
Түлхэх дасгал ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Стандарт түлхэлтэнд дараах булчингууд чиглэгддэг: цээжний булчин эсвэл цээжний булчингууд. мөр, эсвэл гурвалжин. гарынхаа ар тал эсвэл трицепс. хэвлий. суганы доорх "далавч" булчингуудыг урд талын серратус гэж нэрлэдэг.
Татах дасгалууд хоёр булчинг ажиллуулдаг уу?
Товчхондоо таталт, эрүү нь дээд гарны хөгжилд маш сайн. Бицепсийн гадаргуугийн булчингийн доор brachialis гэж нэрлэгддэг жижиг булчин байрладаг. Энэ булчинг сургах хамгийн үр дүнтэй арга бол дээрээс нь татах явдал юм. … Хуримтлагдсан хэмжээ нь таны хоёр толгойг томруулна.
