Жин хасахад ямар нүүрс ус сайн байдаг вэ?

2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:58

Жин хасахад хэрэглэхэд тохиромжтой 10 нүүрс ус

• of 10. Арвай. …
• of 10. Агч модны ус. …
• of 10. Попкорн. …
• of 10. Quinoa. …
• of 10. Шарсан вандуй. …
• of 10. Бүхэл үрийн хөх тарианы шаржигнуур. …
• of 10. Амтат төмс. …
• 10. Бүхэл үрийн өглөөний будаа.

Гэдэсний өөхийг хасахын тулд ямар нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Сахар, чихэр, цагаан талх зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас татгалзах нь хангалттай, ялангуяа та уургийн хэрэглээгээ өндөр байлгавал хангалттай. Хэрвээ зорилго нь хурдан жингээ хасах юм бол зарим хүмүүс нүүрс усны хэрэглээгээ өдөрт 50 грамм хүртэл багасгадаг.

Хоолны дэглэм барихад хамгийн сайн нүүрс ус юу вэ?

Бүх нүүрс ус глюкоз болж задардаг ч таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн нүүрс ус бол байгальд аль болох ойр байх үед нь идэх юм: хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүн, бор будаа, квиноа, улаан буудай, овъёос зэрэг 100% бүхэл үр тариа.

Хамгийн эрүүл нүүрс ус юу вэ?

Нүүрс усны хамгийн эрүүл эх үүсвэр-боловсруулаагүй эсвэл хамгийн бага боловсруулсан үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шош - амин дэм, эрдэс бодис, эслэг болон олон чухал тэжээлээр хангаснаар эрүүл мэндийг дэмжинэ. фитонутриент.

Хамгийн муу нүүрс ус юу вэ?

14 Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс татгалзах (эсвэл хязгаарлах) хүнс

1. Талх, үр тариа. Талх бол олон үндэстний үндэстний хоол юм. …
2. Зарим жимс. Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэх нь хорт хавдар, зүрхний өвчин тусах эрсдэл багатай холбоотой байдаг (5, 6, 7). …
3. Цардуултай хүнсний ногоо. …
4. Гоймон. …
5. Үр тариа. …
6. Шар айраг. …
7. Чихэрлэг тараг. …
8. Шүүс.

34 холбоотой асуулт олдсон

Өндөг нь нүүрс ус ихтэй юу?

Өндөг маш бага нүүрс ус агуулдаг, зөвхөн. Том өндөг тутамд 36 гр. Эдгээр нь элсэн чихэр, эслэгийн эх үүсвэр биш юм.

Би нүүрс ус идээд жингээ хасаж чадах уу?

Стэнфордын их сургуулиас саяхан хийсэн судалгаагаар ямар ч төрлийн хоолны дэглэм (бага эсвэл их нүүрс ус) хэрэглэснээр жингээ хасаж болно гэдгийг харуулжээ. Стратегийн аль нь ч давуу тал биш: нүүрс ус эсвэл өөх тосыг хасах нь илүүдэл жинг ижил хэмжээгээр хасдаг.

Муу нүүрс ус гэж юу вэ?

Энгийн нүүрс ус гэж нэрлэгддэг муу нүүрс ус нь илчлэг ихтэй, амин чухал шим тэжээл багатай, өндөр боловсруулалттай хоол хүнс юм. Илчлэг ихтэй, амин чухал шим тэжээл багатай, маш сайн боловсруулсан хоол хүнс нь муу нүүрс усыг бүрдүүлдэг.

Эрчим хүчний сайн нүүрс ус гэж юу вэ?

Харвардын Т. Х. Чаны Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулийн мэдээлснээр нарийн төвөгтэй нүүрс усны гол эх үүсвэрүүд нь:

• Арвай, булгур, Сагаган, квиноа, овъёос зэрэг боловсруулаагүй эсвэл хамгийн бага боловсруулсан үр тариа.
• Бүтэн буудай болон бусад үр тарианы талх.
• Хүрэн будаа.
• Бүтэн буудайн гоймон.
• Хүнсний ногоо.
• Буурцаг, сэвэг зарам, хатаасан вандуй.

Гэдэсний өөхийг шатаадаг 5 хоол юу вэ?

Хоол хүнс, орцГэдэсний өөхийг шатаахад тусалдаг улаан жимс, овъёосны будаа, ургамлын уураг, туранхай мах, навчит ногоонууд, тослог загас, алимны цуу, ресвератрол, холин болон бусад. Судалгаанаас харахад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн бүсэлхийн тойргийн хэмжээ 5 жилийн дотор дагаж мөрддөггүй хүмүүстэй харьцуулахад бага байсан байна.

Би 7 хоногийн дотор гэдсээ яаж багасгах вэ?

Үүнээс гадна долоо хоног хүрэхгүй хугацаанд хэвлийн өөхийг хэрхэн шатаах талаар эдгээр зөвлөгөөг үзээрэй

1. Өдөр тутмынхаа хэвшилд аэробикийн дасгалуудыг оруулаарай. …
2. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгана. …
3. Өөх тостой загасыг хоолондоо оруулаарай. …
4. Өдрийг уураг ихтэй өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. …
5. Ус хангалттай уу. …
6. Давсны хэрэглээгээ багасга. …
7. Уусдаг эслэг хэрэглэнэ.

Гэдэсний өөхлөлтөнд хамгийн муу 5 хоол юу вэ?

Боловсруулсан мах нь ходоодонд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй зүрхний өвчин, цус харвалттай холбоотой

• Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс. Куинн Домбровски/Фликр. …
• Эрүүл бус өөх тос. …
• Боловсруулсан мах. …
• Шуурсан хоол. …
• Сүү, лактоз ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн. …
• Илүүдэл фруктоз (алим, зөгийн бал, спаржа) …
• Сармис, сонгино, эслэг ихтэй үеэлүүд. …
• Буурцаг ба самар.

