Стресс. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны стресс - манай 24/7 нийгэмд байнга тохиолддог бодит байдал - магнийн биеийг гадагшлуулдаг. Үнэн хэрэгтээ, судалгаагаар ийлдэс дэх кортизол ба магнийн урвуу хамаарал байгааг харуулж байна-магни их байх тусам кортизол бага байдаг.
Би кортизолыг бууруулахын тулд хэр их магни уух ёстой вэ?
Эдгээр өвчтөнүүдэд өдөрт 17 ммоль магнийн бэлдмэл хэрэглэх нь сийвэнгийн кортизолын түвшинг бууруулж, венийн O2 хэсэгчилсэн даралтыг нэмэгдүүлж гүйцэтгэлийг сайжруулсан. Сүүлийн үеийн судалгаагаар магнийн хэрэглээ эрэгтэй хүнд 260 мг/өдөрт, эмэгтэй тамирчдад 220 мг-аас багагүй байх ёстой. (Nielsen and Lukaski, 2006).
Магни нь кортизол ихтэй байхад тусалдаг уу?
Магни кортизолыг бууруулахад тусална гэдгийг санаарай, хэрэв танд хангалттай хэмжээний магни байхгүй бол таны бие тайвширч илүүдэл кортизолыг зайлуулж чадахгүй. Оройн хоолондоо болон унтахынхаа өмнө ууж эхэл. Хелат нь магни агуулсан байх ёстой.
Ямар нэмэлтүүд кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг вэ?
Судалгаанаас үзэхэд эдгээр ургамлууд болон байгалийн нэмэлтүүд нь стресс, түгшүүр болон/эсвэл кортизолын түвшинг бууруулдаг:
- Ашваганда.
- Rhodiola.
- Нимбэгний бальзам.
- Чамомиль.
Та биеэс кортизолыг яаж гадагшлуулах вэ?
Дараах энгийн зөвлөмжүүд нь кортизолын түвшинг хэвийн болгоход тусална:
- Стресс бууруулна. Кортизолын түвшинг бууруулахыг оролдож буй хүмүүс стрессийг багасгахыг хичээх хэрэгтэй. …
- Зөв хооллолт. …
- Сайхан унтаж байна. …
- Амрах арга техникийг туршиж байна. …
- Хобби хийх. …
- Амрааж сурах. …
- Инээж хөгжилдөж байна. …
- Дасгал хийж байна.
