Салмон загасыг байнга хэрэглэх нь жингээ хасаж, жингээ хасахад тусална. Бусад уураг ихтэй хүнсний нэгэн адил энэ нь хоолны дуршлыг хянаж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг (40). Үүнээс гадна хулд загас зэрэг уураг ихтэй хоол идсэний дараа таны бодисын солилцоо бусад хоолтой харьцуулахад илүү ихэсдэг (41).
Би хоолны дэглэм барьж байхдаа хулд загас идэж болох уу?
Салмон. Салмон загас нь жингээ хасах үед булчингаа барихад тань туслах туранхай уургийнагуу эх үүсвэрээс гадна таны биед эрүүл мэндэд тустай омега-3 тосны хүчлээр баялаг. үйлдвэрлэх боломжгүй.
Та хулд загас идээд жин нэмж чадах уу?
Зургаан унц хулд загас нь 240 орчим калори агуулдаг ба хулд загас нь эрүүл өөх тосоор баялаг тул жин нэмэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Мөн омега-3, уураг зэрэг олон шим тэжээлийг агуулдаг.
Тахианы мах эсвэл хулд загас жингээ хасахад тохиромжтой юу?
Уургийн баялаг эх үүсвэр учраас загас, тахианы махыг жингээ хасах тал дээр адилхан сайн гэж үздэг. Загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цатгалан хоолонд дурлахаас сэргийлж, эрүүл бус хоолонд дурлах нь бага байдаг.
Ямар загас жингээ хасахад тохиромжтой вэ?
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд зориулсан эрүүл таван загас энд байна:
- Салмон. Medical News Today сэтгүүлд мэдээлснээр хулд загас нь Д аминдэмийн маш сайн эх сурвалж юмкальци. …
- Сагамхай. Уураг ихтэй боловч илчлэг, өөх тос, нүүрс ус багатай сагамхай нь таныг ямар ч ачаа тээшгүйгээр цатгалан байлгадаг. …
- Туна загас. …
- Халибут. …
- Сардин.