Ямар нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Хүмүүсийн зайлсхийх хэрэгтэй нүүрс ус ихтэй хоолонд:

• чихэр.
• чихэртэй өглөөний үр тариа.
• цагаан паста.
• цагаан талх.
• цагаан будаа.
• жигнэмэг, маффин болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн.
• амт болон чихэрлэг тараг.
• төмсний чипс.

Нүүрс ус ихтэй өглөөний цай гэж юу вэ?

• Уурагтай бүхэл үрийн талх. …
• Ачаатай хуучны овъёос. …
• Жимстэй бүхэл үрийн үр тариа. …
• Гэрийн өглөөний сэндвич.

Төмс муу нүүрс ус уу?

Төмс нь цардуул ихтэй хүнсний ногоо бөгөөд эрүүл нүүрсустөрөгч гэж тооцогддог. Эдгээр нь эслэг ихтэй (арьсыг оруулаад), илчлэг багатай, витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Ихэнх төмсний сортууд гликемийн индекс (GI) илүү өндөр байдаг.

Та жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?

Хүнс ба Эмийн Захиргааны (FDA) мэдээлснээр 2000 калори илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх үед нүүрс усны хоногийн үнэ цэнэ (DV) өдөрт 300 грамм байдаг (2). Зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаж, өдөрт ойролцоогоор 50-150 грамм хүртэл багасгадаг.

Будаа муу нүүрс ус мөн үү?

Будаа бол сонгодог хачир, тав тухтай хоол бөгөөд эрүүл хооллолтод чухал байр суурь эзэлдэг ч энэ нь мэдээж нүүрс ус ихтэй. Нэг аяга чанаж болгосон будаа нь 37 грамм нүүрс ус агуулдаг гэж USDA мэдээлэв. Нүүрс ус багатай, эрүүл, амттай, ходоодыг тань цочроодоггүй цагаан будааны өөр сонголтууд энд байна.

Би өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?

Америкчуудад зориулсан хоолны дэглэмийн зааварт нүүрс ус нь өдрийн нийт илчлэгийнхээ 45-65 хувийг эзэлдэг гэж зөвлөдөг. Тиймээс, хэрэв та өдөрт 2000 калори авдаг бол 900-1300 калори нь нүүрс ус байх ёстой. Энэ нь өдөрт 225-325 грамм нүүрс устай байх болно.

Нүүрс усыг багасгаснаар гэдэс багаснатарган уу?

Нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг бага зэрэг бууруулах нь жин бага зэрэг өөрчлөгдөөгүй эсвэл огт өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн хэвлийн гүн дэх өөхийг алдахад хүргэдэг болохыг шинэ судалгаагаар тогтоожээ. Нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг бага зэрэг бууруулах нь жин бага зэрэг өөрчлөгдөөгүй эсвэл огт өөрчлөгдөөгүй байсан ч хэвлийн гүн дэх өөхийг алдахад хүргэдэг болохыг шинэ судалгаагаар тогтоожээ.

Би калори эсвэл нүүрс ус тоолох уу?

Жингээ хасахын тулд таны авч буй калорийн тоо өдөрт шатааж буй калорийн тооноос бага байх ёстой. Нүүрс усны тухайд та цэвэр нүүрсустөрөгчийн тоог тоолох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг нэг порц тутамд нийт нүүрс уснаас эслэгийг хасч гаргана. Одоо эдгээрийн аль нь дээр вэ гэвэл бид аль нь ч гэж хэлэхгүй.

Нүүрс ус хасах нь дээр үү эсвэл илчлэгийг хасах уу?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Дэвид Людвиг Харвардын T. H. Чаны Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль нь эдгээр эрүүл бус нүүрс уснаас-ыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь илчлэгийг багасгахаас илүүтэйгээр жингээ хасахад тустай гэж мэдэгджээ.

Тахианы мах нүүрс ус ихтэй юу?

Тахианы мах (Тэг)

Энэ нь олон ашигтай шим тэжээлт бодисоор баялаг бөгөөд уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол далавч, гуя гэх мэт өөх тосыг сонгох нь илүү дээр байх болно. Нүүрс ус: тэг.

Өндөг нь нүүрс ус багатай юу?

Өндөг. Өндөг бол манай гараг дээрх хамгийн эрүүл, олон талын ашиг тустай хүнсний нэг юм. Нэг том өндөг нь 1 граммаас бага нүүрс ус, 6 грамм уураг агуулдаг тул өндөгийг кетоген амьдралын хэв маягт хамгийн тохиромжтой хоол болгодог (36).

Банана нүүрс ус ихтэй юу?

Дунд хэмжээний гадил жимсний калори нь 102 калори буюу 17%Өдөрт витамин С, 3 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн 27 грамм нүүрс ус (мөн 14 грамм элсэн чихэр) агуулдаг.

Хэзээ ч идэж болохгүй 3 хүнс юу вэ?

Таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг 20 хүнс

1. Чихэртэй ундаа. Нэмсэн элсэн чихэр нь орчин үеийн хоолны дэглэмийн хамгийн муу орцуудын нэг юм. …
2. Ихэнх пицца. …
3. Цагаан талх. …
4. Ихэнх жимсний шүүс. …
5. Чихэрлэг өглөөний үр тариа. …
6. Шарсан, шарсан эсвэл шатаасан хоол. …
7. Боов, жигнэмэг, бялуу. …
8. Франц шарсан төмс, төмсний чипс.