Тийм ээ, олсоор үсрэхийн нэг давуу тал бол булчин барих гэж Beachbody-ийн фитнесс хариуцсан туслах менежер, CPT Коди Браун хэлэв. Энэ булчин нь таныг биеийн тамирын зааланд явахдаа ч, гадагшаа ч илүү хүчтэй болгож, эрүүл мэндийг чинь сайжруулдаг. Үүнийг аваарай, энэ нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх түлхүүр юм. … Учир нь булчин өөхийг шатаадаг.
Би олсоор харайвал булчингаа алдах уу?
Та олсоор үсрэх үед булчингаа алдаж болно. Энэ нь маш их эрчимтэй дасгал бөгөөд илүү их түлш шаардагддаг бөгөөд энэ нь зарим талаараа булчин задрахаас үүсдэг.
Услах нь ямар булчинг бий болгодог вэ?
Услах олс нь таны тугалын булчин, дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, хэвлий, ташуу булчин, шуу, хоёр толгой, гурвалсан булчин, мөр, нурууны булчингууд, цээжний булчингуудыг ажиллуулна. Та биеийнхээ доод хэсэгт хүч чадлыг бий болгоод зогсохгүй дээд биеээ бүхэлд нь татан олсыг савлах үед хүчийг удирдах болно.
Олсоор үсрэх нь таны хөлийг томруулдаг уу?
Хэдийгээр олсоор үсрэх нь таны гуяндаа онцгойлон чиглэж чадахгүй ч, үүнийг таны гуя зэрэг бүх биеийн дасгал болгон ашиглаж болно. Та энэ дасгалын аргыг ашиглан зүрхний дасгалын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн аяыг сайжруулж болно. Олсоор үсрэх нь таны зүрхийг шахаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг тань сайжруулдаг.
Та булчингаа барихын тулд хэр удаан олсоор үсрэх ёстой вэ?
“Өдөр бүрийн мөчлөгийн нэг хэсэг болгон олсоор үсрэх ажил хий.” Езех зөвлөж байнаЭхлэгчдэд долоо хоногт гурван удаа нэгээс таван минутын зайтай байхыг зорьдог. Илүү ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүс 15 минут дасгал хийж, долоо хоногт гурван удаа 30 минутын дасгал хийх боломжтой.
