Фруктоз багатай жимсэнд жүрж, мандарин, боловсорсон гуа, зөгийн балны амтат гуа, хан боргоцой, усан үзэм, киви, пассифрут, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ орно.
Гуа нь IBS-ийг хүндрүүлдэг үү?
Фруктоз ихтэй хоол - зарим жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг элсэн чихэр нь IBS-ийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Ийм хоолонд алим, манго, тарвас орно. Хийжүүлсэн ундаа, чихэр зэрэг фруктоз өндөртэй эрдэнэ шишийн сироп агуулсан боловсруулсан хоол хүнс нь ходоод гэдсэнд таагүй байдал үүсгэж болзошгүй.
Би бага FODMAP хоолны дэглэмээр ямар жимс идэж болох вэ?
Бага FODMAP жимсэнд: Болж амжаагүй банана, нэрс, киви, лайм, мандарин, жүрж, папайя, хан боргоцой, бажуур, гүзээлзгэнэ (7).
Канталуп нь FODMAP багатай хоол мөн үү?
Cantaloupe нь FODMAP агуулгатай боловч өгөөмөр бага FODMAP үйлчилгээтэй хэмжээтэй. Монаш Их Сургуулийн лабораторийн шинжилгээгээр та 120 грамм (4 ¼ унц), ойролцоогоор ¾ аяга жижиглэсэн байж болно.
Усан үзэмд FODMAP-ууд их байдаг уу?
Бага FODMAP жимс: Үүнд нэрс, канталуп, усан үзэм, жүрж, киви, гүзээлзгэнэ орно. FODMAP багатай хүнсний ногоо: Үүнд лууван, хаш, ногоон шош, бууцай, хулуу, амтат төмс орно.
