2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тийм ээ, олсоор үсрэхийн нэг давуу тал бол булчин барих гэж Beachbody-ийн фитнесс хариуцсан туслах менежер, CPT Коди Браун хэлэв. Энэ булчин нь таныг биеийн тамирын зааланд явахдаа ч, гадагшаа ч илүү хүчтэй болгож, эрүүл мэндийг чинь сайжруулдаг. Үүнийг аваарай, энэ нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх түлхүүр юм. … Учир нь булчин өөхийг шатаадаг.
Би олсоор харайвал булчингаа алдах уу?
Та олсоор үсрэх үед булчингаа алдаж болно. Энэ нь маш их эрчимтэй дасгал бөгөөд илүү их түлш шаардагддаг бөгөөд энэ нь зарим талаараа булчин задрахаас үүсдэг.
Услах нь ямар булчинг бий болгодог вэ?
Услах олс нь таны тугалын булчин, дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, хэвлий, ташуу булчин, шуу, хоёр толгой, гурвалсан булчин, мөр, нурууны булчингууд, цээжний булчингуудыг ажиллуулна. Та биеийнхээ доод хэсэгт хүч чадлыг бий болгоод зогсохгүй дээд биеээ бүхэлд нь татан олсыг савлах үед хүчийг удирдах болно.
Олсоор үсрэх нь таны хөлийг томруулдаг уу?
Хэдийгээр олсоор үсрэх нь таны гуяндаа онцгойлон чиглэж чадахгүй ч, үүнийг таны гуя зэрэг бүх биеийн дасгал болгон ашиглаж болно. Та энэ дасгалын аргыг ашиглан зүрхний дасгалын тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн аяыг сайжруулж болно. Олсоор үсрэх нь таны зүрхийг шахаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг тань сайжруулдаг.
Та булчингаа барихын тулд хэр удаан олсоор үсрэх ёстой вэ?
“Өдөр бүрийн мөчлөгийн нэг хэсэг болгон олсоор үсрэх ажил хий.” Езех зөвлөж байнаЭхлэгчдэд долоо хоногт гурван удаа нэгээс таван минутын зайтай байхыг зорьдог. Илүү ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүс 15 минут дасгал хийж, долоо хоногт гурван удаа 30 минутын дасгал хийх боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Усан сэлэлтийн аль дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг вэ?
1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Сунгалт нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
1. Сунгах нь булчингийн эдийг уртасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг , энэ нь хоёуланд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Жишээ нь: жингийн дасгал, тойрог дасгал, изометрийн дасгал, гимнастик, плиометрик, Паркур, йог, Пилатес, Super Slow.
Олсоор үсрэх нь жин хасахад сайн уу?
Олсоор харайх нь бүтэн биеийн дасгал учраас богино хугацаанд олон калори шатаадаг. Дундаж жинтэй хүний хувьд олсоор үсрэх нь минутанд 10-аас илүү калори шатаадаг. Гэхдээ олсоор үсрэх нь жингээ хасахад хангалтгүй. Гүйснээс алгасах нь дээр гэж үү?
Гар бариул булчинг хөгжүүлдэг үү?
Гар атгах дасгалыг тогтмол хийж эхэлбэл та илүү хүчтэй гартай болно. Өвдөлтийг тэсвэрлэх, тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэнэ. Энэ нь зөвхөн хуруунд сайн төдийгүй бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гар атгах нь булчинлаг гартай болоход тусалж чадах уу?
Чих нь хөлний булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тэмцэхийн ашиг тус "Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд бөхөлсний улмаас хүчтэй болдог" гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг.
