2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Товчхондоо таталт, эрүү нь дээд гарны хөгжилд маш сайн. Бицепсийн гадаргуугийн булчингийн доор brachialis гэж нэрлэгддэг жижиг булчин байрладаг. Энэ булчинг сургах хамгийн үр дүнтэй арга бол дээрээс нь татах явдал юм. … Хуримтлагдсан хэмжээ нь таны хоёр толгойг томруулна.
Тогтмол таталтууд хоёр булчинд ажилладаг уу?
Татан таталт нь нурууны булчинг ажиллуулахад туслаад зогсохгүй бицепсийг сургадаг. Сонгосон дасгалаас хамааран та хоёр толгойн булчинг сургахад илүү анхаарал хандуулах боломжтой.
Бицепст аль таталт хамгийн тохиромжтой вэ?
Бицепсийн хамгийн сайн таталтууд
- Нарийхан атгах таталт. …
- Зэрэгцээ атгах таталт. …
- Гараар татах. …
- Зөвлөгөө.
Чи таталтаар том гараа барьж чадах уу?
Тиймээс татан өргөх, эрүүгээ өргөх зэрэг нийлмэл хөдөлгөөн хийхэд таны хоёр булчин ажиллах болно гэдгийг бид мэднэ. Харин татах/эрүүгээ дээш өргөх гэх мэт дасгалыг хийж байгаа гол булчин нь лат. Энэ нь таны булчингууд хамгийн түрүүнд хоёр булчингаасаа өмнө бүтэлгүйтнэ гэсэн үг.
Татаалт нь хоёр толгойтой буржгар үснээс дээр үү?
Хэдийгээр хоёр толгойн муруйлт нь эрүүгээс тусгаарлагддаг ч эрүүгээ дээш өргөх нь таны гар болон биеийн дээд хэсэгт хамгийн сайн дасгал юм. Функциональ хүч чадлын практик байдал нь том хүчин зүйл боловч баримт шиг том биш юм. Эрүүтэй үс нь буржгар үсийг бодвол илүү их биеийг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан.
Зөвлөмж болгож буй:
Түлхэх болон татах дасгалууд ижил булчинг ажиллуулдаг уу?
Та татахад та лат, дунд нуруу, арын бэлхүүс, хоёр толгой, шуу, гол булчингаа татна. Түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг сургадаг. Тэгэхээр энэ хоёр хөдөлгөөний хооронд та биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бүрхсэн байна. Биеийн жингийн дасгалын өөр нэг давуу тал нь бага зэргийн нөлөөлөл юм.
Түлхэх дасгалууд хоёр булчинд ажилладаг уу?
Хэдийгээр стандарт түлхэлт нь хоёр толгойн булчинг онилдоггүй ч гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр энэ булчинг хөдөлгөөнд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг. Та түлхэлтээр хоёр булчинтай болж чадах уу? Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг.
Түлхэх дасгал ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Стандарт түлхэлтэнд дараах булчингууд чиглэгддэг: цээжний булчин эсвэл цээжний булчингууд. мөр, эсвэл гурвалжин. гарынхаа ар тал эсвэл трицепс. хэвлий. суганы доорх "далавч" булчингуудыг урд талын серратус гэж нэрлэдэг.
Хөллөх дасгал хэвлийн булчинг ажиллуулдаг уу?
Скват бол биеийн тамирын дасгалын үндсэн дасгал юм. … Биеийн тамирын зааланд хагас тонгойх, дөрөвний нэгээр нь хэвтүүлэх нь энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч бүтэн хонгил нь таны хэвлийн булчинг сайн ажиллуулна. Түлхэгч. Түлхэх дасгал нь биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг төдийгүй, мөн дунд хэсгийг илүү бат бөх, тодорхой болгоход тусалдаг.
Түлхэх дасгалууд хоёр булчинг бий болгох уу?
Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. … Тогтмол түлхэлт нь таны цээж (цээжний булчин), бэлчир (мөр) болон трицепс (дээд гарны арын) булчингуудыг ажиллуулдаг. Та мөн үндсэн булчингаа тогтворжуулахын тулд ашигладаг.
