- Зохиолч Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:10.
- Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн 2025-01-23 16:31.
Хэрэв хар дарсан зүүд танд болон таны хүүхдэд асуудал байвал дараах стратегийг туршаад үзээрэй:
- Унтахынхаа өмнө тогтмол, тайвшруулах дэглэм тогтоо. Унтах цагийн тогтмол горим чухал. …
- Баталгаажуулах. …
- Мөрөөдлийн тухай ярь. …
- Төгсгөлийг дахин бичнэ үү. …
- Стрессийг оронд нь тавь. …
- Тав тухтай байлгах арга хэмжээ авна. …
- Шөнийн гэрэл ашигла.
Та сүнслэг байдлын хувьд муу зүүд зүүдлэхээ яаж зогсоох вэ?
Муу зүүдээ арилгахыг хичээ:
- Тогтмол унтах хуваарь тохируулах. …
- Кофеин, архи, тамхинаас татгалзах (ялангуяа оройн цагаар).
- Өдрийн цагаар дасгал хийх - гэхдээ унтахынхаа өмнө дасгал хийж болохгүй.
- Унтахаасаа өмнө тайвшир.
Муу зүүдийг юу өдөөдөг вэ?
Хар дарсан зүүд нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж болно: Стресс эсвэл түгшүүр. Заримдаа өдөр тутмын амьдралын ердийн стресс, тухайлбал гэр, сургууль зэрэгт тохиолддог бэрхшээлүүд нь хар дарсан зүүдийг өдөөдөг. Ойр дотны хүнээ нүүх эсвэл үхэх зэрэг томоохон өөрчлөлтүүд ч мөн адил нөлөө үзүүлж болно.
Ямар хоол хүнс хар дарсан зүүдэнд хүргэдэг вэ?
BedMD: Танд хар дарсан зүүд өгөх хоолууд
- Бяслаг. Зүүдэндээ зарим хоол хүнс идсэнээр нөлөөлдөг гэж 68 оролцогчийн 12.5 хувь нь бяслагтай холбоотой гэж үзсэн байна. …
- Гоймон. Ноннадаа битгий хэлээрэй - ragus, ziti болон бусад ийм хоол 12.5 хувьтай байдаг. …
- Мах. …
- Пицца. …
- Халуун ногоотой хоол. …
- Даршилсан ногоо. …
- Сүү. …
- Сахар, чихэр, чихэр.
Би муу зүүд зүүдлэхээ яаж зогсоох вэ?
Амьдралын хэв маяг ба гэрийн эмчилгээ
- Унтахынхаа өмнө тогтмол, тайвшруулах дэглэм тогтоо. Унтах цагийн тогтмол горим чухал. …
- Баталгаажуулах. …
- Мөрөөдлийн тухай ярь. …
- Төгсгөлийг дахин бичнэ үү. …
- Стрессийг оронд нь тавь. …
- Тав тухтай байлгах арга хэмжээ авна. …
- Шөнийн гэрэл ашигла.
