Хэрэв танд хос дамббелл байгаа бол орондоо нуруугаараа хэвтэх боломжтой цээж шахалт хийж болно: Жингээ цээжиндээ шулуун тавьж эхлэх; дараа нь тохойгоо бөхийлгөж, тохойгоо орны гадаргууг шүргэх хүртэл жингээ доош, хажуу тийш нь буулгана. Давталтыг дуусгахын тулд жинг дээш нь дарна уу.
Орондоо вандан шахах боломжтой юу?
Орондоо хэвтэхдээ цээж, гурвалсан булчинд гол анхаарлаа хандуулдаг бол хөдөлгөөний хүрээ ньвандан сандал хэрэглэж байгаатай адил хязгаарлагдмал байдаг. Орондоо хэвтэх дамббелл илүү бүрэн дүүрэн хөдөлгөөнтэй байх болно.
Чи хэвтээд вандан сууж чадах уу?
Та вандан сандал дээр хэвтэхдээ хөлөөрөө шал дээгүүр давхиж өгзөгний булчингаасаа хүч авч чадна. Шалны прессээр аль нь ч боломжгүй тул таны дарах булчингууд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог. Шалны пресс нь вандан пресстэй ижил булчингуудыг хөгжүүлдэг - цээж, гурвалсан толгой, мөрний урд.
Би орондоо жин хийж болох уу?
Дасгалжуулагчид унтахын өмнө жин өргөх нь маш сайн гэдэгтэй одоо санал нэг байна. Ашиг тус нь стресс тайлах, нойрыг сайжруулах, булчингийн массыг хадгалах, сэтгэл санааг сайжруулах зэрэг орно.
Өгзөг шахвал томруулдаг уу?
Судлаачид өгзөгний булчинг шахаж байсан хүмүүсийн түнхний сунгалт буюу өгзөг-хүч чадлаа 16 хувиар-аар өгзөгний булчинг шахаж байсан хүмүүсийнх 11 хувиар нэмэгдүүлсэнтэй харьцуулжээ. Глутеаль бүслүүр мөн бүлэгт нэмэгдсэнглютеаль шахалт хийсэн.
