Бага FODMAP хүнсний ногоод: Буурцагны нахиа, чинжүү, лууван, чоно сум, хаш, байцаа, улаан лооль, бууцай, цуккини (7, 8).
IBS-д бууцай тохирох уу?
Үүний оронд юу идэх вэ: Хаш, ногоон шош, селөдерей, лууван, бууцай, амтат төмс, йам, цуккини, хулуу зэргийг идэхэд тохиромжтой хүнсний ногоо орно. Та эдгээр ногооны амтыг ургамлаар сайжруулж болно.
Ямар ногоонууд бага байдаг Fodmap?
FODMAP үнэгүй, бага FODMAP хүнсний ногоо
- Царгасны нахиалдаг (үнэгүй)
- Хулсан найлзуурууд (үнэгүй)
- Шош, ногоон.
- Буурцагны нахиалдаг (үнэгүй)
- Манжин, даршилсан (үнэгүй)
- Хонхны чинжүү, улаан (үнэгүй)
- Бок чой.
- Броколины иш.
Навчит ногоонууд бага Fodmap уу?
Бага FODMAP Ногоон ногооХэрэв та тэдгээрийг түүхийгээр нь тэсвэрлэж чадвал навчит ногоонуудыг ногоон смүүти, ногоон шүүсэнд нэмж эсвэл салат хийж болно.
Байцааны байцаа, бууцай багатай юу?
Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, ногоон шош, лууван, брокколи, улаан лооль, цуккини зэрэг ихэнх хүнсний ногоо, цавуулаггүй талх, овъёос, эрдэнэ шишийн тортилла, бүйлс, газрын самар, пеканс, вандуй зэрэг ихэнх самар, хатуу дүфү, темпе зэрэг нь бага FODMAP-тай бага фруктан/ГОС-ын жишээ юм.
