2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
1. Сунгах нь булчингийн эдийг уртасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг , энэ нь хоёуланд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Жишээ нь: жингийн дасгал, тойрог дасгал, изометрийн дасгал, гимнастик, плиометрик, Паркур, йог, Пилатес, Super Slow. Хүчний дасгалыг биеийн жингийн дасгал гэх мэт хамгийн бага эсвэл ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно. https://en.wikipedia.org › wiki › Хүчний_сургалт
Хүчний дасгал - Википедиа
хөдөлгөөний өргөн хүрээтэй хөдөлж дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно. 2. Булчин барьж байхдаа булчинд жижиг нулимс үүсч, сүүний хүчил хуримтлагддаг.
Сунгах нь ашиг авчирдаг уу?
Хөдөлгөөний хязгаарыг сайжруулахаас гадна дасгалын дараах сунгалт нь таны биеийг өсөлтөнд нь оруулж, өсөлтийг бий болгоход тусална. Булчин бүрийг таны бие булчингуудыг тэврэн тогтворжуулж, байранд нь байлгахын тулд холбогч эдээр хүрээлэгдсэн байдаг.
Сунгаах нь таныг галбиртай болгож чадах уу?
Сунгах дасгал нь таныг чийрэг биетэй болоход тань тусална. Өмнө дурьдсанчлан, сунгалт нь дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь таныг одоогийнхоосоо илүү чийрэг болоход 100 хувь тусалж, эрүүл амьдралын хэв маяг руу чиглүүлж чадна.
Сунгах нь булчинг тодорхойлдог уу?
Сунгах дасгалыг манайд ихэвчлэн үл тоодогбулчин хөгжүүлэх хүчин чармайлт боловч энэ нь туранхай, сайн тодорхойлогдсон харагдах булчингуудыг бий болгох чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд ингэснээр тэд өсөх боломжтой.
Сунгалтын 5 ашиг юу вэ?
Энд сунгалтын таван ашиг тус байна
- Сунгах нь биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хатуу булчингууд нь муу байрлалд хүргэдэг. …
- Сунгах нь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээгээ алдахаас сэргийлнэ. …
- Сунгах нь нурууны өвдөлтийг бууруулдаг. …
- Сунгах нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. …
- Сунгах нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Олсоор үсрэх нь булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тийм ээ, олсоор үсрэхийн нэг давуу тал бол булчин барих гэж Beachbody-ийн фитнесс хариуцсан туслах менежер, CPT Коди Браун хэлэв. Энэ булчин нь таныг биеийн тамирын зааланд явахдаа ч, гадагшаа ч илүү хүчтэй болгож, эрүүл мэндийг чинь сайжруулдаг.
Усан сэлэлтийн аль дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг вэ?
1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Гар бариул булчинг хөгжүүлдэг үү?
Гар атгах дасгалыг тогтмол хийж эхэлбэл та илүү хүчтэй гартай болно. Өвдөлтийг тэсвэрлэх, тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэнэ. Энэ нь зөвхөн хуруунд сайн төдийгүй бугуй болон гарын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гар атгах нь булчинлаг гартай болоход тусалж чадах уу?
Чих нь хөлний булчинг хөгжүүлдэг үү?
Тэмцэхийн ашиг тус "Таны мөр, хавх, гол, нуруу, хонго, өгзөг, хөл болон тогтворжуулагч булчингууд бөхөлсний улмаас хүчтэй болдог" гэж Ричардс хэлэв. “Өсөх нь үндсэндээ хүчилтөрөгч шаарддаг 1-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд болон өндөр давталттай булчингуудыг чиглүүлдэг бол 2-р хэлбэрийн булчингийн утаснууд руу чиглэсэн хүнд суналын дасгалуудыг хийдэг.
Эзэнтрик дасгал илүү булчинг хөгжүүлдэг үү?
Хязгаартай өргөлт ердийн дасгалаас илүү их гипертрофи үүсгэдэг. Дасгалынхаа хазгай хөдөлгөөнийг програмчилснаар та булчингийн эд эсийг дээд зэргээр гэмтээх хамгийн тохиромжтой ачааллын эрч хүч, хурцадмал үеийн хамгийн тохиромжтой цагийг баталгаажуулснаар булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож чадна.
