2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Бага FODMAP хүнсний ногоод: Буурцагны нахиа, чинжүү, лууван, чоно сум, хаш, байцаа, улаан лооль, бууцай, цуккини (7, 8).
IBS-д бууцай тохирох уу?
Үүний оронд юу идэх вэ: Хаш, ногоон шош, селөдерей, лууван, бууцай, амтат төмс, йам, цуккини, хулуу зэргийг идэхэд тохиромжтой хүнсний ногоо орно. Та эдгээр ногооны амтыг ургамлаар сайжруулж болно.
Ямар ногоонууд бага байдаг Fodmap?
FODMAP үнэгүй, бага FODMAP хүнсний ногоо
- Царгасны нахиалдаг (үнэгүй)
- Хулсан найлзуурууд (үнэгүй)
- Шош, ногоон.
- Буурцагны нахиалдаг (үнэгүй)
- Манжин, даршилсан (үнэгүй)
- Хонхны чинжүү, улаан (үнэгүй)
- Бок чой.
- Броколины иш.
Навчит ногоонууд бага Fodmap уу?
Бага FODMAP Ногоон ногооХэрэв та тэдгээрийг түүхийгээр нь тэсвэрлэж чадвал навчит ногоонуудыг ногоон смүүти, ногоон шүүсэнд нэмж эсвэл салат хийж болно.
Байцааны байцаа, бууцай багатай юу?
Бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, ногоон шош, лууван, брокколи, улаан лооль, цуккини зэрэг ихэнх хүнсний ногоо, цавуулаггүй талх, овъёос, эрдэнэ шишийн тортилла, бүйлс, газрын самар, пеканс, вандуй зэрэг ихэнх самар, хатуу дүфү, темпе зэрэг нь бага FODMAP-тай бага фруктан/ГОС-ын жишээ юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Коллард ногоонууд бууцай мөн үү?
Collard ногоон нь АНУ-ын өмнөд нутгийн хоолны үндсэн хүнсний ногоо юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн бууцай, байцаа, манжин, гичийн ногоон гэх мэт ижил төрлийн ногоон навчтай ногоотой хамт "холимог ногоон" гэж нэрлэдэг хоолоор бэлтгэдэг. Бууцай, ногоон ногоо ижил үү?
Хатаах кокосын хоолны зураг бага байна уу?
Австралийн Монаш их сургуулийн судлаачид наргил модны төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн дэх FODMAP-ийн хэмжээг судалжээ. Тэд хатаасан, хэрчиж жижиглэсэн кокосын талаар олж мэдсэн зүйл нь: 1/4 аяга нь FODMAP-д бага гэж тооцогддог. 1/2 аяга нь FODMAP төрлийн нэг болох полиолын агууламж өндөртэй.
Агуйн хүний хоолны дэглэмийг ямар хоолны дэглэм дуурайдаг вэ?
Палео хоолны дэглэм нь ихэвчлэн туранхай мах, загас, жимс, хүнсний ногоо, самар, үрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь урьд өмнө ан агнах, цуглуулах замаар олж авч байсан хоол юм. Палео хоолны дэглэм нь 10,000 жилийн өмнө газар тариалан үүсэх үед түгээмэл болсон хоолыг хязгаарладаг.
Зөгийн балны амтат гуа бага хоолны газрын зураг мөн үү?
Фруктоз багатай жимсэнд жүрж, мандарин, боловсорсон гуа, зөгийн балны амтат гуа, хан боргоцой, усан үзэм, киви, пассифрут, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ орно. Гуа нь IBS-ийг хүндрүүлдэг үү? Фруктоз ихтэй хоол - зарим жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг элсэн чихэр нь IBS-ийн шинж тэмдгийг үүсгэдэг.
Хоолны амттан нь Диснейн хоолны төлөвлөгөөнд ирдэг үү?
Хоолны амттан нь түргэн шуурхай үйлчилгээ эсвэл үндсэн хоолны төлөвлөгөөнд ороогүй. Та эдгээр зүйлсийг захиалах боломжтой. Та тусад нь төлөхөд л болно. Диснений хоолны төлөвлөгөөнд ямар хөнгөн зууш багтсан бэ? Дисней хоолны төлөвлөгөөний зуушны кредитэд байдаг зүйлсийн дунд:
