2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хэдийгээр стандарт түлхэлт нь хоёр толгойн булчинг онилдоггүй ч гарынхаа байрлалыг өөрчилснөөр энэ булчинг хөдөлгөөнд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг.
Та түлхэлтээр хоёр булчинтай болж чадах уу?
Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. … Тогтмол түлхэлт нь таны цээж (цээжний булчин), бэлчир (мөр) болон трицепс (дээд гарны арын) булчингуудыг ажиллуулдаг. Та мөн үндсэн булчингаа тогтворжуулахын тулд ашигладаг.
Түлхэх дасгал таны гарыг томруулж чадах уу?
Түлхэх дасгал нь зөв хийвэл том гар, өргөн цээжийг бий болгож чадна. … Биеийн жингийн дасгалууд нь булчингийн тодорхойлолтыг бий болгож чадна - зүгээр л эдгээр бүх калистеникийн Youtube-ийн нөлөөлөгчдийг хараарай - гэхдээ та үүнийг зөв хийвэл л болно. Том гар, өргөн цээжийг нэгэн зэрэг сийлэхэд түлхэлт маш сайн.
Өдөрт 100 удаа түлхэх булчинг өсгөх үү?
Хэрэв 100 түлхэлт хийх нь танд хэцүү бол таны булчингууд дараа нь бага зэрэг сэргэх шаардлагатай болно. Хамгийн их хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн бүлгийг дор хаяж 48 цагийн турш сэргээх нь дээр. … Хэрэв 100 удаа түлхэх нь танд хэцүү биш бол энэ нь таны хувьд богино хэмжээний булчинг тэсвэрлэх дасгал болно.
Өдөрт 20 түлхэх дасгал юу хийж чадах вэ?
Биеэ сорихын тулд тоог тасралтгүй нэмэгдүүлэх нь чухал. Хэрэв та гурван сарын турш 20 удаа түлхэх дасгал хийвэл булчингууд өдөрт 20 удаа түлхэх дасгалыг мэддэг болж, зогсох болно. өсч байна. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр 12 давталтын 3 багц хийхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Түлхэх болон татах дасгалууд ижил булчинг ажиллуулдаг уу?
Та татахад та лат, дунд нуруу, арын бэлхүүс, хоёр толгой, шуу, гол булчингаа татна. Түлхэлт нь таны цээж, мөр, гурвалсан булчин, гол булчинг сургадаг. Тэгэхээр энэ хоёр хөдөлгөөний хооронд та биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бүрхсэн байна. Биеийн жингийн дасгалын өөр нэг давуу тал нь бага зэргийн нөлөөлөл юм.
Мед бөмбөг цохих нь хэвлийн булчинд ажилладаг уу?
Medicine ball Slam нь хэвлий, ташаа, гуя, тугал, мөр, нуруу, гарны булчингуудыг ажиллуулдаг хүчтэй бөгөөд эрч хүчтэй дасгал юм. Энэ нь ноцтой илчлэгийг шатааж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хүчийг хөгжүүлэхэд маш сайн. Слэм бөмбөг хэвлийн булчинд сайн уу?
Татах дасгалууд хоёр булчинг ажиллуулдаг уу?
Товчхондоо таталт, эрүү нь дээд гарны хөгжилд маш сайн. Бицепсийн гадаргуугийн булчингийн доор brachialis гэж нэрлэгддэг жижиг булчин байрладаг. Энэ булчинг сургах хамгийн үр дүнтэй арга бол дээрээс нь татах явдал юм. … Хуримтлагдсан хэмжээ нь таны хоёр толгойг томруулна.
Үхлийн дасгалууд нурууны доод хэсэгт ажилладаг уу?
Дээж өргөлтийг өөрөө зөв хийвэл энэ нь нурууны нуруу болон гол булчинг маш сайн хөгжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг нь нурууны аливаа нөхөн сэргээх эмчилгээний зорилго юм. Яагаад би нуруундаа үхлийн өргөлтийг мэдэрдэг вэ? Үхлийн өргөлт хийх үед нурууны өвдөлт маш түгээмэл боловч энэ нь хэвийн биш гэж АНУ-ын Бостон дахь CORE компанийн дасгалжуулагч Тони Жентилкор хэлэв.
Түлхэх дасгалууд хоёр булчинг бий болгох уу?
Түлхэх дасгалууд нь хоёр булчингаас гадна мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг. … Тогтмол түлхэлт нь таны цээж (цээжний булчин), бэлчир (мөр) болон трицепс (дээд гарны арын) булчингуудыг ажиллуулдаг. Та мөн үндсэн булчингаа тогтворжуулахын тулд ашигладаг.
