Хэдийгээр стандарт түлхэлт нь хоёр толгойн булчинг онилдоггүй ч гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр энэ булчинг хөдөлгөөнд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Та түлхэлтээр хоёр булчинтай болж чадах уу?
Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. … Тогтмол түлхэлт нь таны цээж (цээжний булчин), бэлчир (мөр) болон трицепс (дээд гарны арын) булчингуудыг ажиллуулдаг. Та мөн үндсэн булчингаа тогтворжуулахын тулд ашигладаг.
Түлхэх дасгал таны гарыг томруулж чадах уу?
Түлхэх дасгал нь зөв хийвэл том гар, өргөн цээжийг бий болгож чадна. … Биеийн жингийн дасгалууд нь булчингийн тодорхойлолтыг бий болгож чадна - зүгээр л эдгээр бүх калистеникийн Youtube-ийн нөлөөлөгчдийг хараарай - гэхдээ та үүнийг зөв хийвэл л болно. Том гар, өргөн цээжийг нэгэн зэрэг сийлэхэд түлхэлт маш сайн.
Өдөрт 100 удаа түлхэх булчинг өсгөх үү?
Хэрэв 100 түлхэлт хийх нь танд хэцүү бол таны булчингууд дараа нь бага зэрэг сэргэх шаардлагатай болно. Хамгийн их хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн бүлгийг дор хаяж 48 цагийн турш сэргээх нь дээр. … Хэрэв 100 удаа түлхэх нь танд хэцүү биш бол энэ нь таны хувьд богино хэмжээний булчинг тэсвэрлэх дасгал болно.
Өдөрт 20 түлхэх дасгал юу хийж чадах вэ?
Биеэ сорихын тулд тоог тасралтгүй нэмэгдүүлэх нь чухал. Хэрэв та гурван сарын турш 20 удаа түлхэх дасгал хийвэл булчингууд өдөрт 20 удаа түлхэх дасгалыг мэддэг болж, зогсох болно. өсч байна. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр 12 давталтын 3 багц хийхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
